後弯症練習：丸い背中を治療する
目次:
脊柱後弯とは何ですか？
脊柱の湾曲が大きすぎると脊柱後弯症が起こり、腰部に腰のような外観が現れます。
高齢者の20〜40％が脊柱後弯症を経験する。胸部曲線の最大の変化は、50歳から70歳までの女性に発生します。
<！骨関節炎の原因のいくつかには以下のものがあります：退行性変化
圧迫骨折
筋力低下
- 変更された生体力学
- サンタバーバラ・ファミリー・カイロプラクティックのカイロプラクティック・ウェルネスの開業医であるニック・アラザ（Nick Araza）は、脊柱後背骨の脊柱後背部が貧弱な姿勢と悪い動きパターンに関連していると言います。彼は、悪い姿勢のちょうど20分があなたの背骨に負の変化を引き起こす可能性があると言います。
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あなたが屈曲した（曲がった）姿勢で時間を過ごすと、あなたの頭は前方の位置を維持し始めます。これにより、背骨と首に加わるストレスと体重が増加します。頭は体の真上にあり、肩から耳までの直線を作ります。
正しい姿勢を実践し、背中と首を強くする練習をすることで、負荷を軽くすることができます。これはあなたの背骨に休憩を与えるでしょう。<！ - 3 - >広告
運動の重要性
運動が重要なのはなぜですか？運動は、良い姿勢とカイロプラクティックケアと相まって、あなたの丸い背中を改善するのに役立ちます。研究者らは、脊柱伸展運動が脊柱後弯症に及ぼす影響について検討した。彼らは、強い背中の筋肉が脊椎の前方への引っ張りを妨げることができることを発見しました。つまり、伸筋を強化する練習は、後弯の角度を減少させることができます。同じ研究では、1年間の運動後に、50〜59歳の女性の脊柱後弯症の進行が、拡張練習を完了しなかった人に比べて遅れていることが判明した。
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試してみる練習
試してみる練習
Arazaは、これらの5つのエクササイズをおすすめします。一貫性が重要です。これらの演習は、時間の経過とともに結果を見るために、週に最低3〜4回繰り返す必要があります。
エクササイズを開始する前に必ず医師に相談してください。運動やストレッチが痛みの増加を引き起こしている場合は、中止して助けを求めてください。 1。ミラーイメージこの演習では、修正しようとしている姿勢の反対の動きを単に行います。
背の高い所、必要に応じて壁に立てる。
あなたの顎を少し持ち、肩の上に頭を直接戻してください。
肩の刃を前後に動かしているかのように感じます。この位置を30秒〜1分間保持する。あなたが痛みを感じ始めるなら、休憩を取ってください。
顎の位置を維持しながら頭が壁に触れるのが難しい場合は、枕を後ろに置き、頭を枕に押し込むことができます。 2。頭の後退
このエクササイズは床に横たわって行われ、しばしば伸びて弱い首の筋肉に最適です。
- 二重の顎を作っているかのように、顎を床の方に引き戻します。
- 15秒間押し続ける。 5〜10回繰り返します。 3。スーパーマン
- あなたの胃の上に横たえ、頭の前に手を伸ばします。
頭を中立に保ち、床に向かって、腕と脚を天井に向けて持ち上げます。
あなたの手と足であなたの体から遠く離れているように感じる。 3秒間保持し、10回繰り返します。 4。生涯延長
この練習の目標は、胸の緊密な筋肉を引き伸ばし、背中の弱い筋肉を強化することです。
- 背の高い、膝を柔らかく、芯を合わせ、胸直立し、肩甲骨を前後に起立させ始める。
- あなたが理想的な姿勢になったら、あなたの後ろを指で親指でYの位置に腕を上げてください。
この姿勢では、2〜3回の深呼吸を行い、この姿勢を吐き出すことに焦点を当てます。 5。胸骨の背骨の圧延
- 床の上に、背中の奥の泡ローラーで寝ます。
- 泡ローラーをゆっくりと上下に動かし、背中や胸椎の筋肉をマッサージします。
- あなたは上で説明した人生の延長の位置であなたの頭の上にあなたの腕を伸ばしてこれを試すことができます。少なくとも30秒〜1分間はこれを実行します。
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テイクアウト
- テイクアウト
- 今日あなたの姿勢を守り、後弯症を予防するために小さな変更を加えることによって、長年にわたり健康上の利益を得ることができます。だから、あなたの電話から休みを取って、良い姿勢を練習し、より良い生活のために働きなさい。
