20種類の美味しい高タンパク食品の食べる

人々は、炭水化物、脂肪、およびその間のすべてについて主張する。

しかし、ほとんどの人はタンパク質が重要であることに同意する 。 多くのタンパク質を摂取することには多くの利点があります。

体重を減らし（特に腹部脂肪）、筋肉量と体力を増やすのに役立ちます（1,2）。

推奨1日摂取量（RDI）は女性46グラム、男性（56グラム）です。

<！しかし、多くの健康とフィットネスの専門家は、それ以上のものが必要だと考えています。

ここには、タンパク質が豊富な20種類の美味しい食品のリストがあります。

広告宣伝

1。卵

全卵は、地球上で最も健康的で最も栄養価の高い食品の一つです。

ビタミン、ミネラル、健康な脂肪、眼を守る抗酸化物質、脳の栄養素が満載です。

<！ - 2 - >

全卵はタンパク質が多いが、卵白はほぼ純粋なタンパク質である。

タンパク質含有量：

卵全体のカロリーの35％。 1個の大きな卵に78グラムのカロリーを含む6グラムのタンパク質が含まれています。 2。アーモンド

アーモンドは、一般的なタイプの木の実です。それらには繊維、ビタミンE、マンガン、マグネシウムなどの重要な栄養素が含まれています。 <！ - 3 - >

タンパク質含量：カロリーの13％。 1オンス（28g）あたり6グラム、161カロリー。

他の高タンパクナッツ

ピスタチオ（カロリーの13％）とカシュー（カロリーの11％）。

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3。チキン・ブレスト チキン・ブレストは、最も人気のあるタンパク質が豊富な食品の1つです。

肌がなくてもそれを食べると、カロリーの大半はタンパク質に由来します。

鶏の胸も非常に簡単に調理することができます。

タンパク質含量：

カロリーの80％。 1個のローストチキンブレストは53グラム含まれており、284カロリーしかありません。 4。オーツ

オーツは地球上で最も健康的な穀物の一つです。彼らは健康な繊維、マグネシウム、マンガン、チアミン（ビタミンB1）と他のいくつかの栄養素を搭載しています。

タンパク質含有量：

カロリーの15％。半分の生のオート麦は13グラム、303カロリーが含まれています。

AdvertisementAdvertisement 5。コテージチーズ

コテージチーズは、脂肪とカロリーが非常に低い傾向があるタイプのチーズです。

カルシウム、リン、セレン、ビタミンB12、リボフラビン（ビタミンB2）などのさまざまな栄養素が含まれています。

タンパク質含量：

カロリーの59％。脂肪2％のコテージチーズカップ（226g）には27gのタンパク質が含まれ、194カロリーが含まれています。 パルメザンチーズ（カロリー38％）、スイスチーズ（30％）、モッツァレラ（29％）、チェダー（26％）など、タンパク質が多い他のチーズタイプ。

広告

6。ギリシャヨーグルト

ヨーグルトはヨーグルトとも呼ばれ、非常に濃厚なヨーグルトです。

美味しく味があり、クリーム色の質感があり、多くの栄養素が高い。

タンパク質含量： 非脂肪性ギリシアンヨーグルトは、カロリーの48％でタンパク質を有する。 1つの170グラム（6オンス）の容器には17グラムのタンパク質があり、100カロリーしかありません。

砂糖を入れないものを選んでください。全脂肪のギリシャのヨーグルトはまた、タンパク質が非常に高いが、より多くのカロリーを含む。

同様の選択肢

通常の全脂肪ヨーグルト（カロリーの24％）とケフィア（40％）。

広告宣伝

7。ミルク

ミルクは非常に栄養価が高いですが、問題は世界の大人の大部分がそれに耐性がないことです。

しかし、あなたが牛乳を許容し、それを飲むことを楽しむならば、牛乳は高品質のタンパク質の優れた供給源になります。 ミルクには、人体に必要なほとんどすべての単一栄養素が含まれています。

カルシウム、リン、リボフラビン（ビタミンB2）が特に高い。

タンパク質含量：

カロリーの21％。 1杯の全乳は8グラムのタンパク質を含み、149カロリーです。 8。ブロッコリー

ブロッコリーには、ビタミンC、ビタミンK、繊維、カリウムが含まれています。

ブロッコリーには、がんの予防に役立つと考えられるさまざまな生物活性栄養素も含まれています。

カロリーのカロリーは、ほとんどの野菜に比べてタンパク質が高いです。

タンパク質含量：

カロリーの20％。細断されたブロッコリー（96グラム）の1カップはわずか31カロリーのタンパク質3グラムを含んでいます。

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9。痩せた牛 痩せた牛はタンパク質が非常に高く、美味しいもあります。

