より健康で健康的な生活を送ることを望んでいますか？ ウェルネスワイヤー ニュースレターで、あらゆる種類の栄養、健康、ウェルネスの知恵をお伝えします。重症うつ病に罹患している他の人に
<！正直言って、私は自分の人生が暗闇の色合いだけで構成されていると思っていました。私の21回の精神医学的入院のうち、ベッドでの無限の日々、シャワーを浴びない週、そして悲しみの年です。私はそれが今までにあったものだと思った。
私の認識は正当なものでしたが、そうではありませんでした。
私は何であり、私たちは何よりもそれ以上です。私たちは私たちの感情以上のものです。私たちは悪い日以上です。私たちは私たちの暗闇以上です。私たちはうつ病以上のものです。<！ - 2 - >
私たちは、勝利に直面していない小さな勝利の壮大な集大成です。
小さな勝利で、私は目を覚ます、起きる、ベッドの上に余分な重い措置を講じることを意味します。私は、バスルームに歩いて、あなたの顔を洗う、あなたの歯を磨くと、保湿剤を置くことを意味します。昨晩のカウンターで冷たいピザだったとしても、シャワーを浴び、きれいな下着を着け、洗濯物を洗濯し、洗濯物を折りたたみ、何かを食べることを意味する。そして、私は家を出て、別の人間に挨拶し、医者に話しかけ、医者と話をして、帰宅して昼寝をするという意味です。
<！ - > - >このような小さな行為を簡単にするのは簡単ですが、数えます。私たちがこの病気で行うすべてのことは難しいので、数えます。これらの勝利は世界から隠されており、どのように画期的なものであるかは誰も賞賛していません。しかし、彼らは拒否する社会に直面して受け入れなければならない、私たちの内部の何かと戦う行為であり、私たちはまだそれを行います。
これは私の人生をより良く変えた日々の慣習です。私は最近あなたが見つけたのと同じ光をあなたに願っています。
「ポジティブケイトのうつ病 - 退治ルーチン」を紹介できます。 "1。午前中、私が起きると、私は踊ります。
いつものように感じるとは限りませんが、私の体に揺れを与えると、私は自分自身を誇りに思っています。その後、私は大声で言う： "はい、世界、私は踊っている、今日、暗闇に直面して、私はまだ始まった。 "
2。私は階下を歩いて立ち上がるために自分自身に報いる。
私の治療は、カプチーノを作って私の犬のくつろいだことです。うつ病を患っている人は誰でもベッドから出るために報酬を受ける必要があると確信しています。それが甘い穀物であろうと、猫のかわいそうであろうと、風呂であろうと、それをやりなさい。あなたはそれに値する。 3。私は毎日のジャーナルエントリを開始します。
私のジャーナルには、私が追跡している3つのコラムがあります：大きな勝利、基本への復帰、感謝リスト。
大きな勝利は私の人生の "私はそれを変えました"というものです。例は何かを焼くとき、私の通常の20分よりも長い散歩に行くとき、あるいは何か社会的なことをするときです。
私のセルフケアレジメンの基礎は、衛生、薬物療法、セラピー、運動、瞑想、食べ物、社会的時間などです。私はすべてを追跡し、それらのすべてを祝います。
私の感謝リストは、私が持っている贈り物を常に思い出させるものです。私は何かを書き留めて、私に喜びを与える。昨日、私はピンクのスニーカーが黄色い葉の中をどのように見ているのか、私のパートナーが私に3回以上質問しなくてもシャワーを浴びるのが好きだと書いた。小さなものが重要であることを忘れないでください。 4。私は自分以外の誰かのために毎日一つのことをします。
奇妙に聞こえるかもしれませんが、自分以外の人を気にするとき、私はうつ病のレンズの外でそれを祝うのです。自分自身の外に喜びを生み出すことができ、私のうつ病は貴重なものではないという証拠を得ること。例えば、私は昨日メモを付けて隣の階段に野生の花を残し、その行為は私に喜びをもたらしました。 5。私は毎日一つのことをしてくれます。
うつ病は、私が何か価値があると信じて私を吸います。しかし、私が自分のために何か小さいことをするとき、私は自分自身を大事にすることを思い起こさせる。通常、私の低エネルギーで、これは私のお気に入りのショーを見たり、私のお気に入りのメープルバターポップコーンで甘やかすことを意味します。 6。私は毎日一つのことをするので、私は不快になります。
私たちの脳は複雑かもしれませんが、特定の側面は単純です。毎日、私は恐怖を感じることが1つあります。昨日、私はコーヒー会社に代わって電話で会社の弁護士と話をしました。私の体と魂のすべての強さは落ち着きを保つために必要でしたが、私はそれを行いました。会話は15分続いた。その後、私は実際には昼寝を取った。しかし、私が不快になると、私はより強く、より幸せで、より能力の高い自分のバージョンに成長します。 7。最後に、私はこれらの真実を暗唱し、覚え、維持します：
精神的健康はまだ健康です。我々は壊れた脚のように私たちの心を治療する必要があります。
穏やかであることは依然として強みです。
小さなステップはまだまだ進歩です。
自己の許しが成長のための最大のツールです。
助けを求めることは、勇気があり、回復のための最大のツールです。
脆弱性には残念なことはありません。
回復は困難ですが、可能です。
私はあなたを知っているとは思っていませんが、あなたの闇を理解していませんが、私はあなたと一緒にいることを知りたがります。私はあなたを見ます。
- 愛と酒で
- ケイト・スペイアー
