女性用ベストビタミン
目次:
なぜビタミンが必要なのですか？
多くの食事の推奨事項は、男性と女性の両方に有益ですが、女性の体はビタミンについては異なるニーズがあります。
ビタミンはあなたの全体の健康に不可欠です。あなたが健康でバランスの取れた食事を維持するならば、毎日推奨される摂取量（DRI）の量を簡単に得ることができます。ほとんどの女性は、スマートな食生活を選択することによって必要なビタミンをすべて得ることができます。しかし、女性の中にはビタミンサプリメントが必要なものもあります。
<！ - 1 - >疾病予防予防センター（CDC）によれば、ビタミンや微量栄養素は正常な細胞の機能、成長、発達に不可欠です。私たちは必要な栄養素をすべて生産することができないので、食糧から多くのものを得る必要があります。
広告宣伝必須
最も重要なビタミンは何ですか？
<！健康な視力、皮膚、および骨格組織に不可欠なビタミンA
- ビタミンB1（チアミン）体は脂肪を代謝し、エネルギーを生成します
- ビタミンB2（リボフラビン）は抗酸化物質であり、フリーラジカルから身体の細胞を保護します。
- ビタミンB3（ナイアシン）は心血管疾患のリスクを低下させます。 （パントテン酸）は、必要とされるビタミンB7（ビオチン）細胞の周りの保護層であるミエリンの産生を助けるビタミンB6（ピリドキシン）を生成し、ホルモン産生、免疫系の健康およびエネルギー生産に不可欠です。健康な皮膚、髪、爪、細胞の代謝だけでなく、神経系の正常な機能に必要なビタミンB9（葉酸）
- ビタミンB12（コバラミン）は、生産に不可欠です健康な赤血球と神経細胞の成長に必須のビタミンC
- 体組織の修復
- カルシウム吸収を助け、健康な骨と最適な免疫機能を可能にするビタミンD
- フリーラジカルから保護され、免疫系を増強するビタミンE
- ビタミンKあなたの心臓を健康に保ち、あなたの骨を強く保ちます。肝機能、神経機能、および筋肉の動きに重要なコリン
- <！ - 3 - >
- 多くのビタミンは同様の機能を果たします。例えば、ビタミンAおよびビタミンCの両方が、歯および軟部組織の健康を促進する。 Bビタミンの多くは、あなたの代謝が正常に機能し、赤血球の産生を助けます。
- 続きを読む：ビタミンB欠乏症状»
- 身体機能によっては特定のビタミンが必要です。例えば、ビタミンDは、身体が適切なレベルのカルシウムを吸収して維持するのを助けるのに不可欠です。それは健康な免疫システムが病気から身体を守るための鍵でもあります。しかし、食べ物から手に入れるのは難しいです。幸いにも、それは日光に曝された後に皮膚によって生成される。 1日に2回、10-15分、週に2回外出するとそのトリックが行われます。日焼け止めはビタミンDの生成をブロックするので、この時間中に日焼け止めを着用しないようにしてください。
- 特定のビタミンが必要な別の身体過程は、血液凝固であり、ビタミンKを必要とします。ありがたいことに、ビタミンKの欠乏は非常にまれなそれは、腸内の細菌があなたの体に必要なビタミンKの約75％を生産するからです。研究は、健康な腸内細菌がビタミンKおよび免疫健康に必要な他の栄養素の吸収に寄与していることを示しています。あなたが必要とするビタミンKの残りを得るために必要なのは、他の必須ビタミンと一緒に、様々な健康食品を食べることです。
- 食品
ビタミンを食べることができる食べ物の提案と、4歳以上の大人と子供のためのDRI：
ビタミン
食物源
毎日の推奨摂取量（DRI）
A < 999>ニンジン、アプリコット、メヌループ
5,000国際単位（IU）
B1（チアミン）
| 痩せた肉、ナッツおよび種子、全粒粉 | 5ミリグラム（mg）のB2（リボフラビン）999ミルクおよび他の乳製品、緑葉植物999。ブドウ、甘味および白いジャガイモ、キノコ999mg B 9（ナイアシン）999豆類、魚、家禽9mg B 5（パントテン酸）999ブロッコリー、 （ピリドキシン）999アボカド、バナナ、ナッツ2 mg B7（ビオチン）999、ナッツ、セミスイートチョコレート300&ビート、レンズ豆、ピーナッツバター
999およびB9（葉酸）999。イチゴ、ブリュッセルの芽キャベツ60mg 999匹の貝殻、卵、牛乳699マイクログラム（ug）サケ、強化乳および乳製品のような脂肪性魚類を含む。マンゴー、アスパラガス、植物油、カリフラワー、ケール、ビーフ |