高度に生物学的に利用可能な鉄、ビタミンB12および他の多くの栄養素が含まれています。

タンパク質含量：

カロリーの53％。脂肪分10％の調理済み牛肉3オンス（85g）1杯には、22グラムのタンパク質が含まれ、184カロリーが含まれています。

低炭水化物ダイエットをしている場合は、痩せた牛肉の代わりに牛肉の脂肪分を自由に食べてください。 10。マグロ

マグロは非常に人気のあるタイプの魚です。 それは脂肪とカロリーの両方が低いので、残されているものはたいていタンパク質です。

他の魚と同様に、マグロも様々な栄養素が非常に高く、まともな量のオメガ3脂肪酸を含んでいます。

タンパク質含有量：

水中で缶詰したマグロのカロリーの94％。カップ（154g）には39グラムのタンパク質が含まれ、179カロリーしかありません。 11。キノア

キノアは現在、世界で最も人気のあるスーパーフードの一つです。

多くのビタミン、ミネラル、繊維が高く、抗酸化物質が含まれています。 キノアには多くの健康上の利点があります。

タンパク質含有量：

カロリーの15％。調理されたキノアの1カップ（185g）は8グラム、222カロリーを含んでいます。

広告

12。ホエイプロテインサプリメント

あなたが時間を押されて調理できないときは、ホエープロテインサプリメントが便利です。

乳清は、乳製品の高品質タンパク質の一種であり、筋肉量の構築に非常に効果的であることが示され、体重減少に役立ちます。 タンパク質含量：

ブランドによって異なり、カロリーの90％以上、1回の食事につき20-50グラムのタンパク質が含まれます。13。 Lentils

Lentilsはマメ科の一種です。それらは繊維、マグネシウム、カリウム、鉄、葉酸、銅、マンガンおよび他の様々な栄養素が高い。

レンズ豆は、植物由来タンパク質の世界最高のソースの一つであり、菜食主義者のための優れた食品です。

タンパク質含量：

カロリーの27％。 1カップ（198g）の茹でたレンズ豆には18グラム、230カロリーが含まれています。 その他の高タンパク豆類

大豆（カロリーの33％）、ヒヨコの豆（19％）、腎臓の豆（24％）。 14。エゼキエルのパン

エゼキエルのパンは他のほとんどのパンとは異なります。

キビ、オオムギ、スペル、小麦、大豆、レンズマメなどの有機および発芽全粒粉およびマメ科植物でできています。

ほとんどのパンと比べて、エゼキエルパンはタンパク質、繊維、そしてさまざまな栄養素が非常に高い。

タンパク質含量： カロリーの20％。 1スライスには4グラム、80カロリーが含まれています。

広告

15。カボチャ種子

カボチャには、カボチャ種と呼ばれる食用種子が含まれています。

鉄、マグネシウム、亜鉛など多くの栄養素が非常に高い。

タンパク質含有量： カロリーの14％。 1オンス（28g）には5グラムのタンパク質が含まれ、125カロリーが含まれています。

他の高タンパク質種子

亜麻の種子（カロリー12％）、ヒマワリの種子（12％）および寒い種子（11％）。 16。トルコの乳房

トルコの乳房は多くの点で鶏の乳房に似ています。

ほとんどが脂肪とカロリーがほとんどないタンパク質で構成されています。それはまた美味しい。

タンパク質含量：

カロリーの70％。サービング3オンス（85g）には24グラムが含まれ、146カロリーが含まれています。 17。魚（すべてのタイプ）

魚は様々な理由から信じられないほど健康的です。 これは様々な重要な栄養素を含んでおり、心臓健康的なオメガ3脂肪酸で非常に高い傾向があります。

タンパク質含量：

非常に変化しやすい。サーモンは46％のタンパク質で、3オンス（85g）あたり19グラム、175カロリーが含まれます。 18。エビ

エビは一種のシーフードです。

カロリーは低いですが、セレンやビタミンB12などのさまざまな栄養素が含まれています。

魚と同様に、エビもオメガ3脂肪酸をたくさん含んでいます。 タンパク質含量：

カロリーの90％。 3オンス（85g）のサービングには18グラムが含まれ、84カロリーしかありません。 19。ブリュッセルスプラット

ブリュッセルは、ブロッコリーに関連する高タンパク質野菜です。

繊維、ビタミンC、その他の栄養素が非常に高い。

タンパク質含量：

カロリーの17％。半分のカップ（78g）に2グラムのタンパク質が含まれ、28カロリーが含まれています。 20。ピーナッツ

ピーナッツは信じられないほど美味しいです。 彼らはタンパク質、繊維、マグネシウムが高く、多くの研究は体重を減らすのに役立つことを示しています。

ピーナッツバターもタンパク質が多いので、あまりにも多くを食べないように注意してください。

タンパク質含量：

カロリーの16％。 1オンス（28g）には7グラム、159カロリーが含まれています。

Take Home Message 十分な量のタンパク質を摂取することの重要性は、誇張することはできません。

体重を減らし、体をより良くするためには、最もシンプルで、最も簡単で最も美味しい方法です。期間。