はあなたのために良いベッドの前に食事をしていますか悪いですか？多くの人がベッドの前に食べることは悪い考えだと思っています。

これは、あなたが眠る前に食事をすると体重が増加するとの信念からくることがよくあります。しかし、就寝用スナックが実際に減量食をサポートできると主張する人もいます。

だからあなたは何を信じるべきですか？真実は、答えは誰にとっても同じではないということです。それは個人に大きく依存します。

ベッドが議論の前に食べる

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就寝前に食事を取るべきかどうか（夕食と就寝の間に定義される）は、栄養上の話題になっています。

慣習的な知恵は、あなたが眠ったときにあなたの代謝が遅くなるため、ベッドの前に食べると体重が増加すると言います。これにより、消化されていないカロリーが脂肪として保存されます。

しかし、多くの健康専門家は、ベッドの前に食べることは完全に罰金であり、睡眠や体重減少を改善する可能性があるとも言います。

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したがって、多くの人々が混乱することは驚くことではありません。

問題の一部は、事実上の証拠が両面を支えるように見えるということです。

多くの人々は、睡眠中の代謝が遅くなると体重が増加すると信じていますが、夜間の基礎代謝率は平均して1日と同じです。あなたの体はまだあなたが眠っている間、たくさんのエネルギーを必要とします（1,2）。カロリーは就寝前に他の時間よりも多くなるという考えを裏付ける証拠はない。

<！なぜ生理学的理由がないように思われるにもかかわらず、いくつかの研究では、寝る前に食事を体重増加と関連づけています（3,4,5）。

ここで何が起こっているのですか？理由はおそらくあなたが期待するものではありません。

結論：

ベッド前に食べることは論議の的になります。ベッドの前に食べることが体重増加を引き起こす生理的理由がないようであるにもかかわらず、いくつかの研究がそれが可能であるという証拠を見出した。

寝る前に寝ると不健康な習慣につながる可能性がある

現在の証拠には、ベッドの前に食べると体重が増加する生理的理由は示されません。しかし、いくつかの研究は、就寝前に食べる人が体重を増やす可能性が高いことを示しています（3、4、5）。 この理由は、予想以上に簡単です。

就寝前のスナックは余分な食事であり、余分なカロリーなので、ベッド前に食べる人は体重が増える可能性が高いことが判明しました。

それだけでなく、多くの人が飢えを感じる傾向がある夕方です。これは、就寝時間の軽食があなたのカロリー摂取量をあなたの毎日のカロリーニーズ（5,6）以上に押し上げる可能性をさらに高めます。

テレビを見たりラップトップで作業しているときに、ほとんどの人が夜間に軽食を楽しみたいという事実を付け加えてください。これらの習慣が体重増加につながることは驚くことではありません。

一部の人々は、日中に十分に食事をしないため、寝る前に非常に空腹になってしまいます。この極度の飢餓は、寝る前にあまりにも多く食べるサイクルを引き起こし、翌朝には多くを食べるのに余裕があり、次の夕方にベッドの前で過度に空腹になってしまう（7）。

簡単に過食と体重増加につながるこのサイクルは、昼間に十分食べることの重要性を強調しています。

ほとんどの人にとって、夜間に食べることの問題は、あなたの代謝が夜間に脂肪として脂肪を貯蔵することに切り替えることではなく

です。代わりに、体重増加は、しばしば就寝時のスナックに伴う不健康な習慣によって引き起こされる。結論：

結論：

ほとんどの場合、寝る前に食べることは、寝る前にテレビを見て食べたり、余分なカロリーをあまりにも多く食べるなどの習慣のために体重が増加するだけです。

逆流がある場合にベッドが悪くなる前に食べる 胃食道逆流症（GERD）は、西洋人口の20-48％にも影響を与える一般的な状態です。胃の酸があなたの喉に戻ってくると起こります（8,9）。 症状としては、胸やけ、嚥下困難、喉の塊や夜間喘息の悪化などがあります（3,10）。

これらの症状がある場合は、寝る前にスナックを避けたいかもしれません。 寝る前に食べると症状が悪化する可能性があります。胃が横になったときに胃酸が喉に跳ね返りやすくなります（9）。

逆流がある場合は、ベッドに横になる前に少なくとも3時間は何も食べないことをお勧めします（11,12）。

また、カフェイン、アルコール、紅茶、チョコレート、ホットスパイスなどを飲んだり、食べたりするのを避けることもできます。これらの食品はすべて症状を悪化させる可能性があります。

結論：

逆流した人は、就寝前に少なくとも3時間何も食べてはいけません。彼らはまた、症状を悪化させるトリガー食品を避けたいかもしれません。

寝る前に食べることで恩恵を受けることがある

寝る前に食べることは、ある人にとっては最良のアイデアではないかもしれませんが、他の人には有益です。

夜間食べることと減量を助けることがあるかもしれない

いくつかの証拠によると、体重増加を引き起こすのではなく、就寝時の軽食を食べることは、 夜間にカロリーの大部分を食べる傾向がある人（通常

の就寝後に

）、夕食後にスナックを食べると、夜間スナックの欲求をコントロールするのに役立ちます13,14）。

夜間のスナックである成人の4週間の研究では、夕食後90分で穀物と牛乳を1杯食べ始めた参加者は、1日当たり平均397カロリーを食べていた（14）。

結局、彼らはこの変化だけから1.85ポンド（0.84キログラム）の平均を失った（14）。 この調査では、夜食スナックを少し追加すると、夜間スナックを食べるのに十分満足できると感じるのを助けるかもしれないことが示唆されています。時間が経つと、体重減少の可能性もあるかもしれません。 眠るのに役立つかもしれません。

