ストレスがどのように喫煙を引き起こし、効果的に対応するか

気分が落ちている、緊張している、気になる、ストレスがありますか？あなたの最初の反応はたばこを照らすでしょうか？たぶん、あなたは落ち着かせるためにタバコを吸う、勤勉で働きがいのある、デッドラインに敏感な人々の一人です。これはあなたのように聞こえる場合は、ストレス喫煙者かもしれません。

多くの喫煙者は、圧迫されているときにたばこの使用を増やす可能性が高くなります。休日、職場の変化、生涯の移行などの特定のイベントは、喫煙を含む一定の習慣を引き起こす可能性があります。あなたが感じる圧力を上げるには、次のようにします。

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• 新しい状況
• 期待を高めた
• 財務上の義務
• できることのリストを長くした

あなたの最初の反応はパックと軽いが、あなたにもっとストレスを感じさせることができます。

喫煙がストレスを引き起こす仕組み

喫煙をする多くの人は、それを落ち着かせると信じているので、そうする。これは、ニコチンが気分を変えている薬であり、吸うと欲求不満、怒り、不安感をくすぐるようだからです。

<！しかし、クリーブランドクリニックでは、喫煙すると穏やかに感じるかもしれないが、実際に体内のストレスのレベルが上昇し、次のような否定的な反応を引き起こすことが説明されています。

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血圧の上昇は、心拍数の増加に伴い、健常な対処技能を促進するために、脳および身体に利用可能な酸素の減少を血管999で抑制した

• 。あなたが喫煙すると、ニコチンはあなたの血流に入り、あなたの脳に行き、脳内の主要な報酬薬であるドーパミンを含むいくつかの神経伝達物質を放出します。ドーパミンが放出されたときに感じる肯定的な感情は短命です。ドーパミン濃度が低下すると、ライトアップ前よりも悪化します。
• さらに、喫煙は最終的にはより多くのストレスを引き起こす。それはあなたの呼吸器系に大きな影響を与え、深刻な病気に貢献します。これらの身体的な病気は、あなたの気持ちを和らげます。
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• 国立心臓、肺、および血液検査所では、ニコチンが血管に損傷を与え、あなたの肌にしわが生じ、生きていないように見えることが報告されています。酸素飢餓の原因となり、肺が機能しなくなります。あなたの動脈におけるプラークの蓄積は、心臓病につながるニコチンに関連しています。ニコチンは肺や乳房の腫瘍の成長を増加させ、喫煙するほどタバコを吸うほど、より有害な影響を経験します。
• 健康に対処する方法

ストレスに対抗するために自然な方法を採用する頻度が高いほど、喫煙するタバコが少なく、気分が良くなる。適切な対処計画を立てれば、あなたは冷える必要がないことが分かります。

最善の戦略の1つは、喫煙を効果的なリラクゼーションに置き換え、頻繁に練習することです。キーはあなたが楽しむものを見つけることです。あなたが明るくなるような衝動を感じるとすぐに、これらの方法の1つを代わりに試してください：

深呼吸と瞑想を実践してください。

リラックスするまで、これを数回行うことができます：

静かな場所を探す

座ってください。

目を閉じます。

あなたの呼吸を制御します。

あなたの胃の上に手を置きます。

ゆっくりと吸い込んで胃を痛めます。

1. あなたの胃の契約を感じるために吐き出す。
2. 視覚化を実践しましょう。
3. 視覚化は緊張と不安を即座に軽減することができます。椅子に座ったり、静かな部屋に横になって目を閉じたりしてください。心地良い、静かな環境で自分を想像してみてください。水の音、太陽の暖かさ、砂、草、新鮮な空気などの落ち着いたシナリオを想像してみてください。
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5. 歩いてください。
6. 散歩をすることで、同様のリラクゼーションが得られます。ときに歩くことで、あなたの思考を整理したり、問題解決を行うのに役立ちます。他の時は、あなたの問題を一瞬忘れて、あなたの周辺に集中するのが最善です。
7. ヨガや太極拳を実践する。

長時間ストレスを抱えている場合は、定期的にヨガや太極拳などのリラクゼーション練習をしてみてください。ヨガは、あなたの体に刻まれた精神的ストレスを解放することによって、あなたに不安を取り除くと言われています。太極拳は動きによってあなたの体のバランスを達成するのに役立ちます。

定期的に運動する。

定期的な毎日の運動は、活発な歩行、自転車乗り、または水泳のような簡単なことができます。アメリカ心臓協会は週に5日間、毎日少なくとも30分間運動することを推奨しています。身体活動によって、あなたの気分を良くする神経伝達物質であるエンドルフィンが増強されます。このエンドルフィンの増強は、ランナーが「ランナーの高さ」と呼ぶものです。 「走ったり、走ったり他のスポーツを楽しんだりするような、より激しい運動は、あなたの精神を激しく上げることができます。あなたを圧迫する問題は、後で克服するのがずっと簡単です。

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タイムアウトを取る。

ストレスの多い状況から少しでも離れていても、平和と平衡を回復するには十分です。あなたが喫煙休憩で探しているものの一部は、あなた自身に数分を持つチャンスです。あなたはまだ休憩を取ることができますが、たばこを捨てることができます。あなたに静かな時間を与え、そうする際に、あなたの考え方を調整して、非現実的な期待や他の有害な思考パターンを修正してください。あなたの休憩に多くの構造の必要性を感じる場合は、いくつかの紅茶や健康的なスナックを持っています。

あなたが信頼する人と話す。

あなたが他の人と喫煙するのに慣れていた場合、より健康的な習慣をつくることについては、何もしない態度をとる必要はありません。会話など、あなたの時間について一緒に良いものを保ち、喫煙を捨てる。信頼できる友人と話すことで、気になることが役に立つことがあり、ストレスの多い状況を適切な視点に置くのに役立ちます。

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あなた自身を世話してください。

不健全な行動がしばしば一緒に起こります。あなたが十分な睡眠を取って、適切に食べて、定期的に運動することによって、自分自身を適切にケアしなければ、あなたはたぶんもう一度喫煙したいでしょう。代わりに、ストレス時代に身体的、精神的に世話をすることに重点を置いてください。あなたがよく休息し、活発で、健康的な食物を摂取すると、不健康な習慣が爆発する可能性は低くなります。

ストレスは人生の通常の部分です。あなたはそれに対処する方法をコントロールしています。喫煙は、現実にはほとんど快適さを提供しないあなたの体のための偽のセキュリティ毛布です。あなたが喫煙トリガーであることを知っているほど、喫煙することは少なくなり、禁煙の障害は少なくなります。