あなたの体を妊娠の準備方法：30日以内に試してみる準備ができたら

はじめに

あなたは妊娠する準備が整っています。おめでとう！赤ちゃんに挑戦するという決定を下すことは、人生の大きなマイルストーンです。

しかしあなたの体は妊娠の準備ができていますか？次の月に何ができて、受胎準備のための準備ができているかのリストです。

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第1週目

日目1-7

第1日目：生年月日の制止

あなたが妊娠したい場合は、出生を中止する必要がありますあなたが使っているコントロール。避妊薬のようないくつかのタイプの避妊をやめた後すぐに妊娠することができます。実際、多くの女性は丸薬をやめることから2週間以内に最初の期間を取る。

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あなたが期間が始まると、あなたの最初の想起サイクルも始まります。いくつかの女性はすぐに妊娠しますが、他の人にとっては数ヶ月かかります。

2日目：マルチビタミンを開始する

妊娠は、身体の栄養店に課税されます。すべての隙間を埋めるためにマルチビタミンを摂取することで、自分自身に一層力を入れましょう。さらに良いことに、出生前のビタミンは、妊娠中に必要なものを体に与えるために特別に配合されています。

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今妊婦を始めることは、妊娠初期の間に栄養不足を避けるのに役立ちます。また、いくつかのブランドを試してみて、あなたの体に何ができるかを見てみましょう。

3日目：葉酸の追加

出生前のビタミンに加えて、妊娠初期に神経管の欠損を防ぐために、葉酸や葉酸補充剤を追加する必要があります。 1日に少なくとも400〜800マイクログラムの葉酸を服用していることを確認してください。多くの店頭の出生前ビタミンには既にこの量が含まれています。必ずラベルを確認してください。

妊娠したら、医者はより多くの量を含む妊婦を処方するかもしれません。

4日目：よく食べる

健康でバランスの取れた食事を食べることから、必要なビタミンやミネラルをたくさん食べることもできます。処理されたものすべてをお楽しみください。あなたの予算が許せば、毒素への暴露を制限するために、より多くの有機果実や野菜を食事に取り入れることもできます。

5日目：運動

週に少なくとも4〜5回体を動かすことは、妊娠の準備にも役立ちます。週に合計150分間、適度な活動の少なくとも30分を得ることを目指す。

ソファから始める？あなたの正面玄関の外ですぐにできる歩行のような光を選んでください。一度にわずか10〜15分で始まり、より長い期間まであなたの方法を働かせてください。

さらに挑戦したい場合は、ジョギング、サイクリング、ハイキングなどの活発なアクティビティをお試​​しください。より多くの運動をすることで健康上のメリットが得られます。既に比較的アクティブな方は、毎週150〜300分の間に移動してみてください。

第6日目：身体を守る

毎年の身体についていくことは、重度になる前に健康問題を捉えるのに役立ちます。妊娠の準備ができたら、特に重要です。あなたの医師はあなたを診察し、コレステロール値以上を確認するために血液検査を受けます。今回の訪問では、他の健康上の懸念も提起することができます。

7日目：予防接種を確認する

あなたの身体的な予約は、終了した可能性のある予防接種（破傷風、風疹など）に巻き込まれる絶好の機会です。予防接種は、あなたとあなたの赤ちゃんの両方を健康で保護し続けるのに役立ちます。

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第2週

日8-15

第8日：事前受診訪問のスケジュール

多くの要因（年齢、過去の出生率など）によっては、あなたの産科医との特別な先入観を予約する。この検査の分野のいくつかはあなたの身体と重複する可能性があるので、あなたが持つ可能性がある特定の生殖に関する質問を必ず持って来てください。

あなたの訪問は、性感染症のスクリーニングから妊娠準備のためのスクリーニングまで、あなたが心配していることをカバーするべきです。

第9日目：あなたのサイクルを追跡する

あなたが出産をコントロールしているかどうかにかかわらず、今は月経周期に親密になる時間です。あなたが最も妊娠しているときの窓を狭めることで、妊娠を早めるのに役立ちます。

