睡眠を最優先にする
あなたはしばしば夜中時計を見ているのを見かけますか？ついにあなたが眠りにつくとき、明白な理由がなく突然目を覚ますのですか？答えが「はい」の場合は、睡眠障害に苦しんでいる可能性があります。多くの成人は不眠症に苦しんでおり、多くの原因があるが、ストレスと不安が主な原因である。
あなたは怠惰な骨ではありません
それを信じようと信じない、睡眠は大したことです。あなたが十分に得られない場合、それはあなたの肉体的健康、あなたの感情的な幸福そして集中するあなたの能力に影響を与えることができます。あなたは定期的な睡眠が必要です。特に、仕事や家庭生活の中で超効率的で、意欲の高い人なら、特に睡眠が必要です。それは平均的な大人のために毎晩8時間安らかな睡眠を取ることを意味します。あなたがこれを定期的に行うことができない場合は、翌朝、あなたの忙しいスケジュールに直面するのが最善ではありません。
<！あなたが眠っている間に良い夜の睡眠中、あなたは夜間に何度か何回かの段階を繰り返します。最初の段階では、あなたの脳はあなたの心臓のリズムを遅らせるための信号を送り出します。あなたの筋肉がリラックスし、体温が少し下がります。この時点で、あなたは非常に明るい睡眠段階にあり、突然の騒音によって容易に目を覚ますことができます。次に深い眠りに来る。あなたがこの段階で話すかもしれませんが、目を覚ますことははるかに難しいです。徐々に、あなたはさらに深い眠りに陥ります。この段階から目を覚ますのは難しいですが、そうすると、気難しい気持ちと混乱します。
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眠る夢睡眠の最も重要な段階の1つは、急速眼球運動（REM）として知られています。この段階で、あなたの筋肉はリラックスしていますが、あなたの目は非常に素早く前後に動きます。あなたの呼吸が不規則になり、あなたの脈拍がわずかに増加することがあります。これは夢の状態ですが、あなたが目を覚ましたときに必ず覚えているわけではありません。なぜ私たちが夢を見ているのか分かりませんが、多くの専門家は、あなたの身体がその日の出来事を処理し、重要な情報を保管し、迷惑を取り除く方法だと考えています。
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羊の数がうまくいかない場合寝るのに問題がある場合は、寝る前にくつろいでください。
リラックスしたアロマセラピーオイル
- リラックスできるようにいくつかの呼吸法を学ぶ
- 暖かい乳白色の飲み物をお持ちください
- 疲れていても日中は昼寝を避けてください
- 毎晩同じ時間に寝て健康を守りましょう日常の運動
- 蒸気を吹き飛ばすための運動
- カフェインとアルコールの摂取量を制限する
- ズッツのしくみと考え方
あなたのベッドは寝るためのものです。テレビを見たり、仕事をしたり、食べたりするのには使わないでください。あなたが投げると回っている間、分をカウントしないでください。起きてしばらくの間別の部屋に座ったり、本を読んだり、呼吸訓練を試したりしてください。あなたが十分な睡眠を取っていることを確認するために、健康的な睡眠ルーチンを維持してください。
