惑星上の20の最も健康な果物

しかし、すべての果物が均等に作られるわけではありません。それらのうちのいくつかは独自の健康上の利点を提供します。

ここに地球上で最も健康的な果物20種があります。

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1。グレープフルーツ

グレープフルーツは、最も健康的な柑橘類の一つです。

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ビタミンやミネラルの良い供給源であることに加えて、体重減少を助け、インスリン抵抗性を低下させる能力で知られています。例えば、91人の研究では、食事の前に半分の新鮮なグレープフルーツを食べた人は、（1）を食べなかった人よりも2.9ポンド（1.3 kg）多い体重を失った。同じ研究において、グレープフルーツ群はインスリンレベルの有意な低下およびインスリン抵抗性の低下をもたらした（1）。

<！また、グレープフルーツを食べることで、コレステロール値が低下し、腎臓結石の予防に役立つことが示されています（2,3,4）。

結論：

グレープフルーツは非常に栄養価が高い。それを食べると、インスリン抵抗性、コレステロールが低下し、腎臓結石を防ぐのに役立ちます。グレープフルーツは体重減少にも役立ちます。 2。パイナップル

熱帯果実の中で、パイナップルは栄養のスーパースターです。パイナップル1カップ（237 ml）は、ビタミンCの基準1日摂取量（RDI）の131％、マンガン（5）の76％のRDIを提供します。

<！ - 3 - > パイナップルには、その抗炎症性およびタンパク質を消化する能力が知られている酵素の混合物であるブロメラインも含まれています（6）。試験管および動物試験では、ブロメラインが癌および腫瘍増殖から保護されることが示唆されている（7,8）。

結論：

パイナップルはビタミンCとマンガンが豊富です。そのブロメラインの含有量は、炎症と闘う可能性があり、がんのリスクを低下させる可能性があります。

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3。アボカド

アボカドは他のほとんどの果物とは異なります。

ほとんどの果物は炭水化物が多く、アボカドは炭水化物が少なく、主に健康な脂肪で構成されています。 アボカドの脂肪の大部分は、炎症の減少とより良い心臓の健康（9,10）に関連したモノ不飽和脂肪であるオレイン酸である。健康な脂肪に加えて、アボカドにはカリウム、繊維、マグネシウムが含まれています（11）。

アボカド全体がカリウムのRDIの28％を提供します。適切なカリウム摂取量は、血圧の低下と脳卒中リスクの低下と関連している（11,12）。

結論：

アボカドは健康な脂肪とカリウムが豊富で、どちらも心臓の健康を促進する役割が知られています。 4。ブルーベリー

ブルーベリーは健康に大きなメリットがあります。彼らは繊維、ビタミンC、ビタミンK、マンガン（13）が特に高い栄養成分を持っています。

ブルーベリーも例外的に抗酸化物質が高い。

実際には、最も一般的に消費される果実の中で最も高い抗酸化成分を含んでいると考えられています（14）。

ブルーベリーの抗酸化物質は、心疾患、糖尿病、アルツハイマー病などの慢性疾患のリスクを軽減する可能性があります（15）。

ブルーベリーはまた、免疫システムに対する強力な影響として知られています。 ある研究では、ブルーベリーを定期的に摂取すると体内のナチュラルキラー細胞が増加する可能性があることが判明しました。これらは酸化ストレスやウィルス感染（16）からあなたを守ります。

さらに、ブルーベリーの抗酸化物質は、あなたの脳に保護作用を及ぼすことがあります。例えば、ブルーベリーを食べることは、高齢者の記憶を改善することが示されている（17,18）。

結論：

ブルーベリーはいくつかの重要な栄養素が豊富です。彼らは高い抗酸化能と免疫増強作用を持ち、病気から身体を守ります。

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5。りんご

りんごは最も人気のある果物の一つであり、信じられないほど栄養価が高くなります。彼らは繊維、ビタミンC、カリウム、ビタミンKを大量に含んでいます。ビタミンBもいくつか提供しています（19）。研究は、リンゴの抗酸化物質が心臓の健康を促進し、2型糖尿病、癌、アルツハイマー病のリスクを低下させることを示唆しています（20,21,22,23）。リンゴの抗酸化活性は、動物および試験管試験で骨密度の増加と関連している（24）。

リンゴのもう1つの顕著な健康上の利点は、ペクチンの内容です。

ペクチンは、あなたの消化管に良い細菌を供給し、消化と代謝の健康を改善するのに役立つプレバイオティック繊維です（25,26）。

結論：

リンゴは非常に栄養価が高い。それらの栄養素、抗酸化物質、繊維は、病気のリスクを軽減し、消化を改善する可能性があります。 広告

6。ザクロ

ザクロは、あなたが食べることができる最も健康な果物です。

栄養価が高いだけでなく、大部分の健康上の利益を担う強力な植物化合物も含まれています。

ザクロの抗酸化レベルは、緑茶や赤ワインの抗酸化レベルより3倍高いことが示されています（27）。研究では、ザクロ석が抗炎症作用を有し、がんのリスクを軽減するのに役立つことも示されている（28,29,30）。

