はグレープフルーツには良いですか？

あなたがブドウに噛むと、あなたは甘くて甘くて美味しい味わいを得ることができます。あなたはまた、あなたがうまく滞在するのに役立つ栄養素と抗酸化物質の用量を取得します。ブドウはカロリーが低く、実質的に脂肪がない。

ブドウは何千年も前から存在しています。ブドウがぶどう酒を熟すと、緑、黒、紫、または赤の半透明に変わります。

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いくつかの種類のブドウには食用種子があります。他のタイプはシードレスです。種のないぶどうは食べやすいかもしれませんが、種を持つぶどうは甘くなる傾向があります。種子自体はわずかに苦いかもしれません。あなたの地元の食料品店で見つけたブドウは、テーブルブドウと呼ばれています。ワインはワインを作るために使われます。彼らはテーブルブドウよりも小さいですが、より厚い皮とより大きい種子を持っています。

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ここでブドウを食べることの栄養上の利点を見てみましょう。

ブドウはポリフェノールの良い供給源です。

すべてのブドウ品種にポリフェノールが含まれています。ポリフェノールはブドウや他の植物に活気のある色を与える化合物です。彼らはまた、病気や環境の損傷からの保護を提供します。ポリフェノールは、体内のフリーラジカルとの戦いに役立つ既知の抗酸化物質です。ブドウの皮およびパルプには、最も多くのポリフェノールが含まれています。彼らはまた、最高の抗酸化能力を持っています。

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ブドウはポリフェノールの含有量のおかげで大いに役立ちます。糖尿病

• 癌
• アルツハイマー病
• 肺疾患
• 骨粗鬆症
• 心臓病
• ブドウは健康な心臓をサポートする

より健康な心臓のためにブドウを食べる。ブドウのポリフェノールは、心血管疾患を予防するのに役立ちます。フリーラジカルを除去することに加えて、ブドウは抗炎症効果、抗血小板効果、および内皮機能をサポートすると考えられています。内皮機能不全は、動脈の蓄積（アテローム性動脈硬化症）の危険因子と関連している。

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ブドウは眼の健康をサポートします。

動く、ニンジン。ブドウはすぐに目の健康のための最高の食べ物としてあなたの場所を取るかもしれません。視力および眼科研究協会の調査によると、定期的にブドウを食べることは、網膜の劣化を防ぐのに役立つ可能性があります。これは、黄斑変性症のような網膜疾患をもたらす。この研究では、3服分のブドウを毎日摂取したマウスで網膜機能が保護されていました。さらに、マウスの網膜は肥厚し、光受容応答が改善した。

ぶどうは老化を遅らせるのに役立ちます

ブドウにはポリフェノールの一種であるレスベラトロールが含まれています。これは変性疾患の予防に役立ちます。レスベラトロールは寿命遺伝子を活性化し、細胞の生存を助けます。ブドウは、リノレン酸のような多価不飽和脂肪（PUFA）も含有する。リノレン酸は、あなたの皮膚の表皮に豊富な必須脂肪酸です。研究は、PUFAの食事摂取が皮膚バリア機能にとって重要であることを示している。 PUFAは皮膚の光保護にもつながり、皮膚の炎症を軽減します。それらはまた、皮膚感受性を改善し得る。

一般的な民間療法は、乾いた肌を和らげ明るくするために、砕いたぶどうを直接皮膚に塗布することです。

ブドウは記憶力を高めるかもしれません

研究では、コンコードブドウジュースのような抗酸化物質を豊富に含む果実は、加齢につながる酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。研究では、この減少は言語記憶能力および運動機能を増加させた。 1件の研究では、Concordぶどう果汁を12週間摂取したところ、記憶が低下しているが認知症を発症していない成人の言語学習が増加していることが判明しました。

ブドウがメタボリックシンドロームを予防するのに役立つ場合があります。

国立心臓病、血液、肺研究所によれば、メタボリックシンドロームは、心臓病、糖尿病、脳卒中のリスクを高める一連の危険因子の用語です。これらのリスク要因には以下が含まれます：

大きなウエストライン

高トリグリセリド

低HDLコレステロール

高血圧

• 高血圧
• ぶどうのようなポリフェノールに富む食品が役立ちますメタボリックシンドロームから保護する。研究結果は、ブドウポリフェノール、特にブドウ種子ポリフェノールが、コレステロールプロファイル、血圧、および血糖値を改善するのに役立つことを示唆している。
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• ブドウはビタミンKを提供します。
• ブドウはビタミンKの良い供給源です。ビタミンKはあなたの血を凝固させます。ビタミンKの不足は、出血の危険にさらされます。骨粗鬆症のリスクも上昇する可能性がありますが、より多くの研究が必要です。

ブドウには繊維があります

ブドウには少量の可溶性繊維が含まれています。これにより、コレステロールおよび血糖値が低下する可能性があります。あなたは腸の不規則性がある場合は、より多くの繊維を食べることが役に立ちます。

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レーズンはどうですか？

レーズンは脱水ぶどうである。彼らはポリフェノールで詰め込まれています。レーズンには水分が含まれていないので、実際には新鮮なブドウよりも高いレベルの抗酸化物質があります。 2012年の研究では、レーズンを1日3回摂取すると血圧が低下する可能性があることが判明しました。レーズンには砂糖とカロリーが多く含まれていますが、ブドウよりも充填が少ないので、適度に食べるのが最善です。

あなたの食生活にブドウを取り入れる方法

ブドウは移植可能で楽しいものです。束を洗って健康的な軽食を楽しむのは簡単です。ブドウを楽しむためのその他の方法は次のとおりです：

新鮮なブドウからジュースを作る

100％ブドウジュースを飲む（砂糖を加えない）

グリーンサラダまたはフルーツサラダにブドウを加える

好きなチキンサラダレシピ

• 冷凍ぶどうを召し上がり、爽やかな夏のスナックをお楽しみください
• 次のステップ
• ブドウはあなたにぴったりです。彼らは、抗酸化物質と栄養素がたっぷり入っています。それらはまた、繊維を含み、低カロリー食物である。ぶどうのような果物の豊富な食事を食べることで、以下のリスクを軽減することができます：
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• 心臓発作

糖尿病

癌

肥満

• ブドウは美味しく食べやすく、あなたの提供するサイズに注意してください。あなたが1つの座りであまりにも多くを食べると、カロリーと炭水化物は速く追加されます。これは、健康上の利益を無効にし、体重増加のリスクを高める可能性があります。
• ブドウには天然糖が含まれていますが、低血糖指数（GI）食品とみなされます。これは、一人のサービングがあなたの血糖値を大幅に上昇させる可能性が低いことを意味します。しかし、レーズンは別の話です。レーズンの糖は脱水過程で濃縮されます。これにより、GIレベルが中程度に上昇します。米国糖尿病協会は、健康的な食生活の一部として新鮮な果物を食べることを奨励しています。レーズンのような脱水した果物は、適度に食べるべきです。
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• 従来のぶどうは農薬残留物を有することが知られている。暴露を減らすために、可能であれば徹底的に洗い流し、オーガニックブランドを選択してください。