ストレスの基礎

ストレスの基本

ストレスとは何ですか？

ストレスは、特定の状況に対するあなたの体の反応です。主観的な状態です。一人の人にストレスを与えることがあるかもしれません。例えば、公に話すことは、他の人にとってはストレスがないかもしれません。すべてのストレスが「悪い」というわけではありません。例えば、大学を卒業することは、「良い」ストレスとみなされるかもしれません。

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ストレスは、あなたの身体的健康、あなたの精神的健康、あなたの行動に影響を与える可能性があります。ストレスの多い刺激に反応して、あなたの体は生物学的反応を起こします。あなたの体が挑戦するのを助ける化学物質とホルモンが放出されます。心拍数が上昇し、脳がより速く働き、集中力が増し、突然エネルギーが爆発します。この反応は自然で基本的なものです。それは祖先が空腹の捕食者の犠牲者にならないようにしてくれた理由です。

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しかし、応力過負荷は有害な影響を与える可能性があります。米国心理学会（APA）によると、アメリカ人の半数以上がストレスの健康に苦しんでいると報告し、22％は「極度の」ストレスを受けていると報告している。私たちの生活からのストレスを排除することはできませんが、避けて管理することができます。

すべてのストレスは悪いですか？

いいえ、すべてのストレスが悪いわけではありません。事故を避けたり、予期しない納期で力を発揮したり、混沌とした状況ではっきりとした姿勢を保つことができるため、実際には健康になります。しかし、ストレスは一時的なものです。私たちが "戦いや飛行"の瞬間を過ぎると、私たちの体は自然な状態に戻ります - 心拍数が減速し、筋肉が解放され、呼吸が正常に戻ります。しかし、慢性的なストレスの状況は、私たちの現代の生活の圧力と要求の結果、私たちの体は頻繁に私たちの心臓が激しくポンピングし、私たちの血管が収縮した状態で高まることがあります。時間が経つと、これらの生理学的要求は身体に有害な影響を与え始めます。これはストレスの不健全な側面です。

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タイプ

ストレスの種類は何ですか？

急性ストレス

急性ストレスは、新たな挑戦、出来事、または要求（戦闘または飛行応答）に対するあなたの身体の即時の反応です。あなたは、自動車事故に近いミス、家族との議論、または仕事での高価な間違いの圧力に対処するために、生物学的な反応を経験するかもしれません。急性ストレスは必ずしも負のストレスによって引き起こされるとは限らない。それはまた、ジェットコースターに乗ったり、幽霊の多い家に飛び込んだりする経験もあります。急性ストレスの孤立したエピソードは、健康に長引くものであってはならない。実際、彼らは実際にあなたのために健康であるかもしれません。ストレスの多い状況は、あなたの体と脳の練習を、将来のストレスの多い状況への最善の対応策を開発する上で与えます。

犯罪被害者や生命を脅かすようなストレスなどの重度の急性ストレスは、心的外傷後ストレス障害や急性ストレス障害などの精神的健康問題につながります。

慢性ストレス

急性ストレスが解消せず、長期間にわたり増加または持続し始めると、慢性ストレスとなる。慢性的なストレスはあなたの健康に有害です。それは、心臓病、癌、肺疾患、事故、肝硬変および自殺のようないくつかの重大な疾患または健康リスクに寄与し得る。

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管理

どのように管理すべきか？

ストレスマネジメントの目標は、それを完全に取り除くことではありません。それは全く不可能です。事実、ストレスはいくつかの状況では健康になる可能性があります。

代わりに、目標は、ストレス要因を特定することです。ストレス要因は、それが原因で最も多くの問題を引き起こすか、または最もエネルギーを必要とし、通常誘発する負のストレスを克服する方法を見つけることです。

急性ストレスの慢性ストレスおよびエピソードを管理することにより、可能であれば、ストレス関連疾患および疾患のリスクを軽減することができます。あなたはまた、気分が良くなり、より明確に考え、ストレスの気を散らすことなく他の人とより良く関係します。