子宮内膜症と戦うための8つのダイエット

子宮内膜症は、世界の女性10人に1人（1,2人）にも及ぶと推定されています。

これは子宮内膜様組織が卵巣、腹部および腸のような領域で子宮の外に増殖する生殖系を伴う疾患である。通常、子宮内膜組織は子宮内にのみ存在する（1）。

症状には、痛みを伴う期間および重度の出血、性交中の痛み、痛みを伴う腸の動きおよび不妊が含まれる。

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子宮内膜症の原因は不明であり、治療法はありません。しかし、一部の食品では子宮内膜症のリスクが増減することがあり、一部の女性では食生活の変化が症状の軽減に役立つことがわかります。

子宮内膜症の管理に役立つ8つの食事の変化があります。 1。オメガ3脂肪の摂取量を増やす

オメガ3脂肪は、脂肪性魚や他の動植物源に見られる健康的な抗炎症性脂肪です。

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オメガ6脂肪を含む植物油などの特定の種類の脂肪は、痛みや炎症を促進することがあります。しかし、オメガ3脂肪は、あなたの体の炎症や痛みを和らげる分子（3）のビルディングブロックとして作用する、反対の効果を持つと考えられています。子宮内膜症はしばしば疼痛および炎症の増加と関連するので、食事中のオメガ3〜オメガ6脂肪の比率が高いことは、この疾患を有する女性にとって特に有益であり得る（1）。

<！さらに、オメガ3とオメガ6脂肪との比率が高いことが、試験管試験における子宮内膜細胞の生存を阻害することが示されている。予備的な証拠は、オメガ3脂肪が子宮内膜細胞の移植を妨げるのを助けるかもしれないことを示唆している（1、4、5、6）。さらに、1つの観察研究によれば、オメガ3脂肪の最大量を消費する女性は、最も少ない量を消費した女性（4,7）と比較して、子宮内膜症を有する可能性が22％低い可能性があることが判明した。最後に、オメガ3脂肪を含む魚油サプリメントを摂取すると月経症状や痛みが有意に低下する可能性があることが研究者らによって発見された（3,8）。

しかし、証拠は確定的ではない。他の観察研究では、脂肪摂取と子宮内膜症のリスクとの間に関連性が見出されていない（4）。それにもかかわらず、より多くの脂肪魚を食べるか、オメガ3サプリメントを摂取するかにかかわらず、これらの脂肪の摂取量を増やすことは、子宮内膜症に関連する痛みおよび炎症と戦うために行うことができる最も簡単な食事の変化の1つです。要約：

オメガ3脂肪は抗炎症性を有し、期間の痛みを軽減するのに役立つことが示されている。さらに、オメガ3脂肪の摂取量が多いため、子宮内膜症のリスクが低下しています。 2。トランス脂肪を避ける

近年、トランス脂肪は不健康で有名になっています。研究は、トランス脂肪酸が「悪い」LDLコレステロールのレベルを上昇させ、「良好な」HDLコレステロールを減少させ、したがって心臓病および死のリスクを増加させることを発見した（9）。トランス脂肪は、液体の不飽和脂肪が固体になるまで水素でブラストされるときに生成される。製造者は、通常、トランス脂肪酸を生成して、製品の貯蔵寿命を延ばし、より広がりやすいテクスチャーを与える。

これは、クラッカー、ドーナツ、フライドポテト、ペストリーなど、様々なフライや加工品に使用するのに最適です。

しかし、2018年に始まった米国食品医薬品局（FDA）は、すべての食品中のトランス脂肪酸の健康を損なう危険性があるため、それらのトランス脂肪酸を禁止する。これまでは、トランス脂肪を含む製品を避けることが賢明です。

特に、子宮内膜症の女性はそれらを避けるべきである。 1つの観察研究によると、トランス脂肪酸の最高量を摂取した女性は、子宮内膜症のリスクが48％増加した（7）。

1つの研究は決して決定的ではありませんが、トランス脂肪を避けることは良い勧告です。

製品にトランス脂肪酸が含まれているかどうかは、ラベルを読み取って確認できます。部分的に水素化された脂肪を含むものには、トランス脂肪も含まれています。

要約： 一部の加工食品に見られるトランス脂肪は、心臓病のリスクを増加させます。いくつかの証拠はまた、子宮内膜症のリスクを増加させる可能性があることを示している。 3。赤肉のカット

赤肉、特に加工された赤肉は、特定の病気のリスクが高いことに結びついています。実際に、赤身肉を別のタンパク質源に置き換えると、しばしば子宮内膜症と関連する炎症が改善する可能性があります（10,11）。さらに、肉食やハムを多く食べた女性は肉やハムを食べなかった人に比べて子宮内膜症のリスクが高いことが観察されました（4）。しかし、他の2つの研究では同じ結果が得られなかった（4）。赤肉の摂取量が多いほど、エストロゲン濃度が高いことが示唆されている証拠がある（12,13）。子宮内膜症はエストロゲン依存性疾患であるため、血液中のエストロゲン濃度が高くなると、状態（14）のリスクが増加する可能性がある。

