メンタルヘルスの重要性

あなたの脳を形に保つ

ハイライト

1. メンタルヘルスは体力と同じくらい重要です。
2. あなたの人生に精神的な器用さの練習を取り入れることは、あなたの心と体を健康に保つのに役立ちます。
3. リラックスするのに役立つ練習は、あなたの脳力を吹きかけるものほど有用です。

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身体の健康には十分な注意が払われています。健康な体は、心臓病や糖尿病などの病気を予防し、年を取るにつれて自立を維持するのに役立ちます。

精神的なフィットネスは体力と同じくらい重要であり、無視してはいけません。あなたの毎日のルーチンに精神的な器用さの練習を含めることは、あなたが来るために、よりシャープな心とより健康な体の恩恵を受けるのを助けることができます。

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精神的なフィットネスとは、脳や感情の健康を​​チップトップの形で保つことを意味します。 「脳オリンピック」の練習やIQテストの訓練を意味するものではありません。これは、あなたを助ける一連の演習を指します：

• スローダウン
• 解凍
• フラグメモリをブーストする

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あなたの体をより多く助ければするほど、あなたの心を助けるほど驚くことはありません。身体活動はあなたの脳への酸素の流れを増加させます。また、脳内の「気分が良い」化学物質であるエンドルフィンの量も増加します。このような理由から、身体的に良好な人は、より高いレベルの精神的敏捷性を享受する傾向にあることは驚くべきことではありません。

激しい身体運動に従事することで、うつ病と戦い、より良い人生観を得ることができます。それはまた、精神的および肉体的にあなたを傷つけることができるストレスを打つための素晴らしい方法です。

精神的な運動も同様に有益です。米国国立科学アカデミー紀要の研究によると、特定の記憶訓練の練習は、「流体知能」を高め、新しい問題を論じ、解決する能力を高めることができます。

運動は脳と体に良いのですが、瞑想もそうです。瞑想は、他の方法と組み合わせて、うつ病を治療する別の方法です。心を落ち着かせることで、問題をより緩やかに解決することができます。

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メリット

メンタルヘルスのメリット

長い一日の後に寝ると、体がリラックスし始めます。しかし、心が必ずしも続くわけではありません。

視覚化が役立ちます。あなたは、静かな場面や場所を描くというイメージを通して、しばしば平和感を得ることができます。このプラクティスは、あなたの脳のあまり支配的でない領域のニューロンに挑戦することによって、あなたの体と心の両方の緊張を軽減することができます。

あなたの脳のあまり支配していない側は、自信と楽観の感情をコントロールする領域です。毎日の心配以外のことを考えるときは、脳のその領域の神経構造の活動が増えます。

最終的に、視覚化はあなたの感情的な幸福を高め、あなたを精神的に落ち着かせることができます。

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テクニック

精神的にフィットする

精神的に精神を保つことは、マラソンの準備と同じくらい難しいことではありませんが、それは良いアナロジーです。

• 読書
• 夢見る
• 人生のユーモアを探る

あなたの精神的健康を高めるために、以下のアプローチを試すことができます。

マルチタスクを停止する

マルチタスクは一度に多くのことを実行できると考えるかもしれませんが、実際に解決するよりも多くの問題が生じます。一度に1つのタスクに集中すれば、集中力が向上し、生産性を向上させることができます。

自分自身に肯定的であること

肯定的肯定は、精神的能力を高める道の1つです。

肯定的な意見や積極的な方法で話すことは、自分の自信、幸福、満足感をより高いレベルに高めるために神経経路を強化することを含む。

まず、あなたの良質のリストを作成します。あなたは完璧である必要はないことを思い出してください。圧倒されることを避けるために、改善したいものの目標を設定し、小さくしてください。

別のことを試してみましょう

新しい経験は、精神的な健康への道にもあなたをもたらします。新しいアプローチをさまざまな方法で日常生活に合わせることができます：

• 新しい食べ物を試してください。
• 日常的な作業を達成する新しい方法を試してください。
• 新しい場所へ旅行する。
• 仕事や食料品店に新しい道を開いてください。アルツハイマー病学会によると、脳の活動を活発にすることで活力が増すことが研究によって示されています。新しい方法で新しいことをすることは、脳細胞とコネクションを保持するのに役立つようです。それは新しい脳細胞を産生するかもしれません。本質的には、あなたのルーチンから抜け出すことはあなたの脳を健康に保つのを助けることができます。

プレイゲーム

あなたの脳の推論やその他の部分をテストするゲームは、あなたの心を鋭く保つ楽しい方法です。これらのゲームを考えてみましょう：

クロスワードパズル

• ボードゲーム
• 数独
• ゲームはあなたの脳の筋肉を構築するのに最適な方法です。ジャーナル・カレント・バイオロジー（Current Biology）の調査によると、ペースが速いアクションビデオゲームでさえ、新しい仕事を学ぶ能力を高めるかもしれない。この研究では、ビデオゲームがあなたの注意持続時間、反応時間、およびタスク切り替え能力を増加させる可能性があるという暫定的な証拠が見出された。ビデオゲームに加えて、

論理

• 推論
• トリビア
• 続きを読む

読書はあなたの脳に最適です。あなたがこの文章を読んでいるときでも、あなたの脳は各単語を処理しており、その意味を即座に思い出します。

力学以外にも、読書はあなたの前のページの主題を視覚化し、書かれた対話の中でどのような声が聞こえるかを想像するのに役立ちます。これはまた、素晴らしいリラクゼーション技術となり得る。

読書は想像力を刺激し、脳のさまざまな部分を発火させることができるため、大きな活動です。無限のジャンルと種類の読み物があります。興味深いものを使い果たしてしまうことはまずありません。

時間を取る

精神的なフィットネスはあなたの時間を多く取る必要はありません。毎日それに数分を費やすことで、気分が良くなり、より明確に考えるのに役立ちます。リラクゼーションとビジュアライゼーションは、精神的なエクササイズにおいても、記憶運動やゲームプレイなどのより活発な活動と同様に重要であることを覚えておいてください。

リラックス

• 視覚化
• 記憶練習
• ゲーム演習
• ゲームプレイ
• 広告

テイクアウト

など、精神的な運動に一度に1つまたは2つのアクティビティを追加してみてください。 >テイクアウェイ

メンタルヘルスは、特に年齢を重ねるうちに、あなたの脳と体の健康を維持する上で重要です。多くの種類の精神的な器用さの練習があり、あなたはそれらをするためにジムに行く必要はありません。彼らには、新しい歌の習いやゲームのプレイや、リラクゼーションや視覚化の練習などの安らかなものなど、活発なものが含まれています。あなたのトレーニングスケジュールのすぐ隣にあなたのカレンダーに精神的なフィットネスの休憩をスケジュールします。あなたの心と健康には価値があります。