女性の栄養不足：6つの一般的なビタミンとミネラル

驚くほど多くの症状がありますが、ビタミン欠乏の原因にはならないかもしれません。いつも疲れているか冷たい感じですか？それはあなたの食生活の結果、またはあなたが食べないことの結果かもしれません。特にアメリカの女性は特定の、しかし非常に一般的なビタミンが欠けている傾向があります。彼らが何であるかを知っていること、そしてその欠点を防ぐために食べるべきことを正確に知っていること。

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ヨウ素

1。欠乏症の問題：ヨウ素

20歳から39歳の女性は、他のすべての年齢の女性と比較して尿中ヨウ素濃度が低い傾向があります。そして、私たちは実際に毎日150〜150マイクログラム（mcg）のヨウ素をダイエットに必要としています。

<！十分なヨウ素がなければ、私たちの体は私たちの代謝、体温などを制御するのに十分な甲状腺ホルモンを作りません。あなたはほとんどの出生前のビタミンにヨウ素があるかもしれません。これは、ヨード欠乏症が妊婦にとって特に危険であり、胎児の知的障害を引き起こす可能性があるためです。

不足の症状は何ですか？

食事中にヨウ素が不足すると、甲状腺腫（喉の周りにある甲状腺の腫れ）が発生する可能性があります。それは、あなたの甲状腺が時間外に働き、低ヨウ素レベルを補うように試みるように拡大します。これは甲状腺機能低下症としても知られています。甲状腺機能低下症に関連する他の症状には、以下が含まれる：

<！ 999>疲労

常に冷えている

• 薄毛
• ヨウ素を得る場所
• 食品製造業者が塩にヨウ素を添加することは一般的であるが、それは必ずしも含まれていません。さらに、多くの女性が食事中の塩分を減らすので、ヨウ素の別の潜在的供給源を失う。しかし、毎日の摂取に塩を頼らないのは良いことです。より健康的なヨウ素源には次のものが含まれます：
• ソースとサービング

量（マイクログラム）

低脂肪、プレーンなヨーグルト1カップ

75mcg	減脂肪乳1カップ
56乳製品、魚介類、卵、および穀物含有食品はすべて、ヨウ素の良好な供給源である。	読書を続ける：女性用ベストビタミン»
ビタミンD	2。欠乏の問題：ビタミンD
私たちは太陽が多いように感じるかもしれませんが、何らかの理由でビタミンDが欠けてしまう一般的なビタミンです。これはおそらく、私たちがやっていると思うほど太陽を出さないからですが、ビタミンDはたくさんの食品に自然には存在しないからです。健康な免疫系や骨の維持など、多くの体のプロセスにこのビタミンが必要です。妊娠している、妊娠しようとしている、またはそれ以上の年齢の女性は、骨の健康のためにこのビタミンが本当に必要です。	栄養補助食品局によれば、70歳までの女性は1日に600国際単位（IU）のビタミンDが必要です。この数字は、70歳になってから800 IUにまで上がります。しかし、あなたの血中濃度を確認した後、医者が言うことによりますが、さらに必要になることがあります。
不足の症状は何ですか？	多発性嚢胞卵巣症候群の女性の骨粗鬆症

うつ病

妊婦のくる病（赤ちゃんの骨軟化）

肥満とタイプ2糖尿病

ビタミンD欠乏の他の症状には、骨の痛み、筋肉の衰弱、および疲労が含まれる。

あなたの肌に最適なビタミン»

ビタミンDを得る場所

ビタミンDを摂取する最も伝統的な方法は、日中15〜30分です。あなたが太陽にどれくらい滞在したいかは、肌の色、日時、大気汚染の量、年の時間によって異なります。混乱している、そう？ビタミンDは「日よけ」ビタミンとして知られていますが、あまりにも長い間、その光線の下に留まることに注意する必要があります。日中に長時間放置すると、皮膚のがんや灼熱のリスクが高まります。