赤身肉と子宮内膜症については、現在のところ十分な研究がなされておらず、強く推奨されています。

現在の証拠は矛盾していますが、赤身肉の摂取量を減らすことで恩恵を受ける女性もいます。

要約：

赤肉は、一部の研究で子宮内膜症のリスクが高いことが関連しています。また、エストロゲンレベルが上昇することもあります。 4。フルーツ、野菜、全粒粉を食べる

フルーツ、野菜、全粒粉にはビタミン、ミネラル、繊維が詰まっています。

あなたの食べ物にこれらの食品を混ぜると、食事に必須の栄養素が詰め込まれ、空のカロリー摂取量が最小限に抑えられます。

これらの食べ物とその利点は、子宮内膜症の患者にとって特に重要である可能性があります。

実際、繊維摂取量が多いとエストロゲン濃度が低下する可能性があります（15）。

これは、高繊維食を食べることが、子宮内膜症の女性にとって優れた戦略である可能性があることを意味します。 果物、野菜、全粒粉が食物繊維の最良の供給源です。これらの食品はまた抗酸化物質を提供し、炎症と戦うのにも役立ちます。1件の研究では、高抗酸化飼料を4か月間続けた子宮内膜症の女性は、抗酸化能が上昇し、酸化ストレスマーカーが減少することが判明した（16,17）。

もう一つの研究では、抗酸化補助剤を服用すると子宮内膜症に関連する痛みが有意に減少することが分かった（18）。

子宮内膜症と果物と緑色野菜の摂取との関係を直接調査した1つの研究。彼らは、これらの食物の摂取量が多いほど条件のリスクが低いことを発見した（19）。

しかし、結果は一致していません。別の研究では、高い果実摂取量が子宮内膜症のリスク上昇と関連していることが判明しました（20）。一つの可能​​な説明は、より多くの果物を食べることはしばしば、農薬の消費を増加させるということである。特定のタイプの農薬はエストロゲン様作用を有し、これは次に子宮内膜症に影響し得る（4,20）。

それ以上の研究がなければ、果物や野菜の摂取が子宮内膜症にどのように影響するのかを確かめることはできません。しかし、現在の証拠によれば、果物、野菜、全粒粉の豊富な食生活は、良い戦略である可能性があります。

要約：

果物、野菜および全粒粉に食物繊維が詰まっているため、体内のエストロゲン濃度を低下させることがあります。また、ビタミン、ミネラル、酸化防止剤を提供し、痛みや酸化ストレスとの戦いに役立ちます。 5。カフェインとアルコールを制限する

健康専門家は、子宮内膜症の女性がカフェインとアルコール摂取を減らすことを推奨します。

子宮内膜症を有する女性は、疾患のない女性よりも多量のアルコールを消費する傾向があることが、いくつかの研究で分かっている（20,21,22）。

しかし、これは高アルコール摂取が子宮内膜症を引き起こすことを証明していない。例えば、子宮内膜症の女性は、この疾患の結果としてより多くのアルコールを飲む傾向があることを意味する可能性がある。さらに、いくつかの他の研究では、アルコール摂取と子宮内膜症との間に関連性が見出されていない（19,21,23,24）。同様に、カフェインとの潜在的な関連性は不明である。いくつかの研究では、カフェインまたはコーヒー摂取が子宮内膜症のリスクが高いことが判明しましたが、カフェイン摂取がその状態のリスクを増加させないという大きなレビューが見つかりました（4,25）。これらの結果にもかかわらず、アルコールおよびカフェインの摂取は、エストロゲンのレベルの上昇と関連しており、エストロゲンは身体全体にエストロゲンを輸送する（25,26,27）。 子宮内膜症のリスクまたは重症度にカフェインまたはアルコールを関連付ける明確な証拠はないが、一部の女性は依然としてこれらの物質を食事から減らすまたは除去することを好む。

要約：

一部の研究は、カフェインとアルコールが子宮内膜症のリスクを高める可能性があることを示唆している。また、高カフェイン摂取はエストロゲンレベルを上昇させる可能性がある。この証拠は決して確定的なものではありませんが、女性の中には依然として摂取量を減らす方が好まれます。 6。加工食品の削減

加工食品の摂取量を最小限に抑えることは、ほとんどの人にとっては良い考えであり、子宮内膜症の管理にも役立ちます。

加工食品は、不健康な脂肪や砂糖が多く、必須栄養素や繊維が少なく、痛みや炎症を促進することがあります（21,28）。

トウモロコシ、綿実油、ピーナッツ油などの植物油に含まれるオメガ6脂肪酸は、痛み、子宮痙攣および炎症を増加させる可能性があります（3）。一方、魚、クルミ、アマニのオメガ3脂肪は、痛みや痙攣、炎症の軽減に役立ちます（3,8）。結果として、ペストリー、チップ、クラッカー、キャンディー、フライドポテトなどの食品の摂取量を制限することで、子宮内膜症に関連する痛みを最小限に抑えることができます。