結論：

ザクロは健康に多大な利益をもたらします。彼らは抗酸化物質と炎症を軽減し、病気を防ぐのに役立つことができる他の植物化合物の信じられないほど高いです。

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7。マンゴー

マンゴーはビタミンCの優れた供給源です。 これらには可溶性繊維も含まれており、多くの健康上の利益をもたらします。さらに、マンゴーは、抗酸化作用および抗炎症作用が強く、疾患のリスクを軽減するのに役立つ可能性がある（31,32）。動物研究では、マンゴーの植物化合物が糖尿病を予防することが示されている（31,33）。

結論：

マンゴーにはビタミンCと可溶性繊維が含まれています。彼らはまた、抗酸化作用および抗炎症効果を有する植物化合物を含有する。 8。イチゴ

イチゴは非常に栄養価が高いです。彼らのビタミンC、マンガン、葉酸およびカリウムの含有量は、彼らが本当に輝くところです（34）。

他の果実と比較して、イチゴは比較的低い血糖指数を有する。それらを食べることは、大きな血糖上昇を引き起こしてはならない（35,36）。

イチゴは他の果実と同様に抗酸化能が高く、慢性疾患の危険性を減らすことができます（37）。動物および試験管の研究は、イチゴが癌および腫瘍形成を予防するのにも役立つことを発見した（38,39）。

結論：

イチゴはいくつかの栄養素と抗酸化物質が豊富です。それらを食べることで、血糖値をコントロールし、いくつかの病気のリスクを減らすのに役立ちます。 AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9。クランベリー

クランベリーは健康に大きなメリットをもたらします。

ビタミンC、マンガン、ビタミンE、ビタミンK1、銅（40）が豊富で、優れた栄養プロファイルを持っています。彼らはまた、健康を改善することができるフラバノールポリフェノールと呼ばれるかなりの量の抗酸化物質を含有する（41,42）。

クランベリーが他の果物と独特なものになるのは、そのジュースと抽出物が尿路感染の予防に役立つということです（43,44）。 A型プロアントシアニジンは、膀胱および尿路の内層に細菌が付着するのを防ぐことができるので、この効果の原因と考えられる化合物である（43,44）。

結論：

クランベリーにはいくつかの栄養素と抗酸化物質が豊富に含まれています。また、尿路感染の予防に役立つ有益な植物化合物も含まれています。 10。レモン

レモンは、高いビタミンC含有量で知られている非常に健康な柑橘類の果実です。彼らは血中脂質や血圧を低下させる可能性があるため、心臓の健康を促進するのに特に役立つかもしれません（45,46）。研究者らは、動物研究の結果に基づいて、レモンの植物化合物が体重増加の予防に役立つことも示唆している（47,48）。 他の研究では、レモン汁中のクエン酸が腎結石を治療する能力を有することが示されている（49）。

結論：

レモンは、心臓の健康を促進し、体重減少を促進し、腎臓結石を防ぐのに役立つビタミンCおよび他の植物化合物が豊富です。 11。ドリアン

ドリアンは「果物の王」と呼ばれています。 "

ドリアンの1カップ（237ml）は、ビタミンC（50）のRDIの80％を提供します。

マンガン、ビタミンB群、銅、葉酸、マグネシウムが豊富です（50）。さらに、ドリアンには、抗酸化物質として機能するいくつかの健康な植物化合物が含まれています（51）。

結論：

ドリアンは、有望な健康上の利点を提供することができる栄養素と植物化合物が豊富です。 広告

12。スイカ

スイカはビタミンAとCが高く、リコピン、カロテノイド、ククルビタシンEなどの重要な抗酸化物質も豊富です。

スイカの抗酸化物質のいくつかは、抗癌効果について研究されています。リコピンの摂取は、消化器系のがんリスクの低下と関連しており、ククルビタシンEは、腫瘍の増殖を阻害する可能性がある（52,53）。リコピンが豊富な食品は、コレステロールや血圧を低下させる能力があるため、心臓の健康を促進することができます（52）。

すべての果実のうち、スイカは最も水分の多いものの1つです。それは92％の水で構成されています。これは、あなたがもっといっぱいに感じるのを助けることができます（52）。

結論：

スイカは水、栄養素、抗酸化物質が多い。それはまた、特にリコペンと呼ばれる強力な抗酸化物質が高い。 13。オリーブ

オリーブはビタミンE、鉄、銅、カルシウムの良い供給源です。彼らはまた、抗炎症作用を有するだけでなく、心疾患および肝臓損傷を防止するのに役立つ抗酸化物質を多く提供する（54,55,56）。

アボカドと同様に、オリーブはオレイン酸を含むため、心臓の健康や癌の予防にいくつかの利点があります（57,58）。さらに、動物実験では、オリーブの植物化合物の一部を骨粗鬆症リスクの低下と関連づけている（59）。 結論：

オリーブにはさまざまなビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれています。これらは、心臓病、癌および骨粗鬆症のリスクを低下させる可能性がある。 14。ブラックベリー

