足を健康に保つ方法：ヒント、練習など

私たちの足は、1日に何千歩も歩くことができます。それでも、私たちはそれらを尖ったポンプに詰め込み、舗装の上でそれらを叩き、しばしば自己ケアになると最後にする傾向があります。

2014年の調査によれば、10人のアメリカ人のうち8人が足の問題を経験しています。これは、内向きの足の爪から慢性的な足の痛みまでのすべてです。足の問題がどれくらい持続するかによって、全体的な生活の質と健康に影響を与える可能性があります。足の痛みや軽度の皮膚刺激がある場合は、例えば運動をしゃぶりそうになります。

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本質的に、あなたの足が遅れた場合、あなたもそうです。

「彼らは私たちを歩き続けています」とニューヨークの小児医学部の学術担当副学長である足病医のマイケル・J・トレパルは言います。 「移動できない人々は、足の機能不全の直接的または間接的結果として、数多くの身体的、心理的、社会的苦痛を被る。 "

あなたの友人の中で、シンデレラの脚がすばらしかったり、冗談で足をスキーと呼んでいる巨大なガールが知られていても、足の健康は非常に重要です。 「彼らがどのように見えるかではなく、彼らがどのように最も重要に機能するか」Trepal氏は述べています。

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あなたの足に彼らがあなたに与えてきたサポートを与えるために、適切な靴底、衛生、およびその他のライフスタイルの選択肢について学んでください。

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足の行為と行為

あなたの足を痛みのない状態で治療する10の簡単な方法

これらの有害な習慣を避けることによって、足に良い友達になれ

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足の健康101

1. あまりにもタイトな靴を着用しないでください。
2. 靴を共有しないでください。
3. ペディキュア用具をあなたの仲間と共有しないでください。
4. 変色した爪を磨き上げてはならない。彼らが呼吸し、根本的な問題を扱うことができます。
5. カルスを剃らないでください。
6. 内向きの爪にDIY手術を施さないでください。
7. 長い一日を過ごしたり、激しい運動をしたりして、足の上のヨガのポーズを試みますか？
8. 足マッサージをしたり、リフレクソロジーセッションを予約したりしてください。
9. あなたの足の下でテニスボールを転がします。
10. 酢の足で浸して刺激を和らげましょう。

ベッドの靴下が大丈夫か、衛生的なものか、一般的な足の健康であるかどうか疑問に思っているなら、あなたの燃えている質問への答えは次のとおりです：はい、寝るのは大丈夫です！ 「彼らは過度に窮屈で収縮しない限り、問題はない」とTrepalは夜間靴下について語っている。もちろん、毎日変更する必要があります。しかし、慢性的な寒さのトヨタは根底にある条件の兆候である可能性があることに留意してください。

健康的な靴を着用する

靴が靴であることを確認する

多くの人は片足が他のものよりも大きいので、これがあなたに合っている場合は、あなたの大きな足に靴。購入時に靴のフィット感が最初に来る。ストレッチするかわいいペアに頼ってはいけません。

アメリカの整形外科の足と足首の協会は、適切な靴の適合性のためのこれらのガイドラインを持っています：

完璧な靴のフィット

足のボールは、靴の最も広い部分に快適に収まる必要があります。

1. あなたの足の指先がこすらないように十分な深さがあるべきです。
2. 靴を立てて立って、最長のつま先と靴の前部の間に約1/2インチ（指の幅程度）があることを確認します。
3. 靴の中を歩き、擦れや滑りがないことを確認します。
4. 最近の靴のトレンドに疑問を抱いている人は、綿のスリップオンやキャンバススニーカーのような布のキッカーは問題ないと言います。走ったり、ハイキングしたり、足の保護を必要とする活動のために着用しないでください。

ミニマル・ランニング・シューズ・ブーレーズについては、あなたはあまりにも速く切り替えることを望まない。これらの靴は、ビルドアップシューズやクッションシューズが奨励するヒールストライキではなく、フォアフットストライキ（最初に地面に当たる足の前部）を奨励して、裸足のランニングを模倣することを意図しています。最近の研究によると、このフットストライクの変更により、いくつかのランナーがより効率的になりますが、伝統的なシューズからミニマルシューズへの移行が速すぎると、ふくらはぎや痛みを引き起こす可能性があります。

すること

あなたの普通のスニーカーを捨てないでください。

• ミニマリストの靴で週に数回走って、どのように適応するかを見てください。
• 時間の経過と共にミニマリストスニーカーの使用量を増やします。
• 数百万ドルの価値があるようにかかとを身に着ける

かかとが伸びて私たちを強く感じさせる方法が好きかもしれませんが、身に着けると健康を犠牲にします。人間の体の骨のうちの52本は実際に足と足首にあります。私たちを先導するハイヒールは、足首との関係で足の自然な位置を変えます。

