膝関節置換手術前の10回の練習

概要

膝関節置換手術の前に行う練習は、膝を強化し、柔軟性を向上させ、より速く回復するのに役立ちます。あなたが自宅で行うことができる多くの練習があります。しかし、新しい運動療法を開始する前に、外科医や理学療法士に話すことが重要です。

Jamie Nelson、PT、DPTは、手術前に筋肉をどのように強化できるかについての洞察を提供します。これらの練習をすることでリハビリがより迅速かつ効果的に行えるようになります。

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最初の週に1日2回、各運動を5回から10回繰り返してから、第2週までに10回から15回まで繰り返し、最後に第3週までに15回から20回まで繰り返します。

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太ももの圧搾

1。太ももの圧搾

この練習では、膝に装着する大腿四頭筋の構築に役立ちます。

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1. 背中に横たわってください。
2. 膝の後ろを床またはベッドの方に押して、大腿の前部の筋肉を締めます。
3. 5秒間押したまま放します。
4. 5〜20回の反復を3セットまで実行します。

横向きの真っ直ぐな脚が上がる

2。横たわったまっすぐな脚の引き上げ

この運動は、お尻にある股関節外転筋を構築する上で重要です。あなたが立って歩いている間、これらの筋肉はあなたの骨盤を安定させます。

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1. あなたの側に横たわってください。
2. 脚を天井に向かってまっすぐに持ち上げ、他の脚から約1〜2〜2フィートの距離にします。
3. 足を下げて繰り返します。
4. 3つまでの10のセットを実行します。
5. 背中に横になり、他の脚を曲げながら床やベッドに問題のある脚を平らに置きます。
6. まっすぐに伸ばした脚を約12インチ持ち上げ、5秒間持ちます。
7. ゆっくりと足を下ろします。
8. 5〜20回の反復を3セットまで実行します。

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ストレートレッグレイズ

3。ストレートレッグレイズ

これらのレッグレイズは、大腿四頭筋と股関節屈筋の構築に役立ちます。これは、手術後に回復するために特に重要です。

クラムシェル

4。 Clamshells

これは外部ローテーターとあなたの誘拐者の一部です。両方とも早期の歩行とバ​​ランスにとって重要です。

1. 膝を傷つけて天井に向けて、あなたの側に横たわってください。
2. ヒールをまとめて、つかみのように脚を開閉します。
3. 5〜20回の反復を3セットまで実行します。

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膝の曲げ

5。膝屈曲

これは、手術前に可動範囲を維持するのに役立ちます。

1. 安定した椅子に座り、できるだけ膝を曲げます。
2. 5秒間保持してから、静止位置に戻します。
3. 5〜20回の反復を3セットまで実行します。

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座ってキックする

6。座るキック

これは、全運動範囲を通して大腿四頭筋を強化するのに役立ちます。

1. 安定した椅子に座り、まっすぐになるまで脚を上げます。
2. 位置を5秒間保持します。
3. ゆっくりと足を下ろします。
4. 5〜20回の反復を3セットまで実行します。

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チェアプッシュアップ

7。椅子の押し上げ

これは、あなたの三頭筋を強化するのに役立ちますので、手術後に両方の脚を使用しないときに抱きつけることができます。

1. 腕のある丈夫な椅子に座ります。
2. 椅子の腕をつかんで、身体を上げながら腕と肘をまっすぐにしながら押し下げます。
3. ゆっくりと椅子に戻します。これは、あなたの三頭筋を強化するのに役立ちますので、手術後に両方の脚を使用していないときにあなたを抱き上げることができます。

嘘つきの蹴り

8。騎乗

床やベッドの上に横たわって、問題のある膝の下に丸い毛布や大きな缶を置きます。あなたの足と膝をまっすぐにして、その位置を5秒間保持してください。ゆっくりとあなたの足を下ろして休みなさい。あなたの膝の後ろが、時間の経過とともに物体と接触し続け、背もたれの小さな部分が床に残っていることを確認してください。この練習は大腿四頭筋の強化にも役立ちます。

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胃のリターン

9。胃のリバース

これは、あなたのハムストリングとお尻の臀筋を強化するのに役立ちます。これらの筋肉は、椅子や車に乗ったり出たりするのに重要です。

1. あなたの脚をまっすぐにして胃の上に横たえ、ゆっくりと全身を天井に向けてください。
2. 2〜3秒間保持する。
3. ゆっくりと足を下ろします。

片足に立つ

10。サポート付きで片足に立つ

この運動は、バランスを維持し、転倒のリスクを軽減するために重要です。この練習は、1日にできる回数だけ実行してください。

1. カウンターやウエストレベルのバーの前に身を置く。
2. バーを持ち、患脚に30秒間立ってください。
3. あなたの突き当たる筋肉を（あなたのお尻の中で）一緒に絞って、あなたの誘拐者と接するようにしてください。

結論

結論

これらの練習を1日に2回以上、少なくとも15分間行います。手術前に膝の周りの筋肉に力を蓄える能力は、回復の速度と質に大きく影響します。