うつ病の食事
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概要
健康な身体の鍵の1つは、適切な食生活を選択することです。果物、野菜、全粒粉、豆類、豆類、低脂肪乳製品、肉薄肉、鶏肉、魚を豊富に含む食事を食べることは、健康上の問題のリスクを低下させるために大きく進むことができます。
栄養価の高い食品があなたの精神的健康を守ることができることをご存知ですか？単一の栄養素や食事計画はうつ病を治すことはできませんが、全体的な栄養は良いです。ビタミン、ミネラル、複雑な炭水化物、タンパク質、脂肪酸が豊富な食品を食べることは、脳を良好な状態で保つための鍵です。
<！ - 1 - >広告宣伝必須栄養素
必須栄養素
あなたの脳は、他の臓器と同様に、あなたが食べたり飲んだりするものに反応します。健康を維持するには、いくつかのビタミン、ミネラル、およびその他の栄養素が必要です。これらの必須栄養素を脳から奪うと、正常に機能しません。これは、精神的健康問題のリスクを高める可能性があります。
<！ - 2 - >ビタミンとミネラル
ビタミンとミネラルは脳の健康に重要な役割を果たします。あなたの脳に特に重要なビタミンには以下のものがあります：
- ビタミンC
- ビタミンD
- Bビタミン
適切に機能するためには、あなたの脳はミネラルにも依存します：
- 亜鉛
- 複雑な炭水化物
- 炭水化物は、あなたの脳を養うのにいくつかの目的を果たします。最も基本的なレベルでは、脳はエネルギーのためにグルコースに依存します。この単純な砂糖はあなたの食事の炭水化物から得られます。炭水化物はまた、気分が良い神経伝達物質のセロトニンの脳の生産を刺激するのに役立ちます。
<！ - 999>果物と野菜
全粒粉食品
マメ科植物体内にあるような複雑な炭水化物を選んでください。処理された糖および穀粒に見られる単純な炭水化物よりもこれらの炭水化物をグルコースによりゆっくりと変換する。その結果、複雑な炭水化物はより安定した一貫した燃料の流れを脳にもたらします。アミノ酸はタンパク質のビルディングブロックである。脳の神経伝達物質の産生に不可欠です。これらは、あなたの神経細胞の間にシグナルを運ぶ化学伝達物質の一種です。
- 例えば、セロトニンは、満足感の感情を担う神経伝達物質です。それはアミノ酸トリプトファンから作られています。ドーパミンは神経伝達物質であり、意欲を感じさせるのに役立ちます。それはアミノ酸フェニルアラニンに由来する。あなたの体はあなたの食事の中の食物からこれらのアミノ酸を吸収します。
- 脂肪酸
- 脂肪酸も脳の健康にとって重要です。あなたの脳の大部分は、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸を含む脂肪でできています。あなたの体は、これらの必須脂肪酸を単独で作ることはできません。代わりに、あなたが食べる食物からそれらを吸収します。
食事中のオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸のバランスを均等にすることが最善です。残念なことに、典型的な西洋食は、過剰量のオメガ6脂肪酸および不十分な量のオメガ3脂肪酸を含む。
水
あなたの脳の最終的な重要な栄養素は水です。それはあなたの脳の大部分を占めています。軽度の脱水でさえ、過敏症や集中力の低下などの精神的症状を引き起こす可能性があります。
食べ物
食べる食べ物
食べる食べ物
脳の機能が正常に働くよう、必須栄養素が豊富なさまざまな食べ物を食べる：
ビタミンC：柑橘類、葉野菜、野菜、その他の果物や野菜のビタミンD：ビタミンD：サーモン、タラ、エビ、卵、強化ミルク、ジュース、シリアル製品ビタミンB：赤肉、魚、卵、乳製品、穀類、玄米、キノア、キビ、マメ科植物、デンプン質野菜の999>複合炭水化物：940>マグネシウム、セレン、 、トウモロコシ、エンドウ豆、および冬のスカッシュ
トリプトファン：赤身肉、家禽、卵および豆類
フェニルアラニン：赤身肉、鶏肉、卵、乳製品、大豆および種子オメガ-3脂肪酸：サーモン、マス、マグロ、豆、クルミ、ブロッコリー、カリフラワー、ホウレンソウ、カンタロープ、麻黄種子、およびキャノーラおよび亜麻仁油
オメガ-6 999>避けるべき食品
避けるべき食品
- これらの食品や飲料を避けたり、制限したりしてください：
- 紅茶などのカフェインドドリンク飲料、コーヒー、清涼飲料
- 酒類
- 甘い食物
- 揚げ物
- 精製・加工食品
- 多くの精製・加工食品、砂糖、揚げ物が高いカロリーが低く、脳の健康に良い栄養素が少ない。あまりにも多くを食べると、肉体的および精神的健康問題のリスクが高くなります。
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- テイクアウト
健康を摂ることは、あなたの肉体的健康だけでなく、精神的健康にとっても重要です。さまざまな果物、野菜、全粒粉、低脂肪乳製品、赤身肉、家禽、魚をあなたの食生活に取り入れることで、健康で活力を保つのに役立ちます。定期的に運動し、十分な睡眠を取ることに加えて、バランスの取れた食生活を食べることで、あなたの精神的幸福のための不思議ができます。