ブラックベリーは、ビタミン、ミネラル、繊維、酸化防止剤が詰め込まれた、信じられないほど健康的な果物です。

彼らはビタミンC、ビタミンK、マンガンの量が驚異的です。

ブラックベリー1カップ（237 ml）は、繊維（60）が8グラム含まれています。また、ブラックベリーの抗酸化物質は、動脈の炎症および老化を減少させることが示されている。両方の効果は、心疾患やがんなどの慢性疾患を予防する可能性がある（37,61）。

結論：

ブラックベリーは多くの栄養源と有益な植物化合物の良い供給源です。それらの抗酸化物質および抗炎症特性は、慢性疾患のリスクを低下させる可能性がある。 広告

15。オレンジ

オレンジは世界で最も人気があり栄養価の高い果物の1つです。

1つのミディアムオレンジを摂取すると、かなりの量のビタミンCとカリウムが得られます。ビタミンB群は、チアミンや葉酸などのビタミンB群にも適しています（62）。

オレンジの植物化合物は、健康上の利益の大部分を担っています。これらには、フラボノイド、カロチノイドおよびクエン酸が含まれる。例えば、クエン酸は腎臓結石のリスクを低下させる可能性がある（63,64）。

オレンジはレモンと似ていますが、ビタミンCとクエン酸は鉄吸収を増強し、貧血を予防します（65,66）。

結論： オレンジには重要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれています。これらは、腎結石や貧血などのいくつかの状態のリスクを低下させる可能性があります。 16。バナナ

バナナはビタミンやミネラルが豊富で、健康上のメリットがあります。

彼らはカリウムが多いことで有名です。 1つのミディアムバナナはこのミネラルのRDIの12％を提供します（67）。

バナナの独特の特性の1つは、そのカーボメーキャップです。

緑色の未熟なバナナの炭水化物は、主に抵抗性デンプンで構成されており、血糖コントロールが改善され、気分がいっぱいになります（68）。

バナナにはペクチンも含まれており、血糖コントロールと消化器の健康を改善する可能性があります（69,70,71）。さらに、研究は、バナナの炭水化物含量が高いことが、運動前にそれらを大きな燃料源にすることを示している（72）。

結論：

バナナは、抵抗性デンプンおよびペクチンを含むいくつかの栄養素および植物化合物を提供する。バナナは運動、血糖コントロール、消化器の健康に有益です。 17。赤と紫のブドウ

ブドウはとても健康です。彼らの高い抗酸化成分は、それらを目立たせるものです。ブドウ中のアントシアニンおよびレスベラトロールは両方とも炎症を軽減することが示されている（73,74）。 また、ブドウの植物化合物は、あなたの心臓、目、関節、脳を保護するのに役立つかもしれないことを動物実験は示唆しています（75,76,77,78,79）。

結論：

赤色や紫色のブドウは、栄養素や炎症を減らし、病気の危険性を低下させる植物性化合物が豊富です。 18。グアバ（Guava）

グアバは目立った栄養プロファイルを持っています。

グアバをわずか1オンス（28グラム）食べるとビタミンC（80）のRDIの107％が得られます。

グアバには繊維、葉酸、ビタミンA、カリウム、銅、マンガンも豊富に含まれています（80）。グアバの抗酸化物質は、細胞を酸化的損傷から保護することが示されており、慢性疾患のリスクを軽減するのに役立つことが示唆されている（81,82）。

グアバは、消化に役立ち、大腸癌を予防するのに役立つペクチンのもう一つの大きな供給源です（83）。 結論：

グアバはビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質が高い。炎症を軽減し、特定の癌の予防に役立ちます。 19。パパイヤ

パパイヤは、ビタミンC、ビタミンA、カリウム、および葉酸塩が高い非常に健康な果物です。

抗癌剤であるリコピン（84）も豊富です。

さらに、体はリコペンを他のリコピンに富む果物や野菜よりもパパイヤからより良く吸収することが研究によって示されている（85）。

パパイヤが消化を改善する可能性があるという証拠もある。それはタンパク質を消化しやすくする酵素であるパパインを含む（86）。

結論： パパイヤは栄養価が高く、抗酸化物質が豊富です。それを食べると、がんのリスクを減らし、消化を改善する可能性があります。 20。チェリーは、栄養素、特にカリウム、繊維、ビタミンCが豊富です。アントシアニンやカロチノイドなどの抗酸化物質が含まれており、炎症を軽減し、いくつかの病気を予防することができます（87,88）。

チェリーのもう一つの印象的な健康上の利点は、メラトニンの含有量です（89）。

メラトニンは、眠る時に脳に信号を送るホルモンです。不眠症やその他の睡眠障害の治療に役立ちます（90）。ある研究は、タルト・チェリージュースのメラトニン含有量が睡眠の持続時間と品質を向上させると結論付けた（91）。

結論：

チェリーは栄養素と抗酸化物質が豊富です。彼らはまた、あなたの睡眠の質を向上させる可能性のあるメラトニンを含んでいます。

Take Home Message

すべての果物は健康ですが、一部のものは他よりも健康的です。

あなたの健康を増進するために、上記のリストからさまざまな果物を食べてみてください。