ストレスの多い状況をどのように処理するのですか？

概要

ハイライト

1. ストレスは誰にとっても人生の通常の部分です。しかし、あまりにも多くのストレスがあなたの健康に重大な結果をもたらす可能性があります。
2. ストレスがあり、あなたの緊急事態への対処に役立つ戦闘または飛行の仕組みを引き起こすことができます。
3. 誰もがストレスに応じて反応するので、ストレスを感じることとそれをどう扱うべきかを知ることが重要です。

<！ - ストレスは人生の避けられない現実です。しかし、ストレスは常に悪いことではありません。これは、私たちの戦闘または飛行の反応を引き起こす自然で物理的な反応です。ストレスは、困難な状況や危険な状況での意識を高め、現時点で迅速に行動することができます。それがなければ、人間はこれほど長く生き残ることはできませんでした。

しかし、時間の経過とともにストレスが一定であれば、健康に有害な可能性があります。だから、ストレスの予防と管理が重要であり、あなたの人生で起こっている多くのことをやり遂げるのに役立ちます。ストレスの予防と管理の目標は、ストレスを完全に取り除くのではなく、不必要なストレスを排除し、やむを得ないストレスに対処するのに役立ちます。

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ストレスとは何ですか？

ストレスとは何ですか？

ストレスは、国立精神衛生研究所（NIMH）によると、あなたの身体からのあらゆる要求に対する反応です。多くのことがストレスを引き起こし、肯定的でも否定的でもあります。危険な状況では、ストレスがあなたの戦闘または飛行の反応を引き起こし、以下の症状を引き起こします。

<！このストレスはスプリット・セカンドの決定を可能にし、洞窟人が脅威に遭遇したり逃げたりするのを助けたものです。

あなたの体は小さな破裂でストレスを処理するためのものです。慢性的なストレスは重大な問題を引き起こし、免疫システムを低下させ、体のシステムが正常に機能するのを妨げます。低下した免疫系は、あなたが風邪や感染症になりやすいことを意味します。

• 心臓病
• 高血圧
• 糖尿病

うつ病

不安

• ストレス要因
• ストレッサーを特定する
• ストレスに誰もが反応するあなたが何を強調しているかを特定することは、行われたことよりも簡単に行うことができます。ほとんどの場合、それはかなり明白です。例えば、悪い関係、貧しい職場環境、または健康上の問題です。他のケースでは、あなたのストレスと不安の根を見つけることはもっと難しいかもしれません。
• ストレスにどのように反応し、具体的にストレスを感じるかを知ることを学びます。過度のストレスや不安を引き起こすものがあるときは、毎日ジャーナルを記録して記録してください。ストレスが発生したときにこれらの質問に答えるようにしてください。
• それはストレスを引き起こす特定の人か場所ですか？

いつ私は一番の「最先端」を感じますか？

圧倒されたり圧倒されたりして悪い決断を下すことはありますか？

パターンが見えるようになると、ストレスがあなたのためにどのようなストレスを受けているかを認識することができます。

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• ストレス要因の変更
• 可能な場合のストレス要因の変更
• ストレスは避けられないものであり、できることはそれを管理することです。あなたのコントロールの中にはいくつかのものがあります。たとえば、日曜日の夜の食料品買い物は、常に長い線があり、誰もが最高のものを選んでいるので、あなたにストレスを与えていることが分かっている場合は、スケジュールを変更して別の夜に買い物してください。

あなたの人生で単純なものを変更すると、全体的なストレスが増し、大幅に軽減されます。

制限を設定する

制限を設定する

場合によっては、噛むことができる以上に噛むことがあり、それを知る前に圧倒されることがあります。仕事、学校、家族、友人、またはあなたが何をしているのかにかかわらず、あなたの人生で多くの活動や人々を悩ますことは難しいかもしれません。 「いいえ」と言うことを学ぶことは重要ですので、自分自身を伸ばしすぎないようにしてください。

誰かを倒したり、あるイベントに参加したりするのは難しいかもしれませんが、エネルギーを節約し、時間を取ることが重要です。あなたはもっと休んで、過敏ではありません。そして、あなたは他の人や活動をもっと楽しむことができます。

現実的であり、あなたの限界を知り、彼らとしっかりしています。あなたはより健康で幸せになるでしょう。

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優先順位をつける

圧倒されないようにする

今日の終わり、書かれる必要がある2つのメモ、あふれている電子メールの受信トレイが原因のレポートがあります。しかし、どこから始めますか？まず、リストを作成します。これはあなたのプレート上にあるものを確認するのに役立ちますので、今注目すべきものと待つことができるものの優先順位を付けることができます。重要度の順に項目を番号付けし、一度に1つずつ完成させます。

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他人の関与

他の人々の関与

配偶者、子供、両親、友人、同僚と話し合う。あなたが対処するストレスの量を減らすために働いていることを彼らに伝え、必要な時に彼らに助けを求める。また、ストレスの多い状況を特定するのを手助けすることもできます。そして、彼らはあなたのスケジュールを編成するのを手助けすることができます。

彼らの助言と助けを仰いでください。彼らはあなたに似た状況に直面し、あなたに利益をもたらす可能性のある情報を持っている可能性があります。あなたの感情を分かち合うのを恐れないでください。また、セラピストや心理学者が物事を語ることもできます。問題や葛藤を話すことで、それをよりよく理解したり、将来それを避ける方法を助けることができます。

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アクティブにする

アクティブにする

ストレスを感じると運動をスキップするのは簡単ですが、運動は体の健康に良い影響を与えます。それはあなたの体にストレスの負の影響を戦うのに役立ち、あなたの精神的な健康に良いです。

米国不安鬱病協会（ADAA）によると、運動やその他の身体活動は、天然の鎮痛剤であるエンドルフィンを脳に放出することによってストレスを和らげるのに役立ちます。

定期的な運動はあなたの気分を改善し、自然にストレスや不安の症状を軽減します。エクササイズは将来のストレスに対処するのに役立つ、自信を高めるためにも必要です。あなたはおそらくよく寝るでしょう。毎日30分間の運動を目指す。

瞑想

マッサージ

ヨガ

太極拳

深呼吸練習

ストレスを和らげ、心身を楽にする他の練習もあります。 999>楽観主義者になる

• 楽観主義者になる
• 心配したり、ストレスのレベルが上がったことを感じるときは、積極的な思考や経験で自分を囲むようにしてください。音楽を聴いたり、面白いビデオを見たり、あなたを笑わせる友人に電話したりしてください。
• 肯定的な反応でネガティブに会う。肯定的な態度は、あなたが圧倒された感情に滑り落ちるのを防ぎます。
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• Outlook
• Outlook

あなたの人生で何が起こっても、ストレスはすべて私たちに影響を与えます。しかし、すべてのストレスが悪いわけではありません。強迫の時に素早く行動することができるあなたの自然な戦闘/飛行のメカニズムにとって重要です。

ストレスを管理することは、あなたの健康に悪影響を及ぼすことなく、生活の多くの日常活動をじゃまにすることにおいて重要です。ストレスを避け、やむを得ないストレスを管理するためにできることはたくさんあります。