膝の完全な交換の後にできるスポーツと活動

概要

膝の代替は、より健康でより積極的なライフスタイルへのあなたの切符になるかもしれません。いったん回復すれば、手術前にあなたにとって苦痛で困難な多くの活動に戻ることができます。

ほとんどの場合、約12週間後に通常の活動の多くを再開することができます。新しいスポーツや身体活動を始める前に必ず医師に確認してください。活発な滞在はまた、膝を強化し、長年にわたって機能しやすくするのに役立ちます。

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ここでは、手術から回復した後にできるはずの、影響の少ない活動やスポーツの例をいくつか紹介します。

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指針

練習と活動指針

痛みなく動くことに興奮しているかもしれませんが、手術後に身体活動に参加すると新しい膝関節を傷つけることに神経質になります。膝の交換はここ数十年で大きく改善されました。人工的な置換は、自然な膝を模倣するように設計されています。これは、自然な膝のように、適切に機能するためには運動が必要であることを意味します。

<！米国整形外科医学会（AAOS）によると、ほとんどの医師は早期回復期に1日2〜3回の運動を30分間行うことを推奨しています。これは毎日歩くことに加えて行われます。

あなたの医師は、あなたのニーズと全体的な健康状態に基づいて活動の推奨事項を提供します。一般に、インパクトのあるバージョンに比べて、インパクトの少ないエクササイズをお勧めします。

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エアロビクス

有酸素運動

1。歩行

歩行は、膝の力を高めるために行うことができる最高の練習の1つです。カロリーを燃やしてあなたの心に恩恵をもたらす良い方法です。長距離に向かうにつれて、より小さな歩みと短い歩行から始めましょう。あなたがあなたの進歩を測ることができるように、あなたが毎日歩く時間を把握してください。 2。ランニング

ランニングは歩くのと同じように好気性の活動ですが、より効果的です。このため、AAOSでは、膝を完全に交換した後、ジョギングや走行をお勧めしません。

詳細：実行をスキップ：高インパクト練習の代替»

3。水泳

水泳は体重を支える活動ではないため、人工膝にストレスをかけることなく運動するのに最適です。膝関節置換術を受けた多くの人々は、手術後3〜6週間以内に泳ぎを再開することができます。しかし、プールに入る前に医師や理学療法士に確認してください。 4。ダンス

大広間ダンスと優しいモダンダンスは、運動するのに最適な方法です。ダンスは、脚の筋肉を使用し、軽い好気性の活動に従事する良い方法です。ひねりや突然の動きを避け、膝を整列させないようにします。ジャンプなどのインパクトの高い動きも避けてください。 5。サイクリング

サイクリングは、あなたの膝の強さを取り戻す良い方法です。実際の自転車を使用する場合でも運動器具を使用する場合でも、平らな場所に座ってゆっくりと距離を広げてください。

AAOSは徐々にあなたの強さを取り戻すように、静止した自転車に逆行することを勧めます。あなたはあなたの活動を追跡し、時間をかけてより挑戦的にすることができます。

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6。楕円形機械

これらの機械は、膝に過度のストレスをかけることなく良好な運動を提供することができます。サイクリングと同様に、あなたの膝は円運動します。つまり、あなたは長い距離を歩くことができます。楕円形のマシンは、歩いているよりも速く動くことができ、影響を与えずに走ることができます。

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強さと柔軟性

強さと柔軟性の訓練

1。ヨガ

穏やかなストレッチは、硬直を避け、柔軟性を向上させ、膝の全体的な健康状態を向上させるのに最適な方法です。捻挫を避けることが重要です。膝や踝に合わせて膝を保護することが重要です。

授業の前にあなたのヨガインストラクターと話し合って、あなたの限界を認識しています。これはあなたの膝の余分な緊張を防ぐのに役立ちます。膝の痛みを感じる場合は、運動を修正するか、休憩を取ることを検討してください。

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2。重量挙げ

体重を上げると筋力が増し、膝の痛みが軽減されます。あなたの抵抗トレーニングを練習すれば、あなたの骨も成長し強くなります。

あなたのサイズと強さに適した体重を使用してください。ウェイトリフティングプログラムに参加する前に医師に確認してください。必要に応じて、理学療法士またはトレーナーと相談してレジメンを描きます。 3。美容術

これらの基本的な練習は、シンプルでリズミカルな動きに頼り、柔軟性を高めながら力を発揮します。例としては、クランチ、プッシュアップ、および突発が挙げられる。

あなたは優しいエアロビクスも考慮する必要があります。これらのクラスはほとんどのジムで利用できます。効果の高い演習をスキップしてください。

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レクリエーション

レクリエーション活動

1。ゴルフ

ゴルフコースは、下半身と上半身の両方でさまざまな筋肉を歩き、運動するのに適しています。地面に引っ掛かってしまうスパイクを避け、ボールを打ったときにバランスを保つようにしてください。

走行距離で十分な時間を過ごし、コースに当たったらゴルフカートを使用します。問題が発生した場合は、ラウンドを終了し、医師に相談してください。

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2。ダブルステニス

ダブルステニスはシングルよりも動きが少ないので、膝に過度のストレスをかけることなく運動するのに適しています。

ほとんどの場合、手術の6ヶ月後にテニスを始めることができます。走りを避け、ゲームに影響を与えないようにしてください。 3。ローイング

ローイングは上半身と心臓のトレーニングに優れており、膝にはほとんどストレスを与えません。膝が90度以上曲がるように、マシンの座席を調整してください。 4。ボウリング

膝関節置換術後は一般的にはボーリングするのが安全ですが、軽いボールを使用して膝のストレスを軽減することを検討してください。膝の痛みを感じ始めるとボウリングをやめる。

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Outlook

Outlook

AAOSは、膝関節置換術を受けた人の90％以上が膝の痛みが少なく、作業をすることで体重を減らすことができ、新しい膝関節の摩耗や裂傷を軽減するのにも役立ちます。

十分に回復する前に活動に突入すると、合併症の危険にさらされる可能性があります。ゆっくりと物事を取り、徐々に包括的な運動ルーチンにあなたの方法を構築することが重要です。

膝手術後の活動に参加する前に医師に確認してください。何よりも、膝の痛みや不快感を感じた場合は、すぐに作業を中止してください。

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