あなたは塩から糖尿病を得ることができますか？

2型糖尿病のリスクにナトリウムとは何が関係していますか？

貧しい食事、不活動、および肥満はすべて2型糖尿病と関連していることはよく知られています。一部の人々はあなたが消費するナトリウムの量も役割を果たすと思います。しかし、実際には、あまりにも多くのナトリウムを摂取しても糖尿病が直接起こるわけではない。

塩と糖尿病の関係はより複雑です。

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ナトリウムは体内の体液のバランスを制御し、正常な血液量と血圧を維持するのに役立ちます。塩分が多すぎると血圧が上昇し、液体が保持されます。これは足に腫れや糖尿病の人に非常に有害な他の健康問題を引き起こす可能性があります。

糖尿病や前糖尿病がある場合、消費するナトリウムの量は高血圧（高血圧）を引き起こすことによってあなたの状態を悪化させる可能性があります。糖尿病や前糖尿病の人は、高血圧のリスクが高いため、心臓病、脳卒中、腎臓疾患の影響を受けやすくなります。

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食べ物の塩

どの食べ物に塩が入っていますか？多くの自然食品には塩が含まれていますが、ほとんどのアメリカ人は調理や加工中に加えられる食塩でナトリウムを消費します。平均的なアメリカ人は毎日5杯以上の塩を消費します。これは体に必要な塩の約20倍です。

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最も塩味のない食品は加工または缶詰のものです。レストランやファーストフードとして販売されている食品もまた塩辛い傾向があります。ベーコン、コールドカット、ハム、フランクフルト、ソーセージ、イワシ、キャビア、アンチョビなど、一般的な高ナトリウム食料品：

肉、魚、鶏肉を治癒、缶詰、塩漬け、または燻製したもの<999 >焼き豆、チリ、ラビオリ、スープ、スパムを含む缶詰の食事

• 塩漬けのナッツ
• 缶詰の野菜、銘柄、塩入りブイヨン999>バターミルク
• チーズ、チーズスプレッド、およびチーズソース
• コテージチーズ
• 塩漬トップパンおよびロール
• 自家製小麦粉、ビスケット、パンケーキジャガイモ、米、パスタ、ハッシュブラウン、テイタートート、ジャガイモオーグラタン、および詰め物用の加工済みパッケージミックス
• クラッカー、ピザ、およびクルトンを加工した
• 缶詰野菜ジュース
• ピクルス、ピクルス、野菜、オリーブ、サワークラウト
• ベーコン、ハム、塩漬けの豚肉で作った野菜
• プレマードパスタ、トマトsa 999>醤油、調味料塩、サラダドレッシング、マリネース
• 塩漬けバター、マーガリン、またはビーガンスプレッド
• インスタントケーキとプディング
• 大量のマスタードケチャップ
• 軟化した水
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• 栄養表示を読む
• 栄養表示のナトリウム濃度を調べる
• 2型糖尿病がある場合は、塩分摂取量を調整することが重要です。1日あたり300ミリグラム（mg）未満で保管してください。高血圧の人々は1日あたり1,500mg未満を消費すべきである。
• 食べ物を買うときや外食するときは、ラベルやメニューを読むことが重要です。法律では、食品会社はラベルにナトリウムの数を記入する必要があり、多くのレストランでメニューに表示されます。
• 1食前に塩分が140mg以下の食物である低ナトリウム食を探します。あなたが塩をたくさん含むものを取り替えるためにそこに多くの無ナトリウム食品があります。いくつかの例には、塩分のない缶詰の野菜、塩分のないチップと餅、および塩分のないジュースが含まれます。
• 上に挙げた高ナトリウム食料品の良い低ナトリウム代替品の中には、肉類、家禽類、魚類、魚類、魚類、魚類、ピーナッツバターナトリウム
• 乾燥エンドウおよび豆（缶詰の代替品）

低ナトリウム缶詰魚

水切り、水または油で詰めた缶詰魚または家禽

アイスクリーム、アイスミルク、ミルク、ヨーグルト

低ナトリウムチーズ、クリームチーズ、リコッタチーズ、モッツァレッラ

無塩のパン、ベーグル、ロール

マフィンとほとんどの穀物

塩類を加えないとすべての米とパスタ調理時に低ナトリウムトウモロコシまたは小麦粉トルティーヤおよび麺類999低ナトリウムクラッカーおよびパンスト999無塩ポップコーン、チップおよびプレッツェル

• 生鮮または冷凍野菜、ソース無し
• 低ナトリウム缶詰野菜、ソース、およびジュースなどの野菜ジュース
• フレンチフライなどの新鮮なジャガイモと無塩のポテト製品
• 低塩または無塩果物および野菜ジュース
• 乾燥、新鮮、凍結、食塩999無塩バター、マーガリン、またはビーガンスプレッド999植物性油、および植物油を含まない、低ナトリウム缶詰および粉末スープ、ブイヨン、ストックおよびブイヨン999の自家製スープ。低ナトリウムソースとサラダドレッシング
• マヨネーズ
• 塩なしのデザート
• しかし、「ナトリウムなし」と「低ナトリウム」とラベルされた多くの食品には、大量のカリウム塩が含まれています。低カリウム食を食べている場合は、まずそのような食べ物を食べる前に医師に確認する必要があります。
• また、多くの低ナトリウム食は糖質や脂肪などの炭水化物が多く、前​​糖尿病や糖尿病の多くの人が避けて病状を悪化させることはありません。
• 400mg以上の塩を含む食品は、高ナトリウム食品と考えられている。あなたが買い物をしているときは、ナトリウムという言葉だけでなく、「塩水塩水」と「グルタミン酸ナトリウム」を探します。 "これらの食品は避けてください。
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• ナトリウムを減らして調理する
• 調理する際にナトリウム摂取量をどのように減らすことができますか？
• 料理をするとき、あなたの料理で創造的であることによってナトリウム摂取量を減らすことができます。あなたの家の外で購入する調理済み食品の塩分量をコントロールすることは難しいため、家で食べることを頻繁にします。未加工食品は通常、部分的に調製されたものや完全に調製されたものよりもナトリウムが少ないため、最初から調理してみてください。
• 通常は調理に使用する塩を、塩を含まない他の種類のスパイスと交換します。
• ニンニク
• 生姜
• ハーブ
• レモン
• 酢
• 胡椒
• 購入したスパイスやスパイスミックスには塩分が含まれていないことを確認してください。また、塩分が入っているので、飲んだり調理するのに軟らかい水を使用しないでください。
• 最後に、あなたが食べるテーブルから塩漬けを取り除くことによって積極的に行動してください。
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• 今後の進展
• 進む方向

ナトリウムは糖尿病を引き起こすことはありませんが、前糖尿病と糖尿病の人々の健康に大きな影響を与える可能性があります。塩分摂取量が心配な場合は、食事中の塩分量を減らすことについて医師に相談してください。

あなた自身でそれをするのに問題がある場合は、食事の決定にあなたを導くことができる栄養士の助けを求めることは役に立ちます。