> 80µ g 999コリン |
| 卵、肉、魚、アブラナ科野菜 | 400 mg | 広告宣伝広告 |
| サプリメント | サプリメントが必要ですか？ | 医師の指示がない限り、ほとんどの人はビタミンの追加摂取を必要としません。ただし、いくつかの例外があります。 |
| 妊婦 | 妊娠中および授乳中の女性は、発達中の胎児に害を与える可能性のあるビタミン欠乏症を予防するために、ビタミンB6およびB12、さらに葉酸が必要です。葉酸は二分脊椎などの先天性欠損症のリスクを軽減し、低出生体重を防ぐことができます。予定されている妊娠前の少なくとも1年間、葉酸を毎日摂取するのが最善です。 | 詳細：妊娠中の栄養ニーズ» |
| 食事制限 | 厳格な菜食主義者は追加のビタミンB12が必要な場合があります。また、ビタミンなどで強化されたパンなどの食品を追加することもできます。 | ビーガンダイエットに従い、乳製品、卵、魚、肉を食べない場合、ビタミンA欠乏症の危険があります。暗い色の果物や野菜をたくさん食べると、ビタミンAの欠乏を防ぐのに役立ちます。同様に、十分な亜鉛を確保することも重要です。 |
| 高齢化 | 高齢の女性や日光を避ける人々は、ビタミンDの補給が必要になることがあります。ビタミンDは大量に有害である可能性があるので、医師の指示がない限り、推奨される1日量を超えないようにしてください。ビタミンDの血中濃度については医師に相談してください。ビタミンDは、免疫系が癌、心臓血管疾患、糖尿病、関節炎および他の自己免疫疾患のような疾患と戦うのを助ける。 | 高齢者はまた、消化および代謝機能において重要な役割を果たすビタミンB群が不足している可能性がある。 |
| 栄養素欠乏症 | 栄養素欠乏症 | 定期的に十分な栄養素を得ることが重要です。栄養欠乏症を経験することもあります。これらの欠陥はあなたの健康に影響し、顕著な症状や副作用を経験することがあります。疲労と頭痛は、栄養不足の最も一般的な副作用の2つです。 |
| いくつかの副作用および症状は、特定の栄養欠乏症を示す可能性がある： | 手足のかゆみまたは麻痺は、ビタミンB欠乏症を示す可能性がある。 | 筋肉痙攣は、マグネシウム、カルシウム、またはカリウムの欠乏を示すことができる。 |
| 疲労、衰弱、および筋肉痛は、ビタミンD欠乏を示す可能性がある。 | 記憶喪失は、ビタミンB12欠乏症の徴候となり得る。 | 口の潰瘍、疲労、または白髪は、葉酸欠乏症を示すことがあります。 |
| 夜間の視界不良、腕の裏側の隆起、またはふけはすべてビタミンAの欠乏を示す可能性があります。 | 疲労 | 衰弱 |
| 筋痙攣またはうずき | めまい | 頭痛 |
| 単純な血液検査を行うことができますあなたの栄養レベルをチェックし、他に何もあなたの症状を引き起こしていないことを確認してください。 | 広告の広告 | 食品の最初 |
| 食品のソースが最初に来るべきである | マルチビタミンの使用はまだまだ一般的ですが、最近の研究では必ずしも特定の慢性疾患を予防するわけではありません。また、他の健康問題のリスクを減らすこともありません。米国栄養学会によると、マルチビタミンサプリメントはほとんど規制されていません。マルチビタミン会社の主張は、その有効性に関する実際のデータを誇張している。 | これは部分的に、多くの栄養士がビタミンサプリメントの代わりにできるだけ多くのビタミンを食べることを勧めているということです。アメリカ心臓協会（AHA）によると、食品はサプリメントよりも広範な種類のビタミンや食物繊維などのその他の利点を提供しています。 |
| あなたの体に必要なすべての必須ビタミンを手に入れることは、あなたに最高の外観を感じさせるのに役立ちます。各ビタミンの推奨1日量を取得することは簡単ではない、それもおいしいです。 | 広告 | テイクアウト |
| テイクアウト | あなたの短期的および長期的な健康を維持するためには、サプリメントまたは好ましくは食べ物を通じてビタミンを取り出すことが不可欠です。あなたが定期的に栄養素の広い配列を取得していることを確認するために、この記事の食品のいくつかをあなたの食事に加えてください。詳細は、医師または栄養士に相談してください。 |
