ひまわり種子のカロリー：健康であるか？

ひまわりは単に見るだけではありません。彼らはまた、ヒマワリの核として植物学的に知られている栄養価の高い果物を提供しています。ほとんどの人がカーネルを「種」と呼んでいます。 "

ヒマワリの核は食用の黒と白のピンストライプの外皮に包まれています。彼らは人気のスナックです。しかし、すべてのヒマワリの種は、特にカロリーになると、平等に作られるわけではありません。

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ヒマワリの種子の栄養についてもっと知るために読んでください。

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ヒマワリの種は何カロリーですか？

米農務省（USDA）の栄養データベースによると：

• 生ヒマワリの種子の1/4カップには204カロリーがある。
• 食用ハルの種子の1/2カップには67カロリーがある

あなたはドライローストのヒマワリの種のファンです、1/4カップのサービングは186カロリーです。石油で焙煎したヒマワリの種は、1/4杯あたり200カロリーです。

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ヒマワリの種は、サワークリームやタマネギ、牧場、ディルピクルスなどの様々な味で味付けが可能です。ほとんどの場合、調味料はカロリーを追加しません。例えば、デビッドランチのヒマワリの種子の1/4カップのサービングは、あなたがカーネルだけを食べるか、カーネルと調味料を彼らの外皮で食べるかにかかわらず、190カロリーです。

チョコレートファンはチョコレートで覆われたヒマワリの種を楽しむことができます。しかし時折の治療のためにそれらを保存してください。ダークチョコレートで覆われたヒマワリの種を1オンス（約1/4以下）提供すると約200カロリーになります。

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ヒマワリの種はどのくらいの脂肪ですか？

ヒマワリの種子は脂肪が多く、多価不飽和脂肪が多い。アメリカ心臓協会によると、多価不飽和脂肪酸はあなたの心を助けるかもしれません。しかし、それは適度に食べられ、飽和およびトランス脂肪が多い食品の代わりに食べられる場合にのみ当てはまります。

多価不飽和脂肪は、悪い（LDL）コレステロール値を低下させることがある。

• 心臓発作の危険性を減少させる
• 脳卒中のリスクを軽減する
• 血糖を管理する
• 低血圧
• ヒマワリの健康な脂肪種はあなたのために良いですが、もしあなたが過ぎ去ると、彼らはあなたのウエストラインを増やすかもしれません。ひまわりの種は小さいので、食べるのは簡単です。あなたが慎重でない場合は、座って1人以上のサービングを消費することがあります。あまりにも多くを食べるのを防ぐために、それらを事前に測定してみてください。

ヒマワリの種子のその他の健康上の利点

ヒマワリの種は小さいかもしれないが、栄養価の高いパンチを詰める。彼らは、銅、マンガン、セレンの毎日の推奨摂取量の100％以上を含む、多くのビタミンや栄養素の素晴らしいソースです。

ビタミンE

ビタミンEは、単一のビタミンではない。強力な抗酸化能力を持つ脂溶性化合物群です。ビタミンEはフリーラジカルがあなたの体内の健康な細胞を傷つけるのを防ぎます。

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セレン

この鉱物は、生殖とDNA合成に重要です。それはフリーラジカルからの酸化的ストレスの軽減にも役立ちます。

ナイアシン

ビタミンB-3とも呼ばれ、ナイアシンはDNAを修復するのに役立ちます。これは総コレステロールを下げるのに役立ち、心臓病のリスクも減らすことができます。

ビタミンB-6

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この水溶性ビタミンは、あなたの体がノルエピネフリンとセロトニンを作るのを助け、脳の信号を伝達します。また、月経前症候群（PMS）の症状を緩和することもあります。

繊維

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健康な腸が必要な場合は、より多くの繊維を食べる。ファイバーは、あなたの腸が円滑かつ頻繁に動くのを助けます。ファイバーはまた、コレステロールを低下させ、血糖を管理し、あなたを完全に長く保つことによって減量を促進するのに役立ちます。

タンパク質

タンパク質は、あなたの細胞の建設クルーです。つまり、彼らはあなたの体内の組織を作り、維持し、修復する多くの仕事をしています。タンパク質はあなたの身体の基礎ブロックです：

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骨

• 筋肉
• 軟骨
• 皮膚
• 血液
• 葉酸

妊娠中の女性の場合、 Bビタミンは非常に重要です。それは、脊髄二頭筋および無脳症のような神経管の欠陥を予防するのに役立ちます。葉酸はまた、あなたの記憶を向上させ、心臓の健康を改善し、がんを予防するかもしれません。しかし、その有効性を証明するためにはより多くの研究が必要です。

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パントテン酸

パントテン酸は、体内の脂肪、炭水化物、タンパク質のエネルギー代謝を助けます。このビタミンBは、創傷治癒を促進し、またコレステロールを減らすのに役立ちます。

鉄

鉄は、あなたの体が赤血球を作るために必要とする微量鉱物です。鉄欠乏性貧血を予防し、活力を感じるためには、十分な量の鉄が必要です。

ヒマワリの種を食べる方法

ヒマワリの種は袋からすぐおいしいです。しかし、あなたが箱の外で考えるなら、あなたはあなたの食事計画にそれらを含めるためのより多くの方法を見つけるでしょう。緑のサラダ、フルーツサラダ、チキンサラダ、マグロサラダを加える

朝のオートミールにかき混ぜる

• スムージー
• にヨーグルトと新鮮なフルーツを加えてパフェを作る< 999>ヨーグルトとアイスクリームに振りかける
• 結論
• ほとんどのタイプのヒマワリの種は、中程度から中程度のカロリーがあります。ヒマワリの種子は適度に食べられ、高カロリー、不健康な軽食の代わりに、健康的な食事の一部となります。
• ヒマワリの種には塩が多く含まれていることに注意してください。あなたの食事の塩が多すぎると、あなたの心臓と腎臓には厳しいです。また、水分を保持して高血圧につながる可能性があります。ナトリウムを下側に保つために、生の、無塩のヒマワリの種を食べる。