さらに効果を上げるために、加工食品を脂肪魚、全粒粉または新鮮な果物や野菜などの子宮内膜症の治療に役立つ可能性のあるものに置き換えます。要約：

加工食品は重要な栄養素および繊維が少なく、しばしば不健康な脂肪および糖類を含み、両方とも炎症および疼痛を促進する。 7。グルテンフリーまたは低FODMAPダイエットを試す

特定の食事は子宮内膜症の症状を軽減するのに役立ちます。

無グルテンダイエット

セリアック病や特定のグルテン感受性を持たない個人には、グルテンフリー食は推奨されません。それは制限的であり、繊維および栄養素が低く、精製デンプンが高い。しかし、グルテンフリー食は子宮内膜症の患者に有益であるという証拠がいくつかあります。重度の子宮内膜症痛を有する207人の女性を対象とした1件の研究では、75％がグルテンフリー食で12カ月後に痛みの有意な減少を経験した（29）。この試験は対照群を含まなかったので、プラセボ効果は説明できない。それにもかかわらず、300人の女性を対象とした別の調査でも同様の結果が得られ、対照群も含まれていた。一方のグループは投薬のみを受け、他方のグループは投薬を受け、グルテンを含まない食事に従った（30）。研究の最後に、無グルテン食を摂取したグループは、骨盤痛の有意な減少を経験した。

低FODMAP食

低FODMAP食は、子宮内膜症を有する女性にも有益であり得る。

この食事は、過敏性腸症候群（IBS）患者の腸の症状を和らげるためにデザインされています。発酵性のオリゴ糖、二糖および単糖およびポリオールを表す用語であるFODMAPが高い食品を避ける必要があります。

腸内細菌はFODMAPsを発酵させ、IBS患者の痛みや不快感を引き起こすガスを生成する（31）。 IBSまたはIBSと子宮内膜症のいずれかの研究では、低FODMAP食では子宮内膜症とIBSの両方が認められた患者の72％でIBS症状が改善したのに対し、IBS単独では49％でした。グルテンフリー食および低FODMAP食は、制限があり、管理がやや困難である。しかし、子宮内膜症の症状を軽減する可能性があります。 あなたがこれらの食事の1つを試してみることを決めた場合、栄養士と会い、あなたに適した計画を立てることをお勧めします。要約：

グルテンフリーの食事は子宮内膜症の症状を軽減するのに役立つことが示されていますが、低FODMAP食は子宮内膜症とIBSの女性のIBS症状を軽減する可能性があります。8。大豆は有益かもしれません

一部の子宮内膜症のダイエットは、ダイエットから大豆を排除することをお勧めします。これは、ダイズがエストロゲンを模倣することができる植物化合物である植物エストロゲンを含むからである。

しかしながら、植物エストロゲンが子宮内膜症にどのように影響するかはほとんど知られていません。

いくつかの証拠は、それらが有害かもしれないことを示唆している。ある研究は、大豆の調合乳を乳児として摂取した女性は乳児のように大豆調合乳を与えなかった女性よりも子宮内膜症のリスクが2倍以上高いことを発見した（33）。さらに、子宮内膜症女性の動物研究および症例報告では、大豆サプリメントの服用に伴うマイナスの影響が報告されている（34,35,36,37）。しかし、子宮内膜症の女性のダイズ大豆摂取量を調べた多くの研究では、正反対の結果が得られています。ある研究は、大豆摂取が子宮内膜症のリスクと関連していないことを発見し、大豆摂取がそのリスクまたは重症度を低下させることを他の3つの研究が見出した（38,39,40,41）。興味深いことに、子宮内膜症の潜在的治療法として、動物実験でプエラリンと呼ばれる植物エストロゲンが現在研究されている（42,43）。研究者らは、体内でエストロゲン様作用を増強するのではなく、エストロゲンの影響を遮断し、子宮内膜症を軽減するという反対の効果をもたらすと提案している（4,40,44,45）。

一般に、エストロゲンは組織を構成する細胞受容体に結合します。

植物エストロゲンの効果は、エストロゲン自体の効果よりも弱い。したがって、植物エストロゲンがエストロゲンレセプターに結合すると、エストロゲンが作用するために空のレセプターが少なくなります。これにより、体内に抗エストロゲン作用が生じることがあります。

存在する小さな証拠はこの理論を支持しているようです。しかしながら、子宮内膜症に対する大豆および他の植物性エストロゲンの影響について結論を下す前に、より多くの研究が必要である。

要約：

一部の情報筋は大豆を避けることを推奨していますが、これが良い勧告かどうかは不明です。大豆は子宮内膜症に悪影響を及ぼしている可能性があるとの証拠もあるが、他の研究では子宮内膜症のリスクが低下することが分かった。

結論 子宮内膜症の治癒はなく、手術や治療は依然として最も効果的な管理方法です。

しかし、食事の変更を加えることは、女性の症状を管理するのに役立つ補完的なアプローチです。

病気の症状が人ごとに異なるのと同じように、1人の女性にとって最良の治療法は、別の女性にとって適切でないかもしれないことに留意してください。

上記のヒントを試してみて、自分に合ったアプローチを見つけてください。