より健康的な習慣を構築する方法今年の新年

移行の時期は、新年の始まりのように、古いパターンを変更してより良い習慣を構築するのに最適な時期です。より健康的でない習慣を置き換えることで、朝食と食事の間のキャンディーを健康的な選択肢に置き換えることで、年中健康的な体重を維持するための措置を講じることができます。

あなたの習慣を掌握することで何が大事ですか？ New York Times の報告によると、デューク大学の研究は、私たちの習慣が意識的な意思決定よりも日々の選択に影響を与えている可能性があることを示唆しています。この研究は、 習慣が日々の選択肢の45％を占めることを示しています。

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習慣はどのように形成されますか？

あなたは習慣がどのように形成されるのか疑問に思ったことはありますか？あなたの習慣を変えるという積極的なアプローチをとる前に、習慣形成の背後にある心理学的プロセスを理解することは有益です。 The New York Times のジャーナリストであり、 The Power of Habit の著者であるCharles Duhiggは、すべての習慣が「習慣の輪」と呼ばれる3つのプロセスに従うと述べています。習慣ループには、「手がかり」、「ルーチン」、「報酬」が含まれます。

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習慣の最初のステップであるキューは、あなたの脳に自動操縦士がいることを指示するトリガーです。この時点で、通常は意思決定を行う脳の部分がバックバーナーに移動し、あなたは習慣外に行動します。 2番目のステップであるルーチンには、キューが発生した後に実行するすべてのアクションが含まれます。これらのどれも、第3段階なしでは起こりませんでした。報酬。報酬は、あなたの脳が行動を記憶し、将来それを繰り返すことを助けます。

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古い習慣を壊す方法

習慣は、健康を改善し、体重を管理するのに役立ちます。たとえば、バランスのとれた食事や運動などです。この問題は、過食や喫煙のような習慣を発達させるときに起こります。新年を迎えたいという習慣がある場合は、変更する最も簡単な方法を学ぶことが重要です。

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国立公衆ラジオ（NPR）とのインタビューで、Duhiggはいつでも習慣を壊す力の中にあることを指摘した：「研究室の研究から知っていることは、 DuhiggはNPRに語った。「習慣はあなたの一生を通して変わります」Duhiggは、習慣を破壊する最も効果的な方法は、その構造を理解することだと強調した。彼は、人々が自分の行動で手がかりと報酬を認識させるようになると、それらの習慣は "はるかに簡単に変わるようになる"と言います。夕食後に夜食のアイスクリームを食べる習慣を壊したいと言ってください。最初のステップは、あなたのプロセスを調べ、あなたがこの習慣のためにあなたのキューが何であるかを理解できるかどうかを確認することです。あなたの手がかりは、夕食後に完全ではないと感じているかもしれませんし、あなたの飢えを満たしてくれるスイートを欲しがっているかもしれません。

次に、この習慣の周りを見てください。あなたのルーチンは、お気に入りのボウルを選んで冷凍庫に歩いていて、2種類のアイスクリームをふるいにかけるかもしれません。今あなたがこの習慣のために受け取った報酬について考えてみましょう。おそらく、それはあなたが砂糖の高さとデザートの甘さから得るラッシュです。あるいは、あなたの報酬は、クリーミーな治療を楽しむことから受ける退廃感や贅沢のような、より複雑なものかもしれません。この習慣を打破するためには、新しい手がかり、日常生活、報酬を考え出す必要があります。

健康的な習慣をつくる方法

クリーブランドクリニックによると、医師は健康で長生きしているとの複数の研究から、この研究は、医師の健康習慣がより良い健康成果の背後にあることを示しています。しかし、砂糖を少なくして運動するなど、健康的な体重を維持するのに役立つ行動を知っているかもしれませんが、これらの習慣をどのように構築するのか分からないかもしれません。

これをよりよく理解するために、アイスクリームの習慣の例を考えてみましょう。古い習慣を壊してより健康的な習慣に変えるためには、あなたの癖の輪を修正する必要があることを今あなたは知っています。だから、夕食後のアイスクリームをフルーツで置き換えるには、新しい反応を引き起こす新しい手がかりが必要です。

あなたが夕食を終えた後、あなたは通常、非常に満腹感がなく、デザートを食べることを望んでいます。あなたがこの感情を変えるかもしれない1つの方法は、あなたの食事をよりゆっくりと食べることで、デザートの食欲が少なくなります。あなたは完全な胃であなたの食事を終了します、そして、これはフルーツボウルに歩く新たな手がかりになることができます。

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次に、果物を選んで夕食後に食べる習慣をつけましょう。あなたがこの新しい習慣に慣れていくと、あなたはそれに関連する新しい報酬を得ることができます：甘い味が、あなたのアイスクリームの習慣から来た砂糖のクラッシュなし。

しかし、あなたが欲しがっている報酬が、贅沢な儀式の欲望のようにもう少し複雑ならばどうでしょうか？その場合は、ラズベリーやザクロのようなもっと退廃的な果物を選ぶことができます。

HealthAheadヒント：今年より健康的な習慣を築く

習慣形成の背後にある心理学を理解すれば、古い習慣を放棄してより健康的なものを作ることがはるかに簡単になります。今、あなたはより良い習慣への道を歩んでいるので、今年はあなたの最も健康なものにしませんか？ HealthAhead Portalを定期的にチェックして、一度に1つの小さな習慣であなたの健康と幸福を改善する方法に関するヒントを定期的にチェックしてください。