空のカロリー：定義、食品リスト、および例

健康な食事を食べる

健康的な食事を食べようとしていますか？空のカロリーをいっぱいにしてはいけないと聞いたことがあります。

食料品店で見つけられるパッケージ食品の多くに空のカロリーが含まれています。つまり、栄養価はほとんどありません。代わりに、彼らはあなたの体にほとんど固体脂肪を与え、体重増加と栄養不足につながる糖を追加しました。

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ここでは、あなたの一日の燃料を供給するのに最適な栄養素を持つ食品を見つけることができます。

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Identify

空カロリーの特定

空のカロリーを含む食品を理解するには、ラベルを読む必要があります。あなたが探しているのは、固体脂肪と糖を加えたものです。

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固体脂肪は、室温でさえ固体である脂肪である。バターやショートニングのようなものが含まれています。添加された糖は糖であり、しばしばシロップであり、処理されると食品に添加される。これらの成分は、食物の味を良いものにすることができます。

問題は、食べ物が偉大であっても、繁栄するために必要なものをあなたの体に与えることができないことです。

"空"とは、文字通り「何も含まない」ことを意味します。 「食品になると、空になると、その食品に必須のビタミンやミネラルがほとんどまたはまったく含まれていないことを意味します。言い換えれば、これらの食品は、過剰なポンドを生み出すカロリーを超えて、あなたの体に価値のあるものを提供しません。

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パッケージケーキ、クッキー、ドーナツのようなお菓子には、糖類と固形脂肪の両方が含まれています。

• ソーダ、スポーツおよびエネルギー飲料、およびフルーツ飲料のような飲料には、糖が加えられている。
• チーズ、アイスクリーム、および他の全脂肪乳製品は、充実した脂肪を含んでいます。
• ソーセージ、ホットドッグ、ベーコン、リブのような肉は固体脂肪を含んでいます。
• ピザ、ハンバーガー、フレンチフライ、ミルクシェイクなどのようなファーストフードには、しばしば添加された糖と固体脂肪の両方が含まれています。
• ハードキャンディーおよびキャンディーバーには、添加された糖および固体脂肪の両方が含まれていてもよい。
• あなたが空のカロリーをあまりにも多く食べているかどうかまだ分かりませんか？あなたの地元の食料品店の周りを見てみましょう。空のカロリーを持つ食品の多くは、店の中央通路にあります。彼らはしばしば、砂糖と脂肪を加える施設で処理されたパッケージ食品です。ジャンクフードを食べるのを止める最善の方法を学んでください。

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食べるもの

代わりに食べる食べ物

専門家は毎日のカロリーの約30％を脂肪から摂取し、6~9杯分の砂糖を消費することを勧めます。

健康的な食事をつくる食品は、ほとんどが食料品店の周辺にあります。彼らの多くは、地面から来たか、そうでなければ処理されていないため、梱包をしていません。結果として、それらは脂肪および糖類の添加を含まない。

生鮮果物 - リンゴ、オレンジ、果実、バナナ、メロン

野菜、新鮮または冷凍 - ニンジン、葉緑素、ブロッコリー、ビート

全粒粉 - 全体小麦のパン、玄米、全粒パスタ

• 痩せたタンパク質 - 卵、豆、魚、ナッツ、家禽、および他の赤身肉
• 豆類 - 豆類およびレンズ豆
• 乳製品 - 低脂肪ミルク、チーズ、およびヨーグルト
• これらの食品には新鮮なもののようにラベルが付いていないものがあります。そうした人にとっては、「砂糖を加えない」、「低脂肪」、「低カロリー食品」などのFDA（Food and Drug Administration）の用語を探したいかもしれません。 "これらのラベルを付けるためには、特別な加工、改変、または再調整をしていないことを意味する特定のガイドラインを満たす必要があります。
• もっと健康的な食べ物を食べようとする人にとって便利な戦略は、「虹を食べる」ことです。 "それは本当にそれが聞こえるほど簡単です。今日は赤い橙色の日を作り、リンゴ、オレンジ、ニンジンのような食べ物をいっぱいにしてみてください。明日は黄色いピーマン、黄色のスカッシュ、緑色の豆、ケールを考える。ブルーベリー、紫色のジャガイモ、ブラックベリーは、色のスペクトルの反対側の良い選択です。白を忘れないでください - バナナ、カリフラワー、パリシップなどの食品には、栄養素と味がいっぱいです。
• 食料雑貨品店がカロリーを含む空のパッケージ食品であなたを誘惑している場合は、地元の農場や農家市場に向かい、季節にある健康な全食品を買い取ることを検討してください。

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テイクアウト

テイクアウト

あなたはおそらく空き缶を今食糧貯蔵庫に持っています。米国農務省は、あなたの食事中のいくつかの空のカロリーはOKであると説明しています。正確にどれくらい？節度が鍵です。 1日あたり75カロリー以下の食品に制限してみてください。少なくとも、週に一度、またはより小さな部分で、これらの食品の摂取を少なくすることができます。

フルカロリー品種の代わりに低脂肪チーズを食べる

甘くしたヨーグルトの代わりに果物を使ってプレーンヨーグルトを試す

甘い種類

甘いソーダや果物飲料の代わりにシンプルな水を飲む

• クッキーの代わりに高繊維のポップコーンをぶつける
• ポテトチップの代わりに脱水した野菜、クランチビーンまたは乾燥した海草をつかむ
• 美味しい - スワップはまた、栄養素を補充し、あなたの渇望を満たすのに役立ちます。たとえば、イチゴのミルクシェイクの味が好きかもしれません。この食品には、固形脂肪と砂糖が含まれています。同様の贅沢を得るために、健康的な食材で作られたフルーツスムージーに切り替えることを検討してください。
• このストロベリー・バナナ・ミルクセーキーのレシピには、1回あたり200カロリーしか含まれていません。それはまた、タンパク質7グラム、食物繊維7グラム、脂肪1グラムだけを誇っています。それには18グラムの糖が含まれていますが、シロップを加えたものに比べて天然のものがあります。