ビオチンの健康効果：科学は何を言っていますか？

ビオチンとは何ですか？

ビタミンH 999とも呼ばれるビオチンは、身体がエネルギーを変換するのに役立つビタミンB複合体の1つです。「ビオチン」という言葉は古代ギリシャ語の「biotos」に由来し、これは「生命」または「栄養」を意味します。 Bビタミン、特にビオチンは、皮膚、髪、目、肝臓、神経系を健康に保ちます。ビオチンは妊娠中の重要な栄養素でもあり、胚の成長にとって重要です。 <！ほとんどの人は、健康的な食事を食べることで必要なビオチンを手に入れることができますが、ビオチンを増やすことで血糖を調節し、健康な髪、肌、爪を促進し、妊娠を助けることができるという多くの主張がありますママはより健康な赤ちゃんがいます。ビオチンの量はどれくらいですか、どこでそれを得ることができますか？本当にあなたのために何ができますか？

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RDA <！ - 2 - >

推奨日課

ビオチンの1日当たり30〜100マイクログラム（mcg）の間で、青年や成人にお勧めします。

それは水溶性であるため、排尿時に余分なビオチンが体を単に通過します。ほとんどの人がビオチンサプリメントを取り扱うことができますが、吐き気や消化器の問題などの軽い副作用が報告される人もいます。あまりにも多くのビオチンに関連する既知の毒性症状はない。

<！この動物研究を含むいくつかの研究は、2型糖尿病の人々が血糖値を調節するのに役立つビオチンサプリメントを摂取することで恩恵を受ける可能性があることを示唆している[999]。これまでの研究は決定的なものではない。動物で行われた別の研究によると、ビオチンは、インスリン依存性1型糖尿病患者の腎障害の予防に役立つかもしれない。ここでも、これをサポートするためにはさらに多くの研究が必要です。

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化粧品の主張

健康な髪、肌、爪？ビオチン欠損症はまれである。しかし、欠乏症を持つ人々は脱毛症状や紅斑のような症状を呈することが多いため、摂取量を増やすことを勧めている医師もいます。しかし、National Institutes of Healthは、サプリメントの推奨を支援するためのデータが不十分であると報告している。

胎児の発達

稀ではあるが、妊婦はビオチンが不足することがある。赤ちゃんの健康を促進するために、妊娠中にビオチンと葉酸を含む出生前のビタミンを服用してください。しかし、高用量のビオチンは赤ちゃんにとって危険であり、ビオチンを追加補充することはお勧めしません。食物源

ビオチンの天然源

ビオチンは、以下のものを含む多くの食品中に見出され得る：

卵黄

器官肉（肝臓、腎臓）

アーモンド、ピーナッツ、ピーカン、クルミのようなナッツ類

ナッツバター

大豆および他の豆類

全粒粉および穀類

カリフラワー

バナナ

キノコ

食品加工技術ビオチンを無効にすることができるように、未加工または未加工のこれらの食品は、より活性なビオチンを含む。

自然界から栄養素を得るのが常にベストです。ビオチンが自然に十分に得られない場合は、医師の助言を受けることがあります。サプリメントは安全性、純度、用量、または品質に関してFDAによって監視されていないことを覚えておいてください。テイクアウト

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ビオチンは正常な身体機能に必要であり、サプリメントは妊娠中の女性や糖尿病の人々を助けるかもしれませんが、サプリメントやクレームをサポートするのに十分なデータがまだありません健康な髪、皮膚、または爪について。
これは、最適な健康状態のために、加工されていない食品や最小限の加工食品をバランスよく、健康的に食べることを常にお勧めします。