なぜ私は怒っているのですか：怒りの病気

怒りは健康ですか？

誰もが怒りを経験しています。あなたの怒りの強さは、深刻な不快感から極端な怒りまでさまざまです。特定の状況に応じて時々怒るのは正常で健康的です。

しかし、時々人々は制御できない怒りを経験することがあります。特に挑発が軽微な場合は特にそうです。この場合、怒りは通常の感情ではなく大きな問題です。

<！ - 1 - >広告宣伝

症状

怒りの問題の症状は何ですか？

あなたの怒りが正常でないことを示すいくつかの徴候：あなたの関係と社会生活に影響を及ぼす怒り

• 怒りを隠すか保持しなければならないと感じる
• 常識的な否定的思考と否定的経験に焦点を当てる<他の人と頻繁に意見を交わし、プロセスに怒りを感じる
• あなたが怒っているときに身体的に暴力的である
• 人々またはその財産に対する暴力を脅かす
• あなたの怒りをコントロールするために
• 暴力的で衝撃的なことをする、または暴力的で衝動的なことをする、無謀に運転する、または物事を破壊するなどの怒りを感じるため
• <！ - > -
• 原因
• 怒りと怒りの原因は何ですか？

怒りはさまざまな原因からもたらされ、広範に変化する可能性があります。いくつかの一般的な怒りのトリガーには次のようなものがあります：

仕事や関係の困難を宣伝していないなどの個人的な問題

プランをキャンセルするなど他の人に起因する問題

交通事故や交通事故のようなイベント< 999>トラウマや怒りの出来事の記憶

• <！ - 3 - >
• 他のケースでは、怒りの問題は、人格を形作った人生の初期の外傷や出来事によって引き起こされる可能性があります。場合によっては、ホルモンの変化はまた、精神障害のように怒りを引き起こす可能性があります。
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement
• 診断

怒りの問題の診断基準は何ですか？

怒り自体は精神障害を構成するものではないため、精神障害診断マニュアル（DSM-5）の新版では、怒りの問題に関する診断は設定されていません。しかし、症状として怒りを含む32人以上の精神障害（境界性人格障害や間欠性爆発障害など）が挙げられます。あなたの怒りの問題は、根底にある精神障害によって引き起こされる可能性があります。

合併症

怒りの問題が治療されないとどうなるでしょうか？

あなたの怒りの問題に対処しなければ、いつかはあなたが極端で残念なことをするポイントまでエスカレートすることができます。暴力が一つの可能​​な結果です。あなたは自分自身やあなたが気にする人を傷つけるように怒ってしまうこともあります。

怒りの問題があると思われる場合は、専門的な助けを求めることが重要です。医師に相談して、精神的な医療提供者の紹介を依頼してください。

AdvertisementAdvertisement

ホームトリートメント

自宅であなたの怒りをどうやって管理できますか？

自宅で怒りをコントロールするには、いくつかの有益な方法があります。

リラクゼーションテクニック

深く呼吸し、心の中でリラックスした場面を描くことが含まれます。リラックスしようとするとき、あなたの肺の深いところから呼吸し、制御された方法で吸入してゆっくりと呼吸します。 「リラックス」や「簡単にやってください」など、落ち着いた言葉やフレーズを繰り返します。 "

あなたの記憶や想像力からリラックスした体験を視覚化することもできます。ゆっくりとしたヨガのようなエクササイズは、体をリラックスさせ、あなたを落ち着かせるのにも役立ちます。

認知的再構築

あなたの怒りを表現する方法を変えることができると考える方法を変える。人が怒っていると感じると、彼らが劇的に考えるのは簡単です。不合理ではなく合理的な考えを表現することに焦点を当てることが重要です。

あなたの思考や言葉に「常に」と「決して」という言葉を使用しないでください。そのような用語は不正確であり、あなたの怒りが正当化されているように感じさせ、悪化させます。これらの言葉は、あなたの問題解決の手助けをしようとしている可能性のある他人を傷つけることもあります。

問題解決

非常に現実的な問題によって怒りが引き起こされる可能性があります。何かが計画どおりに行かないときに怒りが正当化される一方で、問題を解決するのに役立つのは怒りではありません。あなたが怒っている状況にアプローチする最善の方法は、ソリューションに集中するのではなく、問題に対処する方法を理解することです。

計画を立てて頻繁にチェックインすることで、進捗状況を頻繁に確認できるようにすることができます。問題が解決するまでの仕方が、あなたが計画した通りではない場合、怒ってはいけません。ちょうど最善の努力をしてください。

コミュニケーション

人々が怒っていると、彼らは結論にジャンプする傾向があり、これは不正確なことがあります。あなたが怒っている議論をしているときは、減速してから、あなたの反応を考えてみましょう。会話の中で他の人に耳を傾けることを忘れないでください。良好なコミュニケーションは、怒りが拡大する前に問題を解決するのに役立ちます。

広告

治療

医療専門家はどのようにして怒りを管理することができますか？

精神科医や心理学者などの医療専門家は、あなたの怒りを抑えるために介入を推奨することができます。マネージメントクラスを怒らせることができるのと同様に、トークセラピーも役立ちます。

怒りの管理セッションは、人やオンラインで行うことができます。彼らはまた本で学ぶことができます。怒りの管理は、あなたの不満を早期に特定して解決する方法を教えてくれるでしょう。これには、穏やかで状況を管理しながら（怒っている爆発とは対照的に）、他人や自分に必要なものを伝えることが含まれます。

これらのセッションは、カウンセラーまたはあなたのパートナーまたはグループと一緒にカウンセラーと一緒に取ることができます。セッションのタイプ、長さ、およびセッション数は、プログラムと個人のニーズによって異なります。このタイプのカウンセリングは短期間でもよく、数週間または数ヶ月間続くこともあります。

セッションを開始すると、あなたのカウンセラーがあなたの怒りの誘発を特定し、怒りの徴候についてあなたの体と感情を読むのを助けるでしょう。これらの警告兆候に気づいてチェックインすることは、あなたの怒りを抑えるために必要な初期段階です。後で、あなたはあなたの怒りに対処するのに役立つ行動のスキルや考え方を学びます。根本的な精神状態がある場合は、カウンセラーも管理して、怒りをコントロールしやすくします。

AdvertisementAdvertisement

Outlook

怒りの問題の見通しは？

怒りは、あなたが幸せな人生を送っている途中で取得する必要はありません。極端な怒りを経験している場合は、医師または精神保健医療提供者に相談してください。彼らはあなたがどの専門的な療法があなたに対処するのを助けることができるかもしれないか特定するのを助けるでしょう。

さらに、自宅で怒りをコントロールする方法はたくさんあります。時間と労力をかけて、より簡単に怒りをコントロールし、生活の質を向上させることができます。