早くて簡単な朝ルーチン

世界には2つのタイプの人々がいる。まず、仕事をする前に何時間も起きて、ゆっくりとコーヒーを飲みながらニュースを見て楽しむ人。おそらく、彼らはクロック・ポットで夕食をとり、洗濯をして、贅沢な時間を取ってその日の準備をしています。

そして、反対側には人々がいます。彼らは、10時に眠りにつき、最後の可能な時にベッドから転がり、彼らが（再び）寝返りを起こし、5分以内にドアを急いで出なければならないために呪っている人たちです。

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あなたがどのキャンプに入るかに関わらず、誰もが朝にちょっとした助けを使うことができます。幸運なことに、フルスキンケア療法、運動、瞑想、朝食、髪と化粧を受けるのに十分な時間があります。はい、そうです！

以下のすべての手順は、5分以内に実行できます。そして、あなたの歩みを保つために、あなたのルーチンの1分ごとにタイマーを設定してください。

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準備ができて、セットして行ってください！

広告誰もが少しの助けをかけることができました。 m。 ！

ステップ1：スキンケア

あなたが時間を過ごしているときは、角質除去、顔面マスクの適用、カーダシアンのような輪郭付けの全過程を心配しないでください。代わりに、以下の2つの簡単な手順で、すぐに輝くのが良いでしょう。

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1。ソニッククレンズ ：ピンチでは、クラリソニックのようなソニッククレンザーよりも優れたものはありません。電子ブラシシステムは、ほこり、オイル、グリース、汗、さらには昨夜のメイクを手だけで6倍も上手く清潔にします。あなたが短い時間にそれを打つことはできません。さらに、爽快な毛の動きは、あなたに自然で健康な輝きを与えます。

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2。 SPFで準備する： 肌がきれいになったら、SPF内蔵の保湿剤で密封して、残りの日の太陽からの保護を2倍にします。また、セフォラのペリコンMDを選ぶと、このフェイシャルクリームはメイクアップのプライマーとして働くという利点ももたらします。ボーナス：ドライタイプからスーパータイプまで、あらゆるタイプの肌タイプに適しています。

ステップ2：ワークアウト

あなたは明らかに完全にトレーニングを受けるつもりはありません。しかし、あなたは間違いなくあなたの目を覚ますのに十分な量の血液を吸うことができます。足と臀部から肩、胸、三頭筋、および腹部に至るまで、身体のすべての部分に当たる速い運動のために、これらの5つの動きを行います。移動しましょう。 1。ウォーミングアップ

：全身を5秒間伸ばします。 2。ジャンプスクワット ：ジャンプスクワットの20秒を行います。

あなたが虚構の椅子に座るように、あなたの足を曲げます。 あなたの体重をあなたのかかとにとどめ、地面から爆発させる。

• あなたが着陸する前に、あなたの上のお尻を絞ることに集中します。
• あなたがジャンプすることができない場合は、立っている姿勢からぶら下がってください。 3。プッシュアップ
• ：停止せずに20秒のプッシュアップを目指す。これはあまり長くないと思うかもしれませんが、私を信じてください。あなたがそれをするとき、20秒は突然もっと長く感じるでしょう。あなたが膝の上で腕立て伏せをしなければならない場合でも、完全な20秒間停止しないでください。
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4。登山者 ：10秒間の登山者で終わります。

あなたの肩をあなたの手の上に置いておき、あなたの脚をあなたの胸の中に引っ張っていくごとに、あなたの腹筋を収縮させます。

速く、わずか10秒です！ 5。冷却する ：5秒間の伸びで終了する。 Om。

• ステップ3：瞑想
• 瞑想は、あなたの人生を本当に変えることができるものであり、実際には5分以内に行うことができます。研究は、少量の瞑想でさえ違いを生むことができることを示しています。

広告 瞑想のポイントは、あなたの心をまだ空にしておくことであることを覚えておいてください。あなたがまだ瞑想の練習をしていない場合は、この簡単な練習を試してみてください：

1。あなたは5に数えるようにあなたの鼻を吸い込む。

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2。あなたは5歳まであなたの口から吐き出す。 3。あなたの呼吸とカウントに完全に集中し、他の思考のあなたの心を空にしてください。 6回繰り返します。