そのため、ビタミンDの吸収を妨げる可能性があるにもかかわらず、日焼け止めを常に着用する必要があります。ビタミンDが吸収される可能性のある新しい日焼け止め剤に注意してください。彼らはまだテスト中ですが、すぐに市場に出る可能性があります。

• 食品メーカーは、シリアル、パンなどにビタミンDを添加するのが一般的です。
• ソースとサービング
• 量（国際単位）
• サッケイサーモン3オンス（999）447 IUs

強化オレンジジュース1カップ

137その量は変えられ得るが、量は増強され得る。強化乳1カップ115~124IU大型卵黄1IU 999広告広告広告999>カルシウム999> 3。欠乏症の問題：カルシウム

子供たちにカルシウムが必要であると言われているので、ほとんどの人がこの重要なミネラルを逃していると聞いて驚くかもしれません。健康を守ることは非常に重要ですが、女性の年齢が上がるにつれて、骨粗鬆症（骨密度の喪失）も起こりやすくなります。楽しくも、カルシウムは強くて健康な骨を作るのを助けるために、しばしば欠けているビタミンDと一緒に働きます。

不足の症状は何ですか？

カルシウム欠乏症の問題は、あなたがしばしばそれが遅すぎるまで分からないことです。低カルシウムレベルの女性は骨折や骨粗鬆症のリスクが高いものの、骨折や重大な骨量減少を経験するまではしばしば分かりません。

カルシウムを入手する場所

全米骨粗鬆症財団によると、50歳以下であれば、1日に1,000ミリグラム（mg）のカルシウムが必要です。 51歳以上であれば、1日に200mgのカルシウムが必要になります。しかし、これはカルシウムサプリメントに夢中になるという意味ではありません。高レベルのカルシウム補給は、腎臓結石や心臓病のリスク増加と関連しているため、毎日の推奨事項の範囲内にとどまるようにしてください。	食物カルシウムの優れた供給源には以下のものがあります：
ソースとサービング	量（ミリグラム）
プレーン低脂肪ヨーグルト1カップ	415 mg
1。5オンスのチェダーチーズ307mg 9オンスのカルシウム強化オレンジジュース699mg新鮮な調理ケール1カップ941 999 999ほとんどの食餌性カルシウム源は乳製品、多くの緑豊かな野菜にもこのミネラルが含まれています。鉄999 4。欠乏症の問題：鉄	女性は、少なくとも月に1回は月経血を流して失うので、鉄欠乏症に特に脆弱です。私たちの体はまだ多くの鉄でその損失を埋め合わせる必要があります。それは私たちの毎日の食事に十分な鉄を得ることがとても重要な理由です。妊婦は特に低鉄に弱いです。成長する赤ちゃんを支えるために体内の血液量が増えます。
不足の症状は何ですか？	鉄欠乏症は貧血または赤血球数の低下を引き起こす可能性があります。

極度の疲労

息切れ

めまい

脆い爪

痛み、腫れた舌

このような症状は、鉄を入手する場所

19歳から50歳の女性は、1日に約18mgの鉄を必要とします。これは同じ年齢の男性の推奨値よりも10mg高くなります。妊娠中の女性は鉄分（27mg）を多く必要とし、51歳以上の女性はそれほど必要としない（8mg）。

ソースとサービング

量（ミリグラム）

強化シリアルの1サービング	18 mg
缶詰の白豆1カップ	8 mg < 999>ほうれん草とホウレンソウの1/2カップ
3mg	缶詰の腎臓豆1/2カップ
2mg	あなたが食べるものは、あなたの体が鉄をどのように吸収するかに影響を与えることができます。ビタミンC含有食品（オレンジジュースや柑橘類など）を含む鉄含有食品を食べることで、体内の鉄吸収が促進されます。しかし、カルシウム源（乳製品など）を含む鉄含有食品を食べると鉄吸収が減少します。
広告宣伝	ビタミンB-12

