あなたの時間と予算：家で働くためのヒント
あなたはタイトな時間を過ごしているにせよ、財政が逼迫しているにせよ、フィットネスクラブに向かうことはいつも選択肢ではありません。幸運なことに、ハイテクのマシンやグループのクラスだけでフィットする唯一の方法ではありません。走ったり、自転車に乗ったり、縄跳びしたりして、ビデオを試したり、シンプルなストレッチを学んだり、独自のカーディオルーティンを作りたりしたいと思っても、自宅で自分で解決するのは簡単です。
ポップイン・インで
ホーム・ワークアウトは孤独を感じる必要はありません。すべてのレベルのエクササイズ体制のためのエクササイズビデオとDVDの世界では、認定トレーナーから専門的な指導を受けることができ、あなたのテレビやコンピュータで指導者を練習することができます。
<！ - 1 - > advertisingAdvertisementたぶん、あなたはいつもヨガを試したかったのでしょうか、あるいは、あなたはツンバがあなたのスタイルだと思うかもしれません。あなたの興味がどんなものであれ、あなたはそのビデオを見つけるでしょう。定常的なサイクリングのための素晴らしいビデオをピックアップすることもできます。これは「スピニング」とも呼ばれます。人気のあるビデオを確認するには、
- 公共図書館
- 「オンデマンド」プログラミングによるケーブルステーション
- 書店やAmazonなどがあります。 com
- フィットネスショップ
- オンライン - 多くの女性雑誌やフィットネスジャーナルが、ウェブサイト上で無料のビデオへのリンクを提供しています。 （999）アメリカ運動会（ACE）によれば、簡単なルーチンを実行することで、あなたの自宅の快適さから挑戦的な全身運動を簡単に行うことができます。
床の上に横たわって、背もたれを平らに保ち、脚をまっすぐに伸ばします。次に、膝をまっすぐに保ちながら、左足を天井に向けて上げます。あなたは足の前部の周りにタオルを使用して、ポーズを安定して保持するのを手助けすることができます。あなたはハムストリングで緊張を感じるはずです。ポーズを15秒間保持し、反対側を離して繰り返します。
ハードラー・ストレッチ：
- 床に座っている間、右足を伸ばし、右足に左足を当てます。あなたがハムストリングを引き締めるように感じるまで、あなたの足首に向かって指を伸ばすと、ゆっくりと前方に傾けます。 15秒間ホールドし、もう一方の脚を離して繰り返します。 太もものストレッチ：
- 床に座って膝を曲げ、足の裏を一緒に持って行きます。ゆっくりと床に向かって膝を動かし、徐々に床に向かって胴を下げてください。あなたは内側の太ももに若干の緊張を感じるはずです。 15秒間押し続け、ポーズを解除します。 <！ - 3 - >
- 自分で作成する 動画や規定のルーチンの構造が嫌いですか？心配する必要はありません：あなた自身の家庭の心臓ルーチンをまとめることができます。トレッドミルや固定式自転車を持っている場合は、自宅のジムを作り、さまざまなレベルと強さのトレーニングを選ぶことができます。ほとんどの家庭用フィットネスマシンは、練習の経験、丘と平らな場所のシミュレーション、強度トレーニングや持久力に焦点を当てたオプションの選択など、さまざまな選択肢を提供しています。
家庭用の運動機器の費用を避けたい場合は、毎日の道具でもこのトリックを行うことができます。シンプルなジャンプロープ、フィットネスボール、またはフラフープを試してみて、自分の設計のルーチンを開発してください。屋外で活動したい場合は、ジョギングやバイクを開始することを検討してください。
自分でやって！
あなたの体力に時間やお金がかからないようにしましょう。ジムに行くのが難しい場合は、自宅で運動することを学ぶことでフィットネスを優先させることができます。あなたの階段でさえ、素早く簡単なホームワークアウトのためのオプションを、創造力のある人に提供します。 「5倍と5倍ダウン」から始めて、毎日のトレッキングに挑戦し、階段を上げるようにしましょう。シンプルなエクササイズでは、あなたの毎日の憲法を忘れることになります。
