健康的な食事についての専門家の助言

糖尿病、心臓病、癌などの慢性的な健康状態を発症するリスクを減らすために、健康的な食事と運動を一緒に食べることが最も重要なことの1つです。

研究によると、健康的な体重を維持するためには、健康的な食事が非常に重要です。結局のところ、あなたはそれらを燃やすことができるよりもはるかに速くカロリーを取ることができます！米国疾病予防健康局では、様々な果物や野菜、全粒粉、低脂肪乳、低脂肪タンパク質を食べ、ナトリウム、糖類、トランス脂肪を制限することを推奨しています。

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私たちの忙しい現代生活は、私たちが健康的な食事を計画することを常に容易にするわけではありません。これらの書籍は、さまざまなタイプの健康的な食事療法と、食べ続けるためのたくさんのレシピやハッキングのガイドを提供します。

食べる、飲む、健康になる：ハーバードメディカルスクール健康的な食事ガイド

炭水化物と食事に関する多くのアドバイスがありますが、そのすべてが科学に根ざしているわけではありません。ウォルター・ウィレット博士は研究を使って、アトキンスやサウスビーチのような流行の食事を暴露しています。彼は、炭水化物に関する米農務省のガイドラインの批判をしています。 「食べる、飲む、健康になる」では、炭水化物、脂肪、タンパク質、および他の食品群の適切な比率を含むように食事をバランスさせるためのガイドを提供しています。

<！ Blue Zones Solution

著者Dan Buettnerは、Blue Zonesを、人々が最も長く生きていると記録した世界の場所として定義しています。 「The Blue Zones Solution」では、沖縄、日本、サルデーニャ、イタリアなどの地域で使用されているダイエッ​​トやライフスタイルのテクニックが紹介されています。 Buettnerは、これらを自分の日常生活にどのように適用できるかを説明しています。独自のブルーゾーンの作成に役立つレシピやチェックリストがあります。

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Hungry Girl Clean&Hungry

今日、私たちの食べ物の多くは人工成分で処理されています。これは長期的な健康に有害です。 「Hungry Girl Clean&Hungry」では、健康的な食べ物のウェブサイトとテレビ番組がきれいな食事に取り組んでいます。すべてのレシピはきれいな食材を使用しています。スーパーマーケットの食材で簡単に作ることができます。

Paleoインスタントポットで調理する

インスタントポットは、ポット、圧力鍋、炊飯器の調理能力を1つのポットにまとめたものです。このデバイスは、多くの時間を節約するため、Paleoの料理には便利です。 「Paleo Cooking with Instant Pot」では、インスタントポットを最大限に活用して、いくつかのPaleo料理を準備する方法を紹介しています。

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30日間のケトジェニッククレンズ

ケトジェニックダイエットは、砂糖の代わりに脂肪（ケトン）を燃やすように身体を訓練するように設計された低炭水化物ダイエットです。「30日間のケトジェニッククレンジング」は、この食事療法を初めて習得した人や、しばらくの間中断した後に戻ってきたい人のためのキックスタートです。食事計画、買い物リスト、ケトジェニックダイエットの維持方法や砂糖の悪影響についてのヒントを入手してください。

永遠に食べ物の自由

渇望、回復した体重、エネルギーの喪失はすべて、ヨーヨーダイエットの一般的な苦情です。 "Food Freedom Forever"は、永続的な健康習慣を形成することがダイエットサイクルから解放されるという前提で書かれています。この本では、自分の健康的な食事バランスを見つけてそれに固執する方法に関するヒントを提供しています。休日、休暇、健康的な習慣を損なう可能性のある他の社会的状況に対処するためのアドバイスもあります。

あなたの腸の調理法のヒール

あなたの腸は、一度考えた研究者よりもあなたの健康に大きな影響を与える可能性があります。 「あなたの胃腸薬を癒す」の序文を書いているナタシャ・キャンベル・マクブライド博士は、腸の健康が悪くなったり悪化したりする可能性のある慢性的な症状について幅広く議論しています。料理の本は、腸内の健康なバクテリアの適切なバランスを回復させるために、様々なレシピや食品の調製技術を提供しています。

生きる食べ物

「食べるもの」は、物事を基本に戻します。アースバウンドファームの著者、共同創始者であるMyra Goodmanは、有機食材で簡単な料理を作ることに焦点を当てています。レシピは準備が簡単で、材料の手入れや取り扱いに関する重要な情報が含まれています。グッドマンにはフルカラーの写真も含まれています。

ワイルド・リーズナブル・オーガニック

有機食品は、農薬や抗生物質が含まれていないため、健康的な選択です。残念なことに、それはまた高価なオプションになる可能性があります。 "Wildly Affordable Organic"は、高価なタグなしでうまく食べるためのトリックを提供します。あなたの家族のライフスタイルをより緑色にする方法、食料品店でのお金を節約する方法、簡単な季節の食事を作る方法のヒントがあります。

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食物庫全体の家庭

厨房の備蓄方法を知りたい場合は、シェフにお尋ねください。エイミー・チャップリンは、健康的な食べ物や食べ物の基礎を教えるように設計された本に、彼女の知識と食べ物の愛を適用します。パントリーを保管する彼女のセクションは、あなたが必要とするものを超えています。彼女は、どのように、なぜ特定の成分が使用されるのかを説明します。 "At Home in the Whole Food Kitchen"のレシピはすべて菜食主義者で、多くはビーガンフレンドリーです！

The New Primal Blueprint

「The New Primal Blueprint」は2009年にリリースされたMark Sissonの「The Primal Blueprint」の最新情報です。元祖先祖のやり方を食べることのメリットに焦点を当て続けています健康と幸福のためのシッソンのライフスタイル法。拡張された情報と更新された情報に加えて、新しい本には更新された写真、グラフィックス、漫画が付属しています。

栄養たっぷりのキッチン

伝統的な食べ物は、人々が流行りの食事の代わりに長期的で持続可能な食べ方を探すにつれてカムバックしています。Jennifer McGrutherの "The Nourished Kitchen"は、先住民のやり方に近づくためのガイドです。 McGrutherは、季節や場所に基づいた160以上のレシピを提供しています。彼女はまた、プロバイオティクスが豊富なケフィア、ザークラフト、コンブチャなどの伝統的な食品を賞賛しています。

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製品の品質に基づいてこれらの品目を選び、それぞれの長所と短所を列挙して、どちらが最適かを判断するのに役立ちます。当社は、これらの製品を販売する一部の企業と提携しています。つまり、上記のリンクを使用して何かを購入すると、ヘルス・ラインは収益の一部を受け取ることがあります。