あなたの背骨をまっすぐに伸ばすための日常生活用ハック

あなたは誰かがあなたに「うんざりを止める」または「まっすぐに」言うように何回聞いたことがありますか？ 「背骨は自然な湾曲をしていますが、私たちは皆先に曲がる傾向があります。背中や脊柱の痛みや圧迫をすでに経験している場合は、どのくらい傾いているのか、斜めに座っていることをもっと意識すると、それ以上のダメージを最小限に抑えることができます。

あなたの背骨を強化し、まっすぐにして姿勢を改善するのに役立つ5つのライフハッキングがあります。

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1。ストレッチ、あなたが何かをする前に

狂った忙しい生活とスケジュールで、言い訳をすることは、通常のルーチンの一部になっています。ストレッチのようなものは、まず必須のToDoリストから脱落する可能性が高いです。しかし、毎朝、基本的なルーチンに数分を費やすことは、あなたの日がどのように変化し、背骨がどのように道のりをさらに下るかに大きな影響を与えることができます。

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朝のストレッチも目を覚ます素晴らしい方法です。結局のところ、あなたは一晩中あなたの背中にいました - うまくいけば少なくとも7〜9時間 - あなたの体は何らかの動きを渇望しています。いくつかの簡単な肩のロールから始めて、つま先のつまみに続いて、前方に曲がったものを立てます。クイックルーチンを完全なオーバーヘッドストレッチで終了します。 2。私たちがスマートフォンに夢中になったと言っても過言ではありません。最近の調査によれば、普通の人は1日に2,617回以上見える、タップ、スワイプまたはクリックすることが判明しました。さらに、この下向きの動きは、頸椎に最大60ポンドの重さを引き起こす可能性があります。

<！あなたの電話を切り離して置くことを考えただけでは、特に電話や仕事のメッセージを受け取っている場合や、あなたの子供のひとりがテキストを見ている場合には、いくつかのパニックが生じるかもしれません。 。しかし、あなたのスマートフォンを毎日数分タイムアウトさせることで効果を出すことができます。

通勤中にチェックしたり、トレッドミルで走っている間に拾ったりしないように、ゆっくりと開始します。夕食時には、あなたの家族の一部に同じことをさせてもらい、電話なしの方針をとってください。あなたが

あなたの電話を拾う

ことがないたびに、あなたの背骨が再接続するもう​​一つのチャンスです。

広告宣伝 3。あなたの足元のものを見てください。 それは地面から始まります。あなたの足はあなたの体全体の基礎です。緩んだり不適切に装着された靴を着用すると、背中や背骨が痛むことがあります。

そして、あなたが家の外でどんな靴を履いているか考えないでください。あなたがあまりにも中にいるときに、あなたの足に留めているものを考えてみてください。冬と靴下やスリッパは寒い季節には居心地が良いかもしれませんが、滑り止めゴム底やボトムなどの屋内用シューズはより効果的です。

あなたの華麗な赤いかかと、そのかわいい夏のフリップフロップ、または慣れ親しんだ古いランニングシューズを取り払っている間に、すぐに悩むかもしれません。

いくつかの研究ではカスタム矯正装具への投資も良い考えであることが示されています。あなたの医師に相談したり、足病医との約束をして、どのオプションがあなたとあなたの背骨にとって最適であるかを話し合ってください。 4。あなたが座る前に考える

私たちが大半の日を過ごしていることは秘密ではありません。運転から運転に至るまで、ミーティングに座ることから、友達とのランチをつかんでテレビの前で解くことまで、座りは私たちの自然な傾向になっています。この習慣を破ることは難しいかもしれませんが、あなたのスマートフォンにリマインダを設定すると、一日中頻繁に起きるようになるかもしれません。

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私たちが脊柱の健康にどれくらいの間座っているかだけでなく、座っていることもそれに影響します。

背もたれを椅子に押し付け、腰を椅子の折り目までずらしたままにしておきます。

あなたの体重が均等に分散され、片側に傾いていないことを確認します。

足を床に平らにし、足を横切らないようにします。 5。深呼吸を実践する

あなたはどれくらい頻繁に息をしますか？あなたが独創的なヨギや瞑想者でない限り、答えはめったにありません。あなたがどれほど深く息を吐き、背骨がどれほどまっすぐに立っているかは、思ったよりももっと結びついていますあなたが座っているか恥ずかしそうになっているとき、あなたの横隔膜は収縮しています。これはあなたが吸うと吐き出すようにあなたの胸に圧力をかける。しかし、立っているときには、横隔膜を通って呼吸ができ、脊柱を伸ばす、伸ばすことができ、上部と下部の背もたれを広げることができます。

• 深い呼吸は、背骨だけでなく、全体的な健康にも重要です。リサーチは、リラックスしてストレスを軽減し、人生の肯定的なものに集中するのに役立つことを示しています。だから先に進み、試してみましょう：吸い込み、握り、そして吐き出す。