さらに、あなたのサイクルを理解することで、何かが離れているかどうかを知るのに役立ち、アドレッシング（スポッティング、不規則な長さなど）が必要な場合があります。

期間の開始と終了を簡単に記録して、周期の長さが月ごとにどのように変化するかを確認します。あなたは不規則な出血や斑点のようなものにも注意を払うことができます。平均的な月経周期は約28日ですが、21日から35日の範囲であり、それでも正常な健常な範囲に収まります。あなたも追跡するのに役立つ多くのアプリがあります。

10日目：毒素暴露限界

多量の毒性暴露は、発達中の赤ちゃんにとって危険です。合成香りを避けるために、以下を行うことで、一般的な犯罪者への暴露を減らしてください。

• ビスフェノールA（BPA）フリーで
• ケミカルフリーの家庭用品やパーソナルケア製品を選択する
• 特定の美容サービスをスキップする

水と酢を使って自分の家庭用クリーナーを作る

• 有機食品を食べる
• 無香料洗濯洗剤でストックアップ
• パラベンを含むメイクアップ製品をトスする、ラウレス硫酸ナトリウム、水銀などの栄養補助食品をご用意しています。
• BPAを含む缶詰以上の新鮮な食品を選ぶ
• 11日目：ストレス軽減の練習

妊娠中や忙しい初年度あなたの赤ちゃんの人生。

ストレスが感じられますか？リラックスした散歩をしたり、深呼吸を練習したり、喜びをもたらす他のことをしてみてください。

12日目：ヨガを試す

ヨガはあなたの妊娠可能性に多くの利点があります。定期的なヨガの練習を取ることは、あなたの感情や不安を概念のプロセスに関連させるのに役立ちます。あなたはまた、妊娠の準備のためにあなたの体を強化し、ストレッチします。

あなたの地域で提供される妊娠またはその他のヨガクラスのヨガを探します。

13日目：歯科医の診察

すべての診察を受けている間に、歯を見せてもらうのが一番です。妊娠中は体内のホルモンが歯肉や歯に影響を与える可能性があります。妊娠前の良いブラッシング習慣は、妊娠中の歯肉炎および虫歯の予防に役立ちます。

14日目：タバコ、アルコール、および薬物を止める

喫煙、薬物の使用、アルコール飲料は、さまざまな方法で胎児を傷つける可能性があります。喫煙は赤ちゃんを有害な化学物質にさらし、血流を制限し、早産を引き起こすことさえあります。

飲酒すると、胎児アルコール症候群（FAS）の危険にさらされます。薬物（ヘロイン、コカイン、メタンフェタミン、マリファナなど）を使用することは違法であるだけでなく、先天性障害、流産、または死産を引き起こす可能性があります。

15日目：セックスをする

セックスを最初から雑用に変えることに抵抗する。頻繁に、そして楽しい時をお過ごしください。自発的かつ情熱的である。結局のところ、セックスはあなたを妊娠させてくれるでしょう。健全な愛する習慣をつくることは、あなたの関係を強めるのに役立ちます。

妊娠可能性の問題がない場合は、最初に性交渉のタイミングを心配しないでください。代わりに、あなたのサイクルを通して無防備なセックスを頻繁にしてください。

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3週目

日数16-23

16日目：健康的な体重に達する

あなたの肥満指数（BMI）を知っていますか？あなたの医師はおそらくあなたの身体でこの数を計算します。あなたのBMIが過体重または肥満のカテゴリーに該当する場合は、体重を減らすための健康戦略について医師に相談してください。あなたのBMIが低体重のカテゴリにある場合は、あなたの医者とも話してください。

17日目：家族の病歴を収集する

赤ちゃんの健康は、家系に根ざした遺伝的要因によっても影響を受けます。妊娠する前に、あなたの血統に遺伝的条件がある場合は、両親や他の親戚に相談したいかもしれません。あなたのパートナーにも同じことが起こります。

何かを発見する？遺伝カウンセラーと相談して、あなたの懸念事項について話し合い、さらなる検査を受けることができます。

18日目：処方の議論

あなたの処方箋、投薬やその他のサプリメントを見られるように、あなたが妊娠しようとしていることを医師が知っていることを確認してください。これらの薬の中には、妊娠中に安全でないものもあります。

19日目：家庭内暴力のヘルプを探す

あなたの健康や将来の赤ちゃんの幸福を損なうおそれのある家庭内暴力が発生した場合は、家庭内暴力ホットラインが役立ちます。サービスは秘密です。

電話1 800. 799.安全な訓練を受けた弁護士と今日話してください。

20日目：良い睡眠を取る

多くの両親は、喜びの束を家に持ち帰った後の睡眠について心配しています。しかし、妊娠中の睡眠は、それほど難しいかもしれません。できるだけZzzのことを見てください。

