ピスタチオ：利点と用途

概要

ピスタチオは美味しいだけでなく、健康上のメリットも満載です。ピスタチオを食べると心臓の健康状態が改善され、健康的な体重維持に役立ちます。彼らはまた、抗酸化物質とタンパク質の良い源です。

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特典

ピスタチオの健康上の利点

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全体として、ピスタチオは一番健康なナッツです。ピスタチオは次のとおりです：γ-トコフェロール、β-カロチン、ルテイン、フラボノイド、植物エストロゲンなどのいくつかの抗酸化物質が豊富な不飽和脂肪酸の良い供給源です999フィトステロール、カリウムなどのビタミンやミネラルが多いカルシウム、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンC、ビタミンB、ビタミンK、およびタンパク質を多く含む葉酸塩（ビタミンB-6、β-カロテン、ならびにルテイン、ゼアキサンチンおよびセレン999が高い）たった100グラムのピスタチオには、20グラムのタンパク質が含まれています - 市場にあるほとんどのタンパク質バーよりも！）

• 繊維
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• ピスタチオも完全なアミノ酸タンパク質を提供する。
• American Journal of Clinical Nutritionの研究では、ピスタチオを食べることで心臓の健康状態が改善することが示されています。ピスタチオは、HDL（良好）コレステロールを増加させ、LDL（悪い）コレステロールを低下させ、低血圧を助けることによって、心臓血管疾患の危険因子のいくつかを減少させることと関連している。彼らはまた、肥満および2型糖尿病のような代謝状態を助ける。
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• 彼らは肥満ですか？

ピスタチオは肥大していますか？

多くの人々がナッツを「肥育」とみなしていますが、実際はピスタチオは体重の低下に関連しています。多くの異なる研究では、代わりにプレッツェルやチップスのような一般的なスナック食品をピスタチオで置き換えることで、個人の全体的な減量と健康的な体重の維持を助けることが分かっています。

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食べる方法

ピスタチオは

最も簡単で最も一般的な方法のひとつです。ピスタチオを使う方法は簡単です。ピスタチオの1サービング（約1オンスまたは28グラム）は、シェルからまっすぐにまっすぐに楽しむことができます。

ほとんどの食料品店では、さまざまな種類の味付けしたピスタチオが用意されていますが、注意が必要です。調味料は、脂肪、ナトリウム、カロリーを多く加えることができます。

あなたはピスタチオでクリエイティブになることもできます：

サラダやヨーグルトのトッピングとして追加します。

それらを粉砕または粉砕し、パスタまたは肉、サルサ、および炒め物を味付けするために使用する。

ピスタチオは、コンテナに保管すると室温で数ヶ月間持続します。冷蔵庫に保管しておくと1年もかかることがあります。

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ピスタチオ油

• ピスタチオ油を使用
• ピスタチオ油も使用できます。他のナッツ油や種子油と同様に、ピスタチオ油はベーキングやドレッシングやマリネとしても使用できます。しかし、高熱で調理することはお勧めできません。

美容のためにピスタチオオイルを使用する人もいます。深いコンディショニングのトリートメントとして髪に塗り、30分シャンプーした後に置いてください。油を一晩かけてストランドに浸透させることもできます。

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結論

結論

あなたの食事にどのようにピスタチオを取り入れても、この健康的で美味しいナッツのメリットを享受することができます！