抹茶のエビデンスに基づく利点

最近では、抹茶、ラテ、茶、さらには健康店から喫茶店に出てくるデザートさえも、抹茶の人気が急上昇しています。

緑茶と同様に、抹茶は Camellia sinensis 植物に由来します。しかし、それは異なる方法で栽培され、栽培され、ユニークな栄養成分を持っています。

農家は、直射日光を避けるため、収穫の20〜30日前に茶葉を覆うことによって抹茶を栽培する。これはクロロフィルの生成を増加させ、アミノ酸含量を高め、植物により濃い緑色の色相を与える。

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茶葉が収穫されると、茎と静脈が取り除かれ、葉は抹茶と呼ばれる微粉末に粉砕されます。

抹茶には茶葉全体の栄養成分が含まれています。その結果、緑茶に通常見られるよりも多量のカフェインと抗酸化物質が得られます。

抹茶およびその成分の研究は、抹茶が肝臓を保護し、心臓の健康を促進し、体重減少を補助するのに役立つことを示す様々な利点を発掘した。

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この記事では、抹茶の証拠に基づく7つの利点をレビューします。

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1。抗酸化物質が高い

抹茶は、天然抗酸化物質として作用する茶の植物化合物のクラスであるカテキンが豊富です。

抗酸化物質は、細胞に損傷を与えて慢性疾患を引き起こし得る化合物である有害なフリーラジカルの安定化を助ける。

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お茶に抹茶粉を加えて茶を作るとき、茶は葉全体のすべての栄養素を含んでいます。緑茶の葉を水に浸しただけではなく、カテキンと抗酸化物質が多い傾向があります。実際、1つの推定では、抹茶中の特定のカテキン類の数は、他のタイプの緑茶（1）よりも137倍多い。ある研究では、マッチョサプリメントを与えることにより、フリーラジカルによる損傷および抗酸化活性の増強が減少することが示された（2）。

ダイエットに抹茶を含めると、抗酸化物質の摂取量が増え、細胞の損傷を防ぎ、いくつかの慢性疾患のリスクを下げることができます（3）。

要約：

抹茶には抗酸化物質が濃縮されているため、細胞の損傷を減らし、慢性疾患を予防することができます。しかしながら、ヒトでのより多くの研究が必要である。 2。肝臓の保護に役立つことがあります。肝臓は健康に不可欠であり、毒素を流し、薬物を代謝し、栄養素を処理する中心的な役割を果たします。

いくつかの研究では、抹茶が肝臓の健康を守るのに役立つことが分かっています。 1件の研究で糖尿病ラットの拮抗薬が16週間投与され、腎臓と肝臓の両方の損傷を予防するのに役立つことが分かった（4）。別の研究では、非アルコール性脂肪肝疾患の患者80人にプラセボまたは500 mgの緑茶抽出物を毎日90日間与えた。 12週間後、緑茶抽出物は肝酵素レベルを有意に低下させた。これらの酵素の上昇したレベルは、肝臓の損傷のマーカーである（5）。さらに、15の研究を分析したところ、緑茶を飲むことが肝疾患のリスク低下と関連していることが判明した（6）。

しかし、この関連には他の要因が関わっている可能性があることを覚えておくことが重要です。

多くの研究が緑茶抽出物の動物への影響を調べる研究に限られているので、一般住民に対する抹茶の効果を見るためには、より多くの研究が必要である。要約：

いくつかの研究は、抹茶が肝障害を予防し、肝疾患のリスクを低下させることができることを示している。しかしながら、一般的な人口におけるヒトへの影響を見るためには、さらなる研究が必要である。

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3。認知能力を改善する可能性がある

いくつかの研究は、抹茶の成分のいくつかが認知機能を高めるのに役立つことを示している。

23人の1つの研究は、認知能力を測定するために設計された一連の作業で人々がどのように行動したかを調べました。一部の参加者は、抹茶または4グラムの抹茶を含むバーを摂取したが、対照群はプラシーボティーまたはバーを摂取した。研究者らは、抹茶が注意喚起、反応時間および記憶の改善をプラセボと比較して引き起こすことを発見した（7）。もう一つの小規模な研究は、2グラムの緑茶粉を毎日2ヵ月間摂取すると、高齢者の認知機能を改善するのに役立つことを示した（8）。さらに、抹茶は、抹茶よりも濃い量のカフェインを含み、抹茶の半分のティースプーン（約1グラム）あたり35mgのカフェインを充填する。複数の研究により、カフェイン摂取と認知能力の改善が関連し、反応時間が早くなり、注意力が増し、記憶が強化された（9,10,11）。

抹茶にはL-テアニンと呼ばれる化合物が含まれており、カフェインの効果を変え、覚醒を促進し、カフェイン消費に続くエネルギーレベルの崩壊を避けることができます（12）。 L-テアニンは、脳におけるアルファ波活動を増加させることも示されており、これは緩和を誘発し、ストレスレベルを減少させるのに役立ち得る（13）。

要約：

抹茶は注意力、記憶力および反応時間を改善することが示されている。また、カフェインとL-テアニンも​​含まれており、認知のいくつかの側面を改善する可能性があります。 4。がん予防の助けとなることがあります 昆虫には、試験管や動物試験でのがん予防と関連しているものをはじめ、健康促進化合物が詰まっています。ある研究では、緑茶抽出物は、ラットにおいて腫瘍サイズを減少させ、乳癌細胞の増殖を遅らせる（14）。

