水銀のために魚を避けるべきですか？

魚はあなたが食べることができる最も健康な食品の一つです。

それはタンパク質、微量栄養素、健康な脂肪の大きな源泉なのです。しかし、一部の種類の魚は毒性の高い水銀を含むことがあります。

実際、水銀曝露は深刻な健康上の問題に関連しています。

どうすればいいですか？すべての魚を避ける必要があるのでしょうか？この記事では、あなたが知る必要があるものについて説明します。

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水銀がなぜ問題なのか？

水銀は空気、水、土壌に自然に存在する有毒な重金属です。

石炭の燃焼や火山のような自然発生などの産業活動を通じて、環境に放出されます。元素（金属）、無機および有機（1）の3つの主な形態が存在する。

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人々は、鉱業や工業作業中に水銀蒸気で呼吸するなど、さまざまな方法で水銀に暴露することができます。

魚や貝を食べることで露出することもできます。それは、魚介類が水質汚染のため低濃度の水銀に曝されているからです。

時間が経つと、体に集中することができます。これは通常、メチル水銀として知られている有機体である。

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これは身体の特定のレベルに達したときに深刻な健康上の問題を引き起こす可能性のある非常に有毒な形態です。

結論：

水銀は天然に存在する重金属です。それは非常に有毒であるメチル水銀の形で魚の体内に蓄積することができます。

いくつかの魚は水銀であまりにも高すぎる 多くの種類の魚には水銀が含まれています。ある調査では、米国の291川からの魚の25％が推奨限度（2）を超えていることが分かった。

もう一つの研究では、ニュージャージー海岸で捕獲された魚の3分の1が水銀濃度が0.5百万分の1以上であり、この魚を定期的に食べる人に健康上の問題を引き起こす可能性があることが分かった（3）。全体的に、より大きくより長生きの魚は、最も水銀を含む傾向がある（4）。

これらにはサメ、魚介類、新鮮なマグロ、マーリン、サバ、メキシコ湾、北部パイクなどのタラフィッシュなどが含まれます（5）。より大きな魚は、少量の水銀を含む多くの小さな魚を食べる傾向があります。これは体から容易に排泄されるわけではないので、時間の経過とともにレベルが蓄積します。このプロセスは生物蓄積（6）として知られている。

魚類の水銀濃度は、百万分率（ppm）として測定されます。以下は、異なるタイプの魚介類の平均レベルです（5）：

Swordfish：

0。 995ppm。

サメ：

0。 979ppm。

キイチゴイ：

• 0。 730ppm。 ビッグアイマグロ：
• 0。 689ppm。 マーリン：
• 0。 485ppm。 缶詰の缶詰：
• 0。 128ppm。 Cod：
• 0。 111ppm。 アメリカンロブスター：
• 0。 107ppm。 ホワイトフィッシュ：
• 0。 089ppm。 ニシン：
• 0。 084ppm。 Hake：
• 0。 079ppm。 トラウト：
• 0。 071ppm。 カニ：
• 0。 065ppm。 Haddock：
• 0。 055ppm。 Whiting：
• 0。 051ppm。 大西洋サバ：
• 0。 050ppm。 ザリガニ：
• 0。 035ppm。 ポロック：
• 0。 031ppm。 ナマズ：
• 0。 025ppm。イカ： 0。 023ppm。
• サケ： 0。 022ppm。アンコヴィエス：
• 0。 017ppm。イワシ： 0。 013ppm。 Oysters：
• 0。 012ppm。 ホタテ：
• 0。 003ppm。 エビ：
• 0。 001ppm。 結論：
• 異なる種類の魚には様々な量の水銀が含まれています。長くて長生きした魚は通常、より多くの量を含んでいます。 AdvertisementAdvertisementAdvertisement
• 水銀が魚類に蓄積する仕組み 魚介類を食べることは、人間や動物の水銀暴露の主要な原因です。少量でも暴露すると重大な健康上の問題を引き起こす可能性がある（7,8）。
• 水銀が魚に蓄積するのと同じように、水銀も人間に蓄積する可能性があります。これは極端な場合に水銀中毒を引き起こした。興味深いことに、海水に含まれるメチル水銀の濃度はわずかです。 しかし、藻類のような海の植物はそれを吸収します。魚は藻類を食べ、水銀を吸収して保持します。大きい魚は小さい魚を食べることでより高いレベルを蓄積する（9,10）。実際、より大きな捕食性魚は、消費する魚の10倍もの水銀濃度を含む可能性があります。このプロセスを生体磁化と呼ぶ（11）。ヒトの場合、米国政府機関は、血液中の水銀濃度を5.0mcg / L以下に保つことを推奨している（12）。米国の89人の研究の1つでは、水銀濃度が2. 0〜89.5 m3 / Lであり、最高値（89％）が上限値（13）を上回っていた。スウェーデンの別の研究では、143人のうち約半数が推奨限界（14）より高い毛髪水銀レベルを有することが分かった。さらに、これらの研究は、より多くの魚を摂取することは、より高い水銀レベルと関連していることを見出した。さらに、多くの研究では、パイクやパーチなどのより大きな魚を定期的に食べる人は体内の水銀濃度が高いことが示されています（14,15）。
• 結論： 魚のより多くの量を食べることは、特に大きな魚を食べるときに体内の水銀のレベルが高くなることと結びついています。

