足の回旋：原因、治療、および練習

概要

あなたの体重が足の外側に転がったときに足の伏臥が起こります。外転のもう一つの名前は過小です。

通常のストライドでは、体重が足のボールの上にくるように、足を少し内側に回します。次に、あなたは大きな足指を離します。あなたが衰退した場合、あなたの体重のほとんどが足の外側に落ち、あなたは外側のつま先から離れます。

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足の力学が少しずれていれば、体全体の整列を捨てることができます。あなたの足の過度の回旋は、以下の原因となることがあります：

• 背中と臀部の痛み
• 膝のストレス
• 足首の傷害
• 足裏の炎症

あなたが衰弱する場合、不適切な足の位置によって影響を受ける筋肉や腱を強化して伸ばすためにいくつかの練習をすること。

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原因

足の仰臥位を引き起こす原因は何ですか？

麻痺は、通常、足の構造に関する遺伝的問題の結果です。言い換えれば、それは家族で実行される可能性があります。鎮静はまた、あなたの足、足首、および脚の筋肉の弱さによって引き起こされることがあります。強さの欠如は、次の結果である可能性があります。

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• 不適切な靴
• 体のミスアライメント
• 足に傷を負って腱や筋肉を傷つける

硬くてタイトな靴を着用すると、問題が発生することがあります。あなたの足はあなたの体の基盤なので、足の問題はあなたの体全体を整列から逸らすことができます。過度に仰臥位の足は、歩いている表面には適応できません。これは、周囲の骨や筋肉が姿勢とバランスを維持するために異なった働きをしなければならないことを意味します。時間が経つと、これは、子牛、膝、腰、背中を含むあなたの体の様々な部分で緊張につながる可能性があります。長期間にわたる緊張は、しばしば怪我を引き起こす。

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治療

蘇生治療

歩くときや走っているときに泣いていると思ったり、背中の痛み、ヒップ、脛、足首、アーチ、またはかかとの場合は、回旋が理由であるかどうかを判断するために歩行解析を行うことをお勧めします。治療はあなたの症例の重症度に左右されますが、将来の怪我を防ぐために通常は外転を矯正することを目的としています。

足の過度の回旋を治療するために：

• つま先に余分なクッションと広い部屋を備えた軽量靴を選択します。
• 下履き人または靴下のために特別に設計されたランニングシューズを着用する。大部分のランニングシューズは、過度の賞賛が賞賛よりも一般的であるため、過度に賞賛している人々に適応しているので注意してください。
• 過小評価用に設計された装具インソールを着用する。あなたは店頭でこれらのインソールを購入することができますが、病院医はカスタムメイドのインソールをお勧めします。
• 理学療法士と協力して、足と足の筋肉を強化し、しっかりした腱を緩める。

外科手術は、通常、外転を治療するためには行われません。

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エクササイズとストレッチ

練習とストレッチの比較

軽いストレッチとエクササイズは、仰臥位。ストレッチは、足とふくらはぎの筋肉の緊張を緩和するように設計されています。

ジャンプするロープ

ジャンプするロープは、地面とのやりとりの仕方を体の中で再現させるのに役立ちます。カーペット敷きや柔らかい床に素足でジャンプしてみてください。ライトジャンプロープは、他のアクティビティのための優れたウォームアップです。

子牛とアキレス腱が伸びる

麻痺獣は堅い子牛とアキレス腱を持つ傾向があります。

ストレッチを行う方法：

壁やテーブルまたは椅子の上に手を置きます。

1. ステップ1の足を後ろに数フィート戻し、両足を床に植えます。
2. 背中のふくらはぎ筋に沿って、そして足首の後ろに沿ってストレッチを感じるまで、前膝を曲げるときに、後ろ足をまっすぐに保ちます。
3. 足底筋膜の伸展

過剰な回旋は、足底筋膜と呼ばれるかかとと足指をつなぐ靭帯に過剰な緊張を引き起こす可能性があります。結果は、足底筋膜炎と呼ばれる状態です。

ストレッチを行う方法：

椅子に座って、左足の膝のすぐ上の右足を横切ります。

1. あなたの右手でつま先をつかみ、つま先をゆっくりと足首の前に戻します。
2. 10秒間保持し、反対側で繰り返します。
3. 前脛骨筋（脛筋）伸展

前脛骨筋は、あなたの脛骨の隣の下肢の前部にあります。この筋肉のしっかりとした痛みは、しばしば「脛の副木」と呼ばれ、足の緊張と衰弱した人々によく見られるつま先の痙攣によって引き起こされる可能性があります。

ストレッチを行う方法：

靴を脱いで手を壁に置きます。

1. 前膝を少し曲げます。その足をしっかりと地面に植える。
2. つま先を下にしてもう一方の足を少し後ろに置いて、つま先の上が軽く地面に触れるようにします。
3. あなたの脛の筋肉が伸び始めるまで、ゆっくりと前脚を曲げます。
4. 20秒間ホールドし、脚を切り替えます。
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あなたが泣き叫ぶかどうかを伝える方法

あなたが泣き叫ぶかどうかを知る方法

足の過度の回旋を経験しているかどうかを判断するには、古い靴の磨耗パターン

靴の通常の摩耗はかかとの外側の端から中央に向かっています。代わりにあなたの靴がソールの外側の端にもっと摩耗している場合、あなたは賞賛者かもしれません。

足を濡らす

靴と靴下を脱いでください。あなたの足を濡らし、あなたの全体の体重で、あなたの足のプリントを見ることができる表面に歩きます。良い表面が見つからない場合は、茶色の紙袋を使用してください。あなたのアーチの約半分が表面に表示されている場合は、通常、足のパターンが普通です。しかし、アーチの輪郭がほとんどないか、まったくない場合は、あなたはおそらく賞賛者です。

足部医またはスポーツセラピストが歩行解析を実施する

あなたが援助者であるかどうかを知る最善の方法は、足の問題を診断するように訓練された足病医またはスポーツセラピストによる歩行解析を行うことです。それは、通常、トレッドミルで歩くか走ることを伴います。