21日目：カフェインを制限する

コーヒーやカフェイン飲料をたくさん飲みますか？妊娠中の女性の1日の摂取量は、1日当たり約12オンスのコーヒーしかありません。あなたが現在この量を超えて消費している場合、ゆっくりと離乳してみてください。

22日目：くもり止め水

あなたの体の60％が水でできています。最適な健康状態のために水分を保ちます。女性は毎日9カップの水を飲むべきです。あなたが妊娠したら、この量を増やしたいかもしれません。医師にガイドラインを尋ねてください。

第23日：妊娠の仕組みを学びましょう

妊娠の可能性を高めるため、基本を読んでください。計画された親子関係は、妊娠のしくみを理解するための大きなリソースを提供します。

始めるには、あなたの肥沃な窓の間にセックスをする必要があります。そうすれば、精子はあなたの体に新しくリリースされる前または卵を満たすことができます。そこから、受精卵は卵管を通って移動し、妊娠のために子宮内に移植する必要があります。すべての受精卵の半分は移植されず、月経周期で洗い流されます。

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4週目

24日目〜30日目

24日目：彼にチェックアウトさせる

健康な妊娠の多くは女性と関係がありますが、チェックアウトすることもできます。不妊症の約30％は男性の要因にさかのぼることができます。

身体をよく食べる

運動を計画する

• 練習をする
• 禁煙と他の薬を飲む
• アルコールを制限する
• 25日目：免疫システムを強化する
• あなたは風邪、インフルエンザ、および他の病気にもっと敏感です。あなたの免疫システムに抗酸化物質が豊富な健康な食事を食べ、ビタミンCを摂取し、休息させることによって、何か特別な助けを与えてください。

26日目：やりとりを学ぶ

安全で何が妊娠中でないか聞くことがたくさんあります。このうちのいくつかはそれほど科学的ではありません。あなたの成長する赤ちゃんの健康にとって、他のアイテムは非常に重要です。議論のための最もホットなアイテムの一つ？妊娠中にどんな食べ物を避けるべきか。

妊娠している女性は、他の健康な成人よりも10倍多く、汚染された食品からリステリア菌を収める可能性がある。あなたの好きな食べ物のラベルをすぐに読んで、低温殺菌されていることを確認してください。

第27日目：

の周りで仕事をするあなたの仕事は身体的に困難であるか、危険な動きが必要な場合があります。しかし、重度の持ち上げ、長期間の立位、腰の曲げは、月経異常、妊娠の問題、または流産につながる可能性があります。

あなたの懸念と医師の持ち上げに関する推奨事項について話し合う。あなたが妊娠したら、重いものを床から持ち上げて頭上を持ち上げ、繰り返し曲げたりひっぱったりしないでください。

28日目：何かクレイジーなことをする

あなたが妊娠しているとき、あなたや成長している赤ちゃんにとって安全ではない活動がいくつかあります。あなたが想像する前に、最後のスカイダイビングセッションまたはジェットコースターに乗ってください。突然の始動、停止、およびより極端な活動の他の不快感が、胎盤の崩壊を引き起こす可能性がある。

29日目：保険の適用範囲を確認する

妊娠する前に、健康保険プランの対象を確認することが重要です。毎年、約100万人の女性が十分な出生前ケアを受けずに出産する。彼らの赤ちゃんは、低出生体重で生まれる可能性が3倍高く、定期的な出生前の訪問に追いつく女性に生まれた赤ちゃんよりも死亡する確率が5倍高くなります。

30日目：コミュニケーション

あなたの最初の試練を思い起こさせるかもしれませんが、肯定的な兆候を見るのにずっと時間がかかります。あなたが妊娠しようとする前に、あなたのパートナーとオープンで正直であることを確認してください。赤ちゃんへの道にある問題や不満について話すことは、あなたの関係を健康に保つための鍵です。

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テイクアウト

テイクアウト

あなたの家族に赤ちゃんを追加したいときは、考えるべきことがたくさんあります。しかし、少しの準備で、あなたは健康な妊娠へと向かいます。