はビタミンDと関節の痛みのつながりですか？

ビタミンDとあなたの健康

ビタミンDは正当な理由から日照性ビタミンと呼ばれています。あなたの体はあなたの肌が日光にさらされているときにビタミンDを作るだけでなく、ビタミンDが多くの健康問題を避けることができることも知っています。ビタミンDは、身体のカルシウムおよびリンの使用を調節する天然化合物である。それは骨や歯の形成にとって非常に重要です。

<！ビタミンDは骨の成長において非常に重要であるため、サプリメントが関節の痛みを助けることができるかどうかは疑問視されています。

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研究

研究はビタミンDを関節痛の治療薬としてサポートしていますか？

ビタミンD欠乏症の5人を対象とした小規模の研究では、参加者がビタミンDサプリメントを服用したときに痛みの症状が消失したと指摘されています。別の研究では、50歳以上のビタミンD欠乏症の成人は、股関節および膝関節に痛みを引き起こす可能性が高いと予測されていました。この研究では、欠陥が治療されなければ、痛みはより悪化する可能性が高いと指摘した。

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もう一つの研究では、体が自分の関節を攻撃する自己免疫状態である関節リウマチ（RA）を患っている人のビタミンD値を調べました。この研究では、ほとんどの参加者がビタミンD濃度が低いことが分かった。研究者らは、低ビタミンD値はRAの合併症であると結論付けた。他の研究では、RAを有する人々は、コルチコステロイド薬からのビタミンD濃度が低いと結論付けている。

<！しかし、閉経後の女性（頻繁に関節痛を経験するグループ）の研究では、毎日のビタミンD3とカルシウムサプリメントを服用しても関節痛が改善されないことが分かりました。

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メリット

ビタミンDが必要なのはなぜですか？

おそらく、ビタミンDの最も有名な利点は、骨や歯を強化することです。ビタミンDが牛乳などの食品に日常的に添加される前に、子供たちはくる病として知られる状態の危険にさらされていました。成人では、ビタミンDは骨軟化症（軟骨）および骨粗鬆症（骨量の減少）を予防する。ビタミンD欠乏症の人は感染症やインスリン抵抗性を経験する可能性がより高い。いくつかの研究は、ビタミンD欠乏を冠状動脈疾患と関連づけている。しかし、リンクを確認するための十分な研究は存在しません。

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予防

ビタミンD欠乏症を予防するにはどうすればよいですか？

ほとんどの人にとって、ビタミンDの推奨1日当たりの許容量は600国際単位（IU）です。 1歳までの赤ちゃんは400IUしか必要ではなく、70歳以上の成人は800IUが必要です。あなたのお勧めの毎日の手当を得るために、あなたが適切な食べ物を食べて、まともな日光を得ることを確認してください。

適切な食べ物を食べる

食べ物はビタミンDを摂取する最良の方法です。魚、乳製品、および強化シリアルは良い供給源です。

ビタミンD源

食物

一食当たりのIU

魚介類、調理済み、3オンス

566

サケ（ソーケイ）、調理済み、3オンス	447
水中で缶詰めされ、水切りされた、3オンス	154
ビタミンD、1カップで強化されたオレンジジュース	137
乳、脱脂粉乳、脂肪および脂肪、ビタミンD強化、	115-124
ヨーグルト、強化	80
肝臓、牛肉、調理済み、3オンス	42
卵、1大	41
日光<999 >日光曝露はビタミンDの第2の重要な源です。紫外線は、皮膚に化学反応を起こし、ビタミンDの形を作り出します。体内のビタミンDが環境によってどのくらい変化し、どの程度ビタミンDを吸収しますか？より暗い皮膚を有する人は、より多くの日光を必要とする。	ビタミンDを摂取するのに適した太陽光線量は推定が困難です。しかし、肌の色やビタミンDの吸収量にもよるが、約10〜30分間の暴露が必要である。 m。 〜3 p。 m。 1週間に少なくとも2回。露出は、日焼け止めなしで、あなたの顔、腕、足、または背中にする必要があります。サンプロテクションファクター（SPF）が8以上のサンスクリーンは、ビタミンDを生成する紫外線を遮断します。一部の人にとっては、太陽の下での時間の長さにかかわらず補足が必要な場合があります。あなたのビタミンDのレベルについて、あなたの医療従事者に話してください。
職場で仕事をしている場合や太陽が多い地域に住んでいる場合は、自宅の電球をビタミンD球根に交換することを検討してください。	広告

毒性

ビタミンDが多すぎるとどうなりますか？

ビタミンDをあまりにも多く摂取することは非常にまれですが、過剰摂取は潜在的に非常に深刻な可能性があります。ビタミンDの毒性は、あまりにも多くのサプリメントを摂取することによって引き起こされる可能性が最も高いです。

ビタミンDの毒性は、1日50,000IUをビタミンDで数ヶ月服用したときに発症しました。これは、600 IUの典型的な成人推奨食餌許容量の80倍以上です。特定の健康上の問題を抱えている人は、平均的な人よりも少ないビタミンDしか必要とせず、過剰レベルに敏感であるかもしれません。

あなたの体は、日光や食べ物から得られるビタミンDの量を規制します。太陽からあまりにも多くのビタミンDを得るのは難しいです。日光に長時間放置すると、ビタミンDを生成するあなたの体に干渉します。日焼けの最大のリスクは皮膚癌です。太陽の外に出る前にSPF 15以上のサンスクリーンを着用してください。日焼け止めは2時間ごとに再塗布する必要があります。

ビタミンDの毒性は、あなたの血液中にカルシウムが蓄積する原因となります。これは高カルシウム血症として知られている状態です。症状には以下が含まれます：

悪い食欲

吐き気

嘔吐

衰弱

頻尿

• 腎臓の問題
• 一次治療は、ビタミンDサプリメントの使用を減らすか、または中止することです。極端な場合には、静脈内の液体または薬物が必要な場合があります。
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• 持ち帰り
• 持ち帰り
• ビタミンDのレベルが低い人には、しばしば関節痛があります。ビタミンDサプリメントは、ビタミンD欠乏症のある人々の関節痛を治療することがあります。しかし、研究では、ビタミンDの健康なレベルの人々が関節痛のためにこれらのサプリメントを取る必要があることを支持していません。