負の健康への影響 水銀は毒性があり、暴露すると重大な健康上の問題を引き起こす可能性がある（16）。ヒトおよび動物の両方において、より高いレベルの水銀は神経学的問題と関連している。 129人のブラジルの成人を対象とした研究では、高水準の毛髪水銀は精神運動能力、器用さ、記憶力および注意力の低下と関連していることが分かった（17）。最近の研究では、水銀などの重金属への曝露が、アルツハイマー病、パーキンソン病、自閉症、うつ病、不安などの疾患に関連している（18）。

しかし、このリンクを確認するためにはもっと多くの研究が必要です。さらに、水銀曝露は高血圧、心臓発作のリスク増加、LDLコレステロールの上昇（19,20,21,22,23）に関連している。

1,800人の男性の1つの研究では、最高レベルの毛髪水銀を有する者が、毛髪水銀のレベルが低い男性よりも心臓関連の問題で死亡する可能性が2倍高いことが分かった（24）。それにもかかわらず、魚から得られる栄養上の利益が水銀曝露のリスクを上回る可能性が高い（25）。

結論：

高水準の水銀は、神経機能や心臓の健康を損なう可能性があります。しかし、あなたが魚を食べることから得られる健康上の利益は、これらのリスクを上回る可能性があります。

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一部の人々がより危険にさらされ、慎重になるべきである

同じように、魚の水銀は誰にも影響しません。したがって、特定の人々は魚を食べることになると慎重にすべきです。

これには、妊娠する可能性のある女性、妊婦、母乳育児および幼児が含まれる。胎児と子供は水銀の毒性に対してより脆弱であり、水銀は妊娠した母親の胎児または母乳育児の母親に容易に渡すことができます。 1つの動物試験は、受胎後最初の10日間のメチル水銀の低用量への暴露も、成体マウスの脳機能を損なうことを見出した（26）。別の研究では、子宮内で水銀に暴露された子供は、注意、記憶、言語および運動機能を有する困難があることが分かった（27,28）。さらに、一部の研究では、ネイティブアメリカン、アジア人、太平洋諸島の一部の民族が、水銀暴露のリスクがより高いことを示唆しています。これは、魚が通常のダイエットの大部分であるためです（29）。結論：

結論：

妊婦、授乳中の母親、幼児および定期的に大量の魚を摂取する人々は、水銀曝露に関連する問題のリスクが高い。

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安全に魚を食べる方法

全体として、魚を食べることを恐れるべきではありません。 魚を食べることの健康上の利点は強力であり、魚はオメガ3脂肪酸の重要な供給源です。

実際には、ほとんどの人が1週間に少なくとも2匹の魚を食べることが一般的に推奨されています。しかし、FDAは、水銀中毒リスクの高い人々（妊娠する可能性のある女性、妊娠中の女性、母乳育児および乳児）に対して、以下の点を念頭に置いて勧告する（30）：

（227-340グラム）の様々な魚を毎週食べる。

サーモン、エビ、タラ、イワシなどの低水銀魚や魚介類を選択します。

メキシコ湾、サメ、イワシ、キングダムなどの高級水銀魚を避けてください。

新鮮な魚を食べるときは、特定の河川に関する魚の勧告を参考にしてください。

これらのヒントを守れば、水銀曝露のリスクを最小限に抑えながら魚を食べることの利点を最大限に引き出すのに役立ちます。

魚の詳細：

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