私たちの心は、瞑想になると私たち自身の最悪の敵ですので、あなたの厄介なさまよう思いを追いかけることを学ぶ前に、練習をする必要があります。

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ステップ4：健康的な朝食を食べる

朝食は一晩食べるのが最も簡単な食事の1つですが、食べていなければ心配はありません。代わりに、あなたはまだ稲妻の健康で充実した朝食を盛り上げることができます。

ここには、さまざまな食事に対応し、栄養、味、タンパク質を豊富に取り揃えておいて、徹夜でおいしい3つのオプションがあります。

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朝食スムージー1分分

：アーモンドミルク1杯、ほうれん草1杯、冷凍ブルーベリー1/2杯、パワースムージー用タンパク質パウダー1杯をブレンドします。

1分タンパク質オートミール

：1/2カップのクイックオーツを電子レンジで保護されたボールに入れる。オートミールを覆うのに十分な水を加え、3〜4杯の液体卵白をかき混ぜる。混合してよく混合し、次に1分間マイクロ波で混合する。あなたが選んだミルク、シナモン、ピーナッツバターの塊、スライスバナナ。

1分卵スクランブル

• ：ボウルに2個の卵をスクランブルした後、鍋に炒めます。卵が調理されているので、卵が完成すると、ほんの一杯のホウレンソウを入れて料理する。トマトをスライスし、塩と胡椒で味を整えましょう。 ステップ5：髪とメイク
• 髪とメイクは少し速くするのがやや難しいかもしれませんが、それはできます。ここであなたの素早い美容ルーチンを最大限に活用するためのいくつかのハッキングがありますので、時間をかけずに家を見て驚くように残すことができます。 夜のシャワー
• ：これは私が最後の可能な時間に眠ることができる私のお気に入りの髪のハックです。朝はシャワーなしでは機能しない人もいるかもしれませんが、ベッドから出て行くときは、夜のシャワーを試してみてください。あなたは午前中に髪をスプライトしたり、いつものようにスタイルを変えたり、ベッドヘッドの表情をカジュアルスタイルに揺さぶったりすることができます。 髪の毛をポニーテールで飾る

：長い髪の毛がある場合は、髪をスタイリングしてポニーテールに入れて時間を節約する価値があります。あなたの頭の上のゆるいscrunchieであなたの髪を集めてから、カールしてストランドを下ろしてください。あなたの指とスプレーをタオルして、あなたは行くのが良いです。

ローラーに投資する

• ：ハングアップするのは難しいかもしれませんが、朝にはかなりの時間を節約できます。プロのヒント：あなたが瞑想したり、運動したり、朝食を食べたりしながら、ベルクロのローラーを入れて、大きなボリュームとスタイルで取り除きます。 ブロードライスプレーを試してください
• ：あなたの髪をブロードライするのが嫌な場合は、このブロードライスプレーを試してみてください。 マイクロファイバータオルを購入する
• ：マイクロファイバータオルで従来のタオルよりも速く髪を乾燥させるだけでなく、髪へのダメージも軽減します。マイクロファイバーはあなたの髪に優しく、特に濡れていて破損しやすいときに使用します。私は自分の髪にマイクロファイバータオルを使用していることを十分に証明することができ、実際には私の髪をより速く乾燥させる働きをします。 疑問があるときは、それをカールします。
• ：他のメイクの時間がない場合は、目に注目してください。彼らはあなたの顔全体を目覚めるでしょう。下眼の輪を隠し、まつげをカールし、マスカラを1〜2回塗ります。時間が残っている場合は、いくつかのブロンザーでブラシを塗って頬に色を付けます。あなたの好みの唇の色で終えてください。 睫毛を試す
• ：睫毛をカールさせず、睫毛のエクステンションを行うことを嫌う場合、または偽物を適用する時間を取る場合は、最新のメイクアップの革新を試してみてください。彼らはあなたのまつげの上にお互いに付着するので、必要な接着剤はありません。そして、あなたがそれらを取る準備ができたら、彼らは単にあなたのまつげを滑り落ちます。 オールインワン：
• メイクアップルーチンをスピードアップするには、ダブルまたはトリプルデューティを引き出す製品を選択します。ウルタのリップ+カラースティックのようなメイクアップスティックを使うと、唇にすばやく色を付けたり、頬に頬紅をかけることができます。完了し、完了しました。 最も重要なのは！
• タイマーはまだ終了していますか？あなたの朝を最大限に活用するために必要なのは5分です。しかし、あなたがしていることは、ドアを使い果たして行くときに行くコーヒーマグを忘れないでください… 商品の品質に基づいてこれらのアイテムを選び、それぞれの長所と短所を列挙してあなたのために一番うまくいくでしょう。当社は、これらの製品を販売する一部の企業と提携しています。つまり、上記のリンクを使用して何かを購入すると、ヘルス・ラインは収益の一部を受け取ることになります。
• Chaunie Brusieは、重大なケア、長期ケア、労働と看護の経験を持つ登録済みの看護師です。彼女は家族と一緒にミシガンに住み、彼女の4人の若い子供たちと一緒に旅行、読書、執筆、そして遊ぶことが大好きです。彼女は夫が素晴らしい料理家であり、かつては冷凍ピザを大破していたので、毎晩夕食を喜んで清める。母親のこと、フリーランスの文章、人生についての彼女の ブログ

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