5。欠乏症：ビタミンB-12

そこにはビタミンBがたくさんあります。それらのうち、ビタミンB-12はしばしば「より多くの必要性」のリストを上回ります。 「このビタミンは、赤血球を作り、健康な消化を促進し、神経機能を促進するために重要です。グルテンフリーの食事とベジタリアンの食事が増えたことで、多くの女性がもうビタミンB12を十分に食べていません。

不足の症状は何ですか？ビタミンB-12欠乏症は、高齢の女性で特に一般的であるが、いずれの年齢の女性でもそれを体験することができる。症状には以下のものがあります：

貧血

腫れた舌

思考がはっきりしない

• 疲労
• 筋肉の衰弱
• 手足や足のしみやしびれ
• ビタミンB-エネルギーの仕事？ »
• ビタミンB-12を得る場所

14歳以上の女性は、1日当たりビタミンB-12を4mcg必要とする。この数は、妊娠すれば1日当たりわずか2 6mcgに上昇する。ビタミンB-12を含む食品の例には以下が含まれる：

ソースとサービング

量（マイクログラム）	強化シリアルの1サービング
6mcg	3オンスの調理済みサケイ・サモン
4。 8 mcg 1チーズバーガー、ダブルパティおよびバン9。 1mcg未満の低脂肪乳1カップ1 9。2 mcg	多くの動物製品にビタミンB-12が含まれています。これは、ビタミン欠乏症も、菜食主義者である女性の関心事にしています。
症状が現れ、理由がわからない場合は、医者に血液検査を依頼することができます。ビタミン、栄養素、ミネラルの不足があるかどうかを判断することができます。	広告
葉酸	6。欠乏症の問題：葉酸塩（ビタミンB-9または葉酸としても知られている）は、我々のもう一つの一般的な欠点である。 13歳以上であれば、400〜600マイクログラム程度になるはずです。このビタミンは、DNA産生、赤血球の発生、および貧血の予防に不可欠です。そして、貧血を防ぐためには、ビタミンB-12と鉄、2つの他のビタミン、ミネラルが欠けていることが必要です。

妊娠しようとしている場合は、適切な葉酸レベルを維持することが特に重要ですあなたが考える前の年。エキスパートは、実際に妊婦に赤ちゃんを妊娠させる予定の女性に、妊娠前に十分な葉酸濃度を確保するために胎児ビタミンを服用するようアドバイスしています。適切なレベルの葉酸は、脊髄二分脊多のような赤ちゃんの神経管欠損の予防に役立ちます。

不足の症状は何ですか？

十分な葉酸を持たないと明らかではないかもしれません。症状はしばしば微妙です。

灰色の毛

疲労

口内炎

舌の腫れ

• 成長の問題
• 貧血の原因となる葉酸欠乏症は、
• 持続的疲労
• 衰弱
• 嗜眠
• 薄い皮膚

息切れ

過敏症

葉酸欠乏症をどのように治療しますか？ 999>葉酸を得る場所

ソースとサービング	量（マイクログラム）
ホウレン草の1/2カップ	131 mcg
牛の肝臓3オンス	215 mcg < 999> 1/2カップのゆで黒いアイスエンド
105 mcg	3/4カップオレンジジュース
35 mcg	アスパラガス、ブロッコリー、ブリュッセルのような他の暗緑色の野菜からも葉酸を得ることができます芽、ニワトリ、およびエンドウ豆が含まれる。

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テイクアウト

テイクアウト

食事中に必要なビタミン、ミネラル、および栄養素を取得する必要がありますが、体に必要なものを十分に逃してしまう可能性があります。健康的な食事が最初のステップですが、まだ適切なビタミンと栄養素が得られない場合は、医師に相談してください。彼らはサプリメントの摂取を推奨したり、食事療法の調整方法について推奨することがあります。 FDAはサプリメントの製造を監視していないため、評判の良い情報源から購入するようにしてください。

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