は心臓病の予防または治療を行うことができますか？

あなたは心臓病を予防または逆転させるために何ができますか？研究によれば、健康な食事と定期的な運動を組み合わせることが、心臓病を予防するだけでなく、いくつかのリスク要因を逆転させる最良の方法です。

毎日ジムでマイルをポンドする必要がありますか、またはトリックを30分ほど歩くだけですか？あなたの医師に確認することが常にベストですが、ほとんどの研究は、あなたが楽しんで、定期的に実行する任意のタイプの運動が最良であることを示しています。

<！ - 1 - > advertisingAdvertisement

運動が重要な理由

心臓は他の筋肉と同じように運動する必要があります。定期的に使用される筋肉はより強く健康になりますが、使用されていない筋肉は弱くなり、萎縮します。それが行使されると、心臓はより多くの血液を体内に送り込み、最小の緊張で最適な効率で作業を続けることができます。これは、より長く健康を保つのに役立ちそうです。定期的な運動は、動脈や他の血管を柔軟に保ち、良好な血流と正常な血圧を確保するのにも役立ちます。

<！アメリカ心臓協会の雑誌

Circulation

によると、米国で年間250,000人もの死亡者が欠損している可能性がある定期的な運動の生きている、または不活性な生活は、一貫して心臓病の危険因子のトップ5の1つです。他の危険因子には、高血圧、高コレステロール、喫煙、および肥満が含まれる。体力が低い人は、心臓発作や死亡などの心血管イベントの発生率も高くなります。 <！サウスカロライナ大学の研究によると、週に23時間以上の定住活動を報告した男性は、11時間未満の報告者よりも心臓病で死亡するリスクが64％高かった。不活動は、心疾患の他の危険因子にも影響する。例えば、メリーランド大学メディカルセンターによれば、高齢者は、身体活動的な人々よりも高血圧を発症するリスクが35％高い。 広告

運動の利点

身体活動の不足が心臓病のリスクを上昇させるが、規則的な運動をすることでそれが低下する。次の点を考慮してください。

メリーランド大学医学部心臓部の高血圧症部門責任者、Elijah Saunders博士によると、運動は血管を開いたままにする「一酸化窒素」を刺激するため、血圧をコントロールするのに役立ちます。

British Medical Journal

に掲載された研究によれば、定期的に歩くことを約束した女性は、HDL（「良い」）コレステロール値を上昇させた。この定期的な運動は、冠動脈事象の50％以上の減少と相関していた。研究者らは、正式な運動プログラムに参加した心臓発作患者の死亡率が20〜25％低下していることを発見した。いくつかの研究ではさらに減少率が見られました。過去の研究のいくつかの大きなレビューはまた、心臓発作の後に運動に基づくリハビリテーションに従事する患者がより長く生きる可能性が高いと結論付けている。最後の半世紀にわたる研究から、身体活動が冠動脈疾患のリスクを低下させることが示されている。最も身体的に活動的な被験者は、一般に、座りやすい者よりも50％低い病気率を有していた。

• 約5,000人の被験者を対象とした52の運動訓練試験のメタアナリシスでは、トリグリセリドおよびLDL（「悪い」）コレステロールレベルの低下が示された。心不全の患者でさえも、運動により恩恵を受けることが分かっており、時間の経過とともに心臓の血液ポンプ能力が高まり、生活の質が向上する。例えば、15回の対照試験では、エクササイズトレーニングがピーク心拍出量を20％以上増加させることが判明した。
• いくらですか？ 米国心臓協会によれば、1日30分運動させることで、心臓の健康状態が改善され、心臓病のリスクが軽減されます。彼らはあなたの体を動かしてカロリーを燃やすものとして「身体活動」を定義しています。これには、階段を登る、スポーツをする、ウォーキングする、ジョギングする、水泳する、自転車に乗るなどが含まれます。 AdvertisementAdvertisement
• あなたが何をしていても、すべての研究は、いくつかの運動が誰よりも優れていることを示しています。
• Circulation
• に掲載されたレビューによると、1週間に中程度のレジャー活動の150分に従事した人々は、運動を報告しなかった人より冠動脈心疾患のリスクが14％低かった。運動が増えるほど、リスクは低くなります。メイヨークリニックでは、1日に数回、10分間隔で恩恵を受けることさえできると示唆しています。
• エクササイズプログラムを開始する前に、必ず医師に確認してください。彼らはあなたが怪我の危険なしにあなたの心の健康を高める活動を見つけるのを助けることができます。