抹は、強力な抗癌特性を有することが示されているカテキンの一種であるエピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）が特に高い。 1つの試験管試験で、抹茶のEGCGが前立腺癌細胞を殺すのに役立つことが判明した（15）。他の試験管試験では、EGCGが皮膚癌、肺癌および肝臓癌に対して有効であることが示されている（16,17,18）。

これらは、抹茶に含まれる特定の化合物を調べる試験管および動物試験であったことに留意してください。これらの結果がどのようにヒトに翻訳されるかを決定するためには、さらなる研究が必要である。要約：試験管および動物試験は、抹消化合物が癌細胞の増殖を阻害することがあることを見出した。これらの化合物がヒトの癌にどのように影響を与えるかを調べるためには、より多くの研究が必要である。

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5。心疾患のリスクを減少させる可能性がある

心疾患は世界的に死に至る主要な原因であり、35歳以上の死亡者の推定3分の1を占めています（19）。

いくつかの研究では、抹茶と同様の栄養成分を有する緑茶を飲むと、心臓病を予防するのに役立つことが示されています。

緑茶は、トリグリセリド（20,21）と同様に、LDLコレステロールの総量と「悪い」レベルを低下させることが示されています。

LDLコレステロールの酸化を防ぐのにも役立ちますが、これは心疾患のリスクを高める可能性があります（22）。観察研究はまた、緑茶を飲むことが、心臓病および脳卒中のリスクの低下と関連していることも示している（23,24）。

充実した食事と健康的なライフスタイルと組み合わせると、飲酒抹茶はあなたの心を健康に保ち、病気から守るのに役立ちます。要約：

研究によれば、緑茶および抹茶はいくつかの心臓病の危険因子を減少させ、心臓病および脳卒中のリスク低下と関連している可能性がある。

広告 6。減量を増やすことができます。

減量補助食品を見てください。「緑茶エキス」が成分に含まれているのが見られます。

緑茶は体重減少を促進する能力でよく知られています。実際、研究は、代謝を加速してエネルギー消費を増やし、脂肪燃焼を促進するのに役立つことを示しています。小規模な研究では、適度な運動中に緑茶抽出物を摂取すると脂肪燃焼が17％増加した（25）。

14人の別の研究では、緑茶抽出物を含むサプリメントを服用すると、プラセボと比較して24時間のエネルギー消費が大幅に増加したことが分かった（26）。

11件の研究から、緑茶は体重を減らし、体重減少を維持するのに役立つことが示された（27）。これらの研究の多くは、抹茶ではなく、緑茶抽出物に焦点を当てているが、緑茶と抹茶は同じ植物から来て、それに匹敵する栄養成分を含んでいる。

もちろん、栄養価の高い食事とアクティブライフスタイルを組み合わせて減量を最適化することを忘れないでください。

要約：

緑茶抽出物が代謝および脂肪燃焼を増加させるのに役立つことが示されている研究もあり、両方とも減量に役立つ可能性がある。

広告宣伝 7。それは非常に簡単に準備する

マッチャの多くの健康上の利点を利用することは簡単です - そしてお茶はおいしいです。

抹茶を作るには、2〜4グラムの抹茶パウダーをカップに敷き、2オンス（59 ml）のお湯を加え、それを竹の泡で混ぜる。特製紅茶や日本のお店で竹の泡を見つけることができます。

好みの一貫性に基づいて水に対する抹茶の比率を調整することもできます。

茶を薄くするには、抹茶を半分茶さじ（1グラム）にし、お湯を3-4オンス（89-118ml）と混ぜます。

もっと集中したバージョンを希望する場合は、2杯の抹茶（4グラム）と1オンス（30 ml）の水を組み合わせてください。

あなたが創造的であると感じたら、抹茶、プディング、またはタンパク質スムージーを泡立てて、あなたの好きなレシピの栄養成分を高めることさえできます。

いつものように、節度が鍵です。抹茶は健康上の利点でいっぱいですが、より多くは必ずしも良いとは限りません。

実際、毎日6杯の緑茶を飲んだ人々に肝臓の問題が報告されています。これは緑茶よりも集中しているので、約2杯の抹茶と言い換えられます（28）。

飲酒抹茶はまた、農薬、化学薬品、茶植物が生育する土壌に含まれるヒ素などの汚染物質にさらされる可能性もあります（29,30）。 1日に1〜2カップにこだわるのが最善です。有害な副作用を冒すことなく、抹茶の多くの健康上の利点を活用するために、認定された有機品種を探してください。

要約：

抹茶を準備する方法はたくさんありますので、好きなものを選ぶことができます。また、さまざまなレシピに組み込むこともできます。しかし、その副作用を避けるために摂食摂取量を軽減することが重要です。

結論

抹茶は緑茶と同じ植物ですが、葉全体から作られているため、より高濃度の抗酸化物質と有益な植物化合物をパックします。研究では、減量を強化することから心臓病のリスクを低下させることに至るまで、抹茶およびその成分に関連する様々な健康上の利点が明らかにされている。

すべての中でも、茶は簡単に準備することができますので、簡単に食事に取り入れることができます。