8糖尿病に優しい朝食のアイデア：オートミール、卵など

概要

健康的な朝食で1日を始めることは誰にとっても有益です。この健康的な習慣は、糖尿病の人にとって特に重要です。健康的な朝食を食べることが、血糖コントロールとインスリン感受性を積極的に向上させる体重減少をサポートできることを示唆する証拠もあります。 Jur Weisenberger、MS、RDN、CDE、FAND、Healthlineに語ったところによると、「一部の研究では、朝食飼い主がよりスリムで、栄養価が高く、食事が豊富で、インスリン抵抗性は低い」と指摘されています。 Weisenbergerは、バージニア州の登録栄養士であり、認定糖尿病教育者であり、「週ごとの糖尿病の減量週間」の著者です。 "

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朝食をスキップすると、2015年のPublic Health Nutritionに掲載されたメタアナリシスによると、2型糖尿病のリスクが有意に上昇する可能性があります。定期的な朝食の消費は防止策として使用することさえあります。

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（炭水化物）ナンバーを知る

（炭水化物）ナンバーを知る

<！糖尿病を患う人は、毎食時に食べるべき人の数や炭水化物の量を知っていなければなりません。これはとても