休日のブルースに勝つ9つの方法

休日の青い声を理解する

ハイライト

1. 季節うつ病はあなたが考えるよりも一般的です。アメリカ人の約14％が「冬のブルース」を経験しています。 "
2. 単純な活動が通常よりも難しいと感じる場合は、季節的なうつ病が発生する可能性があります。
3. あなたのアルコール摂取量を制限し、友人や家族と一緒に予定を立てるなど、ライフスタイルを少し変えることで症状を緩和することができます。

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ホリデーシーズンは数々の理由でうつ病を引き起こす可能性があります。あなたは休日のためにそれを家にすることができないかもしれません、またはあなたは荒い財政状況にあるかもしれません。あなたが困難な時を過ごしているなら、余計な喜びで自分の人生を見るのは難しいかもしれません。

季節的なうつ病はあなたの考えるよりも一般的です。アメリカ人の約14％が「冬のブルース」を経験しています。 "

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これらのブルースは、変化の時に特に圧倒的になることがあります。クリスマスと大晦日は、終わりのないパーティーから家族の義務まで、しばしば挑戦的な要求を提示します。これらの出来事はより高いレベルのストレスで来ることができます。

ストレスやうつ病の感情に対処している場合は、あなただけではないことをご存じですか？あなたの症状を管理し、必要な助けを得る方法があります。

詳細：ホリデー・ブルースの心理学»

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症状

症状は何ですか？

休日の青の最も一般的な症状は、うつ病の増幅です。これは既にうつ病に対処しているかもしれないし、そうでないかもしれない人々に当てはまる。

単純な活動が通常よりも難しいと感じる場合は、季節性うつ病が発生する可能性があります。これには、ベッドから出て、夕食をとり、散歩をすることが含まれます。

青の他の症状には、次のものがあります：

• 通常よりも疲れている
• あなたの喜びをもたらすために使用されたものに興味を失う
• 集中しにくい

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管理

休日のブルースを管理する

休日のブルースに貢献できる多くのものがあります。それは自分自身を過度にスケジュール設定するような単純なものであれ、深い感情的な必要なものであれ、あなたの気持ちを取り直して新たに始めることが可能です。

ホリデーブルースを扱う9つの方法があります：

1. アルコール制限 - アルコール摂取量を制限し、あなたの家の周りにすぐに利用できないようにしてください。あなたがパーティーに参加していて、アルコールにアクセスできると分かっている場合は、1〜2ドリンクに制限してください。余分に飲むことはあなたの気分に影響し、あなたが持つ可能性がある否定的な感情を増幅することができます。
2. 十分な睡眠を取る - 毎晩特定の時間に寝てください。あなたの気分を改善し、あなたがその日に覚える準備ができているのを助けることができます。
3. "いいえ"と言うことを学ぶ - 自分の時間を過ぎてしまったり、時間がないと、感情的な故障につながる可能性があります。Learn how to say "いいえ、"あなたの決断を固執する。
4. 新しい伝統に触れましょう - あなたは、休日がどのようなものであるべきかをイメージしているかもしれませんが、実際には起こっていないかもしれません。休日のはずだったはずのものを保持する代わりに、新しい伝統を広げてください。
5. 恋人を悼むときのサポートを受ける - 恋人の喪失を経験した場合、休暇は特に厳しいものになります。自分を孤立させて悲しみを味わうことができるかもしれませんが、あなたの友人や家族と時間を過ごすことは有益です。彼らはこの困難な時間を通じてあなたをサポートすることができます。
6. あなたの家族と一緒に過ごす時間 - 自宅で休暇を過ごすのではなく、あなたの友人や家族を集めて、あなたのところでディナーパーティーを開催してください。多いほどもっと良いでしょう！あなたは活気のある装飾で物を飾ることができ、居心地の良い花の手配をあなたの生活空間に加えることができます。
7. 定期的に運動する - ヘッドフォンを差し込み、1日に数回ブロックの周りを散歩します。徒歩10分で心拍数が上昇し、気分を向上させるエンドルフィンが放出されます。
8. 最近の分裂を乗り越えるために楽しいことをしなさい - 痛い心を看護しているときは、孤独になることは難しいかもしれません。自宅に座るのではなく、カレンダーに活動を記入してください。 meetupなどのWebサイト。 comは、ディナーやダンスなど、週に一度、毎晩ほとんどのグループのツアーを提供しています。
9. 過食を避ける - 社会的な出来事に向かう前に、野菜をいっぱいにしてください。あなたは小さなサンドイッチバッグをいっぱいにして、車で軽食をとることもできます。休日の外出は、しばしば過食につながり、気分や全体的な健康に影響を及ぼします。

休日は高齢者にとって特に困難な時期になることがあります。この祝日に友人や家族と一緒にいることができない場合は、ボランティアの機会を探して、他の人の周りにいることができます。あなたが運転することができない場合、一部の非営利団体はあなたを迎えに来るでしょう。

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休日の休暇

休日のうつ病の治療

休日が終わってもうつ病が残っている場合は、休日のブルースの事例以上のことに取り組んでいる可能性があります。症状については医師に相談してください。原因を特定し治療計画を立てるのに役立ちます。

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Outlook

今できること

休日の青は本当であり、あなたの人生を真剣に混乱させる可能性があります。あなたは、あなたのアルコール摂取量を制限し、友人や家族と時間をスケジューリングするなど、いくつかのライフスタイルを変えることで症状を和らげることができます。生活習慣の変化が症状を緩和しない場合は、医師に相談してください。

処方された抗うつ薬の恩恵を受ける場合もあります。これらの薬の副作用はさまざまです。いくつかの異なるブランドを試してから、うまくいくものを選ぶ必要があります。その薬がうつ病を軽減しないことが判明した場合、あなたの医師は他の治療法についてあなたと協力することができます。

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