新年のためにウェルネスマントラを作成する方法

健康とウェルネスは、人の人生に違った影響を与えます。これは一人の話です。

私が苦しんでいた最新の時期は、今年の3月でした。

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私の22歳の誕生日から数日後、私は強烈なパニック発作を起こしました。それは約2時間オンとオフを続けた。それが終わった後、 - 疲れていて、まだ涙が詰まっていたにもかかわらず、私は自分のものを袋に投げ入れ、私の車にすべての持ち物を詰め込んだ。私の家は感情的に安全な場所ではありませんので、私は友人に文字を書いて、しばらくの間家に留まるために4時間ほど離れた別の州に運転する予定です。彼は私の状況を自宅で知っていたので、彼はとても歓迎していました。

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しかし、私の決定は突然であり、完全に合理的ではありませんでした。私は動揺して、私の行動を考えていませんでした。たとえば、私の健康保険と自動車保険は、私が住んでいる現状のものです。夜間に長距離を運転することも、気になる中で、おそらく良い考えではないことは分かっていました。

自分を元気に戻す

私は歩く呼吸や氷の冷たい水を飲むなどの弁護的行動療法（DBT）スキルを使い、別の家族の家に20分ほど運転して夜を過ごした。車に乗って、私は心の中で繰り返しました： "愛、あなたは隠されたことはありませんでした。あなたはあまりにも美しいものです。 "

<！その言葉は、Torri Hornessの詩の一部です。私が絶対に愛している歌手、Alex Gがビデオで彼女の詩を語ったので、私はそれらを知っています。詩自体は豪華ですが、その言葉を聞いて私に力を与え、私はそれほど孤独を感じません。

これらの言葉は、私が重要なこと、すなわち私の呼吸と精神的健康に焦点を当てていました。その夜、私はもはや私の感情を隠すことができず、彼らが去ることを望むことにしました。そうでなければパニックと悲しみの波が圧倒的な波を乗り越え、DBTであなたの「賢明な精神」と呼ばれるものを見つけることを妨げる可能性があるからです。感情と合理性のバランスがある。

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午前中、私はまだ悲しいと感じました。無力で疲れている。しかし、私は何か意味のある、ポジティブなものに心を集中することができたので、「愛、あなたは隠されたことはありませんでした。あなたはあまりにも美しいものです。 " - 私は再び自分を選ぶことができました。

自分を作る方法

私の最も暗い瞬間の中で、私はマントラでとても快適で安堵しています。私は誰もあなたにインスピレーションを与える言葉を見つけるのは困難な瞬間を通過することを勧めます。あなたが1つのことを考えることができない場合は、あなた自身のマントラをまとめることができます。

変化の時には、新しい仕事のように、移動したり、関係を終わらせたり、始めることさえあるので、私はマントラがとても役立つと感じました。新年の始まりは、特に、新しいマントラを書くのに最適な時期になる可能性があります。新年は希望と喜びと興奮をもたらしますが、心配と不確実性をもたらすこともあります。

マントラはあなたの心の中、紙の上、またはあなたの電話の中であなたと一緒に持ち歩く素晴らしいリマインダーです。通常、言葉や意味のある言い回しです。自分のマントラを考え出すには、以下の手順に従ってください：

1。あなた自身ともっと関連したい形容詞は何ですか？

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私の言葉は「落ち着いています。 "

2。どのような状況や瞬間に、あなたはこの形容詞のより多くになりたいですか？

混乱の時や不確実性の中で私は落ち着きたい。

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3。あなたが良い友達を慰めていたなら、あなたはどのように物事に言いますか？

あなたのトーンを考えてください - それは柔らかくて優しいですか？あなたが良い友人に言いたい言葉を形にします。私は愛情と支持的な方法で私の友人と話すだろう。私はそれらに優しく話し、それらを「愛」または「赤ちゃん」として扱います。 "

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上記の手順を踏んだ後、新年の私自身のマントラを思いついた。「あなたはあなたの周りに何が起こっているのではない。あなたは落ち着いている。混乱と不安はあなたの心の平穏を揺さぶるかもしれません。あなたはまだ静かです。 "

私は、3月のひどい夜のように、私が必要としていた時代にこのマントラを欲しかったと思う。私は、私の感情に基づいて行動するのではなく、一歩踏み出して処理し、状況を念入りに進める能力があることを知っています。

私は自分のパーソナライズされたマントラを持っているので、私は再び難しい時を過ごすときの準備ができています。

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闘争と暗黒時代は人生の一部ですが、痛みに居住したり、痛みを癒す必要はありません。あなたはその場所から出るのを激しく戦うことを選ぶことができます。私はあなたがマントラを見つける作業をすることを願っています。あなたはそれにふさわしく、気分が良くなります。

あなたまたはあなたが知っている人がうつ病または精神病の症状を経験している場合は、医師にサポートと治療のオプションをご連絡ください。利用可能なサポートの数多くの形式があります。詳細については、

メンタルヘルスリソース をご覧ください。 AdvertisementAdvertisement

Lexie Manionは、The Mightyの精神保健擁護派と貢献者です。

彼女のウェブサイト と Instagram に彼女とつながります。