男性に最適なビタミン

なぜビタミンが必要なのですか？

ハイライト

ビタミンは、あなたの身体が正常に機能するために不可欠です。
すべてのサプリメントが有益なわけではありません。
ビタミンを摂取する最良の方法は、あなたが食べる食物です。

「あなたはあなたが食べたものです。「十分なビタミンを得ることに関しては、これはもっと真実ではありません。バランスの取れた食事をさまざまな食品と一緒に食べることで、体が適切に機能するために必要なビタミンを得ることが保証されます。

ビタミンは、あなたの栄養と身体の健康な機能に不可欠です。彼らは多くの点であなたのために良い：

<！ 999>正常な成長と発達を促す

他の栄養素を吸収する
病気を予防する
あなたの全体的な健康に加えます
彼らが食べる食物からのビタミンの毎日の推奨摂取量（DRI）は、栄養補助食品を必要としませんが、特定の男性は体の化学、病気、またはその他の状態のために特定のビタミンが必要な場合があります。
<！ - 2 - >広告宣伝

主要なビタミン

最も重要なビタミンは何ですか？

以下のビタミンは、適切な身体機能に不可欠です。

ビタミンAは、健康な視力と健康な免疫システムにとって不可欠です。

ビタミンB-1（チアミン）は、細胞が炭水化物をエネルギーに変えるのを助ける。

ビタミンB-2（リボフラビン）は、細胞がエネルギーを作り出すのを助けます。
ビタミンB-3（ナイアシン）は、消化および神経系の機能を助ける。
ビタミンB-6は、体内でヘモグロビンと脳内のいくつかの神経伝達物質を生成し、適切な神経機能を促進し、タンパク質を分解し、血糖値を維持するのに役立ちます。
ビタミンB-12は、赤血球の形成を助け、神経系の維持を助け、代謝を助ける。
ビタミンCは健康な歯肉と歯を促進し、体が傷を治癒して鉄を吸収するのを助けます。
ビタミンDは、身体がカルシウムの適切な血中レベルを吸収し、維持するのを助けます。
ビタミンEは抗酸化物質であり、特定の種類の損傷から細胞を保護します。また、ビタミンKにも影響します。
ビタミンKは血液凝固（凝固）に重要です。ビオチンは、タンパク質および炭水化物を分解するのに役立ち、ホルモンおよびコレステロール産生にとって重要である。パントテン酸は、ビオチンと同様に補助する。
葉酸（葉酸）は赤血球の形成を助け、DNA産生に必須である。亜鉛は、免疫および神経系発達にとって重要である。
<！ - 3 - >
ビタミンが豊富な食品
ビタミンはどのようにして入手できますか？ビタミンA、B-1、B-3、B-12、K、ビオチン、パントテン酸
アボカド：ビタミンE、ビタミンE、ビタミンE、ビタミンA、B-2、B-12、D、ビオチン、パントテン酸カリフラワー：ビタミンK、C 999柑橘類：ビタミンC、葉酸塩、ビタミンC、葉酸塩、ビタミンC、E、K、葉酸
ナッツ類：ビタミンB-3、B-6、E、ビオチン

ブロッコリー、アスパラガス、葉菜類：ビタミンA、K、葉酸

広告規制広告

食事制限

菜食主義者の場合は、ビタミンB-12とビタミンDを十分に摂取してください。要塞型穀類や穀物製品にはB-12が含まれていますが、補充が必要な場合があります。菜食主義者はまた、鉄や亜鉛の欠乏の危険にさらされています。これらは植物材料から簡単に吸収されないからです。あなたがビーガンダイエットに従う場合、ビタミンAが不足しないように、濃色の果物や野菜をたくさん食べてください。カルシウム強化穀物や大豆製品は、乳製品に含まれるカルシウムを補うのにも役立ちます。
サプリメント
サプリメントが必要ですか？
食事にビタミンを追加する必要のある男性グループがありますが、これはまれです。アメリカ心臓協会によると、あなたの体に必要なビタミンやミネラルを得る最良の方法は、サプリメントではなく、あなたが食べる食物です。
高齢の男性、特に50歳以上の男性は、若年男性よりも多くのビタミンとミネラルを必要とします。あなたの年齢が50歳以上の場合、あなたのレベルに特に注意してください：
あなたの神経と赤血球を健康に保つのに役立つビタミンB-12
赤血球の形成を助けるビタミンB-6 < 999>あなたの骨を強く保つのに役立つカルシウムとビタミンD
Bビタミンもまた消化を助け、代謝が年齢とともに減速するため、高齢男性にとって重要です。

ビタミンDを日中やサプリメントから外に出さないようにすることができます。しかし、あなたの医師は、皮膚がんのリスクが利益を上回る可能性があるため、日焼け止めなしで日中に座ることをおすすめしません。代わりに、あなたの医師はビタミンDサプリメントの服用を提案するかもしれません。

広告宣伝

サプリメントの安全性

サプリメントは安全ですか？米国食品医薬品局（FDA）は、処方薬よりもサプリメントのモニタリングおよび規制が厳しくない。現在、サプリメントの規制は標準化されていないため、安全性と有効性を測定するガイドラインはありません。マルチビタミンやビタミンサプリメントは、彼らが宣伝する性質のいくつかを持っていないかもしれません。サプリメントの使用を決定する際には、教育を受け、情報を得て、常に医師に相談してください。

米国心臓協会は、サプリメントに頼らないことをお勧めします。また、効果がないことを示唆しているように、抗酸化物質サプリメントに注意することをお勧めします。

もっと読む：アメリカ人は働かないビタミンやハーブに何十億ドルを費やします。

アウトルック

アウトルック
ビタミンは、あなたの身体が正常に機能するために不可欠です。それらを得るための最善の方法はあなたが食べる食物を通してですが、あなたが欠けている場合はサプリメントが広く利用できます。
研究はビタミンサプリメントの有効性について続けていますが、結果は混在しています。医師の指示がない限り、ほとんどの人はマルチビタミンを服用する必要はありません。あなたはバランスのとれた食事をして適切な量のビタミンを得ることができます。ビタミンが不足していると感じたら、いつものように医師に相談してください。