ヒートヒント|脱水を防ぐ

天気が良いときには、家族のピクニック、ビーチでの日焼け、ソフトボール場でのホームランダービー、ゴルフコースでの無限の時間、または裏庭のハンモック。残念ながら、あまりにも多くの楽しい太陽の下で危険なことができます。過度の熱曝露は脱水を引き起こし、熱痙攣、熱疲労、熱中症（日光曝露とも呼ばれる）などの危険な状態を引き起こす可能性があります。

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あなたの計画が今年の夏であっても、あなたはそれらのどれも見逃したくありません。あなたの体に熱と太陽の犠牲を払うことで、夏の間、あなたの健康と活力を保ちます。これらの簡単な予防措置をいくつか試してみてください。葉がターンし始めると、あなたはまだ強くなるでしょう。

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着るもの

あなたが服を着る方法は、あなたが熱中の外にいるときにあなたを快適に保つために遠くに行くことができます。持って来てください：

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薄い色の服

男性の映画スターがビーチで着る白いリネンシャツは、単におしゃれな意識だけではありません。暑く晴れた日にも理にかなっています。ダークな服はより多くの熱を吸収し、タイトな服は身体の自然冷却システムである汗を蒸発させません。

サングラス

サングラスはシックで機能的です。彼らは有害な紫外線（UV）があなたの角膜を焦がすのを防ぎ、より多くの夏が来るようにあなたの目を保護します。紫外線の90〜100％を遮断するサングラスを選んでください。

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帽子

ビーチでの8インチハイヒールとは異なり、帽子はスマートな夏のファッションです。幅の広い帽子に投げると、紫外線があなたの顔の敏感な斑点に当たるのを防ぎ、あなたの肌を若くてしわのないように保ちます。

日焼け止め

日焼けのような日焼けのような夏の日には良い日はありません。屋外では、少なくとも15のSPFレーティングを持つ日焼け止め剤を使用してください。プールサイドまたはビーチにいる場合は、より高い水準の防水日焼け止め剤を使用してください。やけどをする場所、鼻、耳、肩、首の後ろをカバーすることを忘れないでください。

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リップバーム

サンスクリーンが他のお肌を守るように、SPF保護のリップクリームは日焼けを防ぎ、あなたの唇に潤いを与えます。湖の一日か、その夏のロマンスに取り組んでいる間、完璧です。

水分を保つ方法

熱はあなたを冷やしますが、それはあなたが常に液体を失っていることを意味します。水分を保つ方法は次のとおりです。

水

あなたが喉が渇くまで待たないでください！脱水や疲労を防ぐために、水を一日中飲む。十分に水分を補給している場合は、尿の色を使用してガイドしてください。

ジュース

砂糖を加えていないすべての天然ジュースは水分補給だけでなく、暑い季節にもあなたを活発にする重要な栄養素を提供します。ジュースボトルのラベルを確認し、「砂糖を入れないジュース100％」と明記してください。 "

アルコールとカフェインを避ける

小さな傘の入った氷の冷たいカクテルはビーチでうまくいくかもしれませんが、あなたの体には爽やかではありません。それはアルコールだけがあなたにもっと脱水す​​るからです。あなたが醸造所なしでバーベキューすることができない場合は、各アルコール飲料の間に水のボトルを飲んで水分を保つ。

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アルコールと同様に、カフェインはあなたの湿気を吸います。暑い日には、できるだけ避けてください。特にアルコールと組み合わせた場合は避けてください。

食べるもの

あなたが食べる食べ物は、あなたが冷静にお過ごしになるのを助けることもできます。あなたの食生活を調整してください：

果物と野菜

果物と野菜は消化しやすく、しばしば水分が多いです。季節の食材が豊富なサラダやその他の料理は、軽くて水分感を感じさせます。

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スパイシーフード

暖かい気候で人気があり、スパイシーな食べ物に起因するうずき感や汗が目的です。汗は体を冷やします。

低脂肪の肉

脂肪は体の消化に時間がかかり、塩分濃度が高いため、効率を最大化する必要があるときに体に余分な負担をかける可能性があります。

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太陽から離れたとき

気温と紫外線が最高になる日のピーク時は避けてください。 m。 2 p。 m。それは中に入って食べ物と水を得て、体を冷やして、そして昼寝をするのに最適な時間です。

熱と湿度が最高になるときは、決して休みを取るのは悪いことではありません。ウォータースポーツは、気づかずに簡単に過熱することがあるため、特に難しいです。疑いの余地があるときは、息を飲ませてください。

隠す場所

夏の熱が危険になる地域に住んでいる場合は、熱に関連する警告に注意してください。それが危険なときは、A / Cやファンの中にいてください。自宅で涼しいところでない場合は、通常公共図書館やその他の建物に設置された冷却ステーションを見つけてください。

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外に出なければならない場合、あなたの活動を日陰の近くに保ちます。それはあなたを安全に保つために十分なクールダウンを提供することができます。温度が少し下がっても大きな違いがあります。

暑いとあなたがアクティブなときは、レストラン、コンビニエンスストア、または寒い気候や飲み物を提供できる場所の近くに緊急時に近くてください。あなたがビーチやプールにいる場合、冷たい水は熱から大きな救援を提供します。