研究によれば、脚と下脊椎を経由して慢性的な膝、股関節、または背中の痛みを引き起こす可能性のある連鎖反応が起こることが示されています。あなたがかかとに喜んでいない場合は、賢明なものを選び、控えめに着てください。 Trepalは、「履物を履かなければならないとすれば、靴と地面との接触面積をできるだけ広くするために、できるだけ広範囲の靴を見つける」と述べている。 "

あなたの靴を常に検査します

あなたのクローゼットにある靴の種類にかかわらず、定期的に磨耗や裂傷を検査する必要があります。

「良い靴」チェックリスト

1。ランニングシューズは300マイルごとに交換してください。

1. ニースフラットやブーツは、通常は固定できますが、上部のひび割れ、靴底の軟化、つま先箱の損傷を監視します。
2. 新しいかかと持ち上げが必要なインジケーターである露出した爪の場合と同様に、ハイヒールをチェックします。
3. サンダルのストラップが緩んでいたり、壊れていないか確認してください。
4. 必要に応じて、修理、リサイクル、または投棄する。
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足の衛生管理

足をきれいにして乾かす

肌荒れやカルスにはどのような方法がありますか？

私たちは歯を磨いて穴を掃除しますが、しばしば頭からつま先までの衛生のつま先部分を払拭します。 Trepalは次の3つのルールに注意します。「適切なフィットシューズを着用し、毎日洗って、靴の過剰な水分量の状態を制限する。 "

"トウモロコシとカルスは、異常な圧迫や擦れに起因する肥厚した肌の領域です。 "彼らは問題ではなく、むしろ異常な足の構造や機能の結果です。 "

悪い靴が原因で

トウモロコシ

• カルス
• 水疱
• 陥入爪
• 他の刺激源
• 強くなった皮膚があなたを悩ませるならば軽石と皮膚軟化剤の使用をお勧めします。しかし、トレパルはトレンディな足のピールを推奨していませんし、カルスシェーバーでカルスを取り除くこともありません。決してこれをしないで、あなたのペディキュリストにもそれをさせてはいけません。これは、特に糖尿病や循環不良の場合には、足に重大な損傷を引き起こす可能性があります。

しかし、症状を治療することは根底にある原因を解決することではないことに注意してください。履き心地が悪いため、足の周りの肌が荒く太くなります。

Pro-tip： カルス除去に関しては、簡単にガジェットを避けてください。極端な場合には、podiatristに向かいます。 避けられない水ぶくれはどうですか？

ランナー、ジムラット、または新しい靴を買うのが好きな人（誰もいませんか？）は、おそらくブリスターには見知らぬ人ではありません。 「きれいな器材を使用すると、大きな水疱が出る可能性があります」とTrepal氏は言います。 "彼らは決して暴かれてはならない。穿刺後、局所消毒剤を塗布し、保護するために包帯で覆う。 "

プロのヒント：

陥入した爪を防ぐには、爪をまっすぐに切断します。エッジを丸めないでください。痛みを伴った陥入爪がある場合は、その上に "DIY手術"を施さないでください。専門家に任せてください。 どのように足の臭いを取り除きますか？

毎日の入浴とその後のつま先の間で皮膚を乾燥させる時間をとることで、臭い、および水虫のような細菌および真菌感染を防ぐのに役立ちます。

Pro-tip： 恐怖症で終わるなら、Listerine浸漬を試みます。 広告

足を優雅に老化させる

年齢を重ねて歩く

私たちの目は魂の窓であるかもしれませんが、私たちの足はしばしば全体的な健康の窓です。 「足は年齢が変わるにつれて身体を映し出す傾向があります」とTrepal氏は言います。 「循環の低下、肌の薄化、脆い骨、筋肉の萎縮、関節炎などが見られます。これらの症状の多くは、最初は足と足首に現れます。 "

あなたの足に、変化、痛み、苛立ちなど何かを注視してください。もう一度、あなたの足につけたものに注意してください。

「若い人々はしばしば痛みを犠牲にし、スタイルのために機能する」とTrepalは靴を語る。 「人々が年をとるにつれて、スタイルを超えて快適さと機能に移行しているようです。 「苦痛と不快感が、後で人生に追いつくのを待ってはいけません。足はすべての形や大きさ、そして文字通りすべての人生を歩みますが、足の痛みや日常の活動に支障をきたすような問題がある場合は、足病医に診てもらい、今すぐお肌の世話をしてください。

Jennifer Chesakは、ナッシュビルに本拠を置くフリーランスの書籍編集者であり、執筆者でもあります。彼女はまた、いくつかの全国出版物の冒険旅行、フィットネス、および健康作家です。彼女はNorthwesternのMedillからジャーナリストで彼女のMSを得て、ノースダコタの母国にある彼女の最初の小説小説に取り組んでいます。