このトピックについてはあまり研究されていませんが、ベッドの前に何かを食べると、睡眠を良くするのに役立ち、夜中に空腹になるのを防ぎます。

ベッド前の軽食は、夜中に満腹感と満足感を感じるのに役立ちます（6,15,16）。

十分な睡眠を取ることは非常に重要であり、睡眠不足自体は過食と体重増加につながっています（5,16,17）。

ベッドの前で小さくて健康的なスナックが体重増加につながるという証拠はありません。

そのため、寝る前に何かを食べると寝るのを助けたり、眠ったりするのを感じたら、そうすることを気分よくするべきです。

朝の血糖を安定させることができます

午前中、肝臓は余分なグルコース（血糖）を生成し始めます。

糖尿病患者の血糖値の変化はほとんどありません。しかし、糖尿病患者の中には、血液から余分なグルコースを取り除くのに十分なインシュリンを生産できないものもあります。

このため、糖尿病患者は、前夜から何も食べなかったとしても、朝は高血圧で目覚めます。これは暁現象と呼ばれています（18,19）。

他の人は、夜間に夜間低血糖や低血糖を経験することがあり、睡眠を妨げる可能性があります（20）。

これらの症状のいずれかが発生した場合は、薬剤の調整について医師に相談する必要があります。

さらに、就寝前の軽食は、夜間に体を動かすのに役立つ余分なエネルギー源を提供することで、これらの血糖値の変化を防ぐのに役立つかもしれないとのいくつかの研究が示唆されています（20,21,22）。

しかし、研究は混在しているので、これは誰にも勧められません。

午前中に高血糖または低血糖を経験した場合は、就寝時間の軽食が良いかどうかを医師または栄養士に相談してください。

結論：

就寝時のスナックを食べると、夜に食べることが少なくなったり、よく眠るなどの利点があります。血糖値を安定させるのにも役立ちます。

あなたはベッドの前に何を食べるべきですか？

ほとんどの人にとって、ベッドの前にスナックを食べても大丈夫です。

完璧な就寝用スナックのレシピはありませんが、心に留めておくべきことがいくつかあります。 デザートやジャンクフードを避ける

ベッド前に食べることは必ずしも悪いことではありませんが、伝統的なデザート食品やアイスクリーム、パイ、チップなどのジャンクフードを積んでおくことはお勧めできません。

不健康な脂肪を多く含み、糖分を加えたこれらの食品は、渇望と過食を引き起こす。彼らはあなたの毎日のカロリーニーズを超過することは非常に簡単になります。

ベッド前に食べることは必ずしも体重を増やすわけではありませんが、寝る前にこれらのカロリー高密度食品をいっぱいにすることはできます。

甘い歯がある場合は、いくつかのベリーまたはダークチョコレートのいくつかの広場を試してください（カフェインがあなたを苦しまない限り）。または、塩辛いスナックが好きなものなら、代わりにナッツを一握りしてください。

タンパク質または脂肪と炭水化物を結び付ける

食べ物は、必ず寝る前のスナック用の「最高」ではありません。しかし、複雑な炭水化物とたんぱく質、または少しの脂肪の組み合わせは、おそらく良い方法です（20,22）。

全粒粉、果物、野菜などの複雑な炭水化物は、あなたが眠っているときに安定したエネルギー源を提供します。

タンパク質と少量の脂肪を組み合わせることで、夜間の体調を維持し、血糖値を安定させることができます。しかし、これらの組み合わせには他の利点もあるかもしれない。

いくつかの証拠は、ベッドの前に高血糖指数の炭水化物が豊富な食事を食べると、あなたが眠るのを助けることができることを示唆しています（23,24,25）。

これは、炭水化物がアミノ酸トリプトファンの輸送を改善することができ、これは睡眠を調節するのに役立つ神経伝達物質に変換することができるためである（23）。

乳製品、魚、家禽または赤身などのトリプトファンが豊富な食品についても同様の効果があります（23,24,25）。

脂肪が豊富な食事は睡眠の質を改善できるとの証拠もある（25）。

いくつかのスナックのアイデアには、ピーナッツバター、全粒粉クラッカー、七面鳥、またはチーズとブドウのリンゴが含まれます。

結論：

ほとんどの人にとっては、寝る前にスナックを食べるのが良いですが、ジャンクフードやデザートは避けるべきです。炭水化物とタンパク質または脂肪の組み合わせは、従うのが良い規則です。

あなたはベッド前に食べるべきですか？

寝る前に食べるのが悪いのかどうかは、あなたとあなたの習慣によって決まります。

寝る前に不健康な食べ物をスナックする習慣をつけるのは良い考えではありません。夜間にあなたのカロリーの大部分を食べることも賢明ではありません。

しかし、ほとんどの人が寝る前に健康なおやつを食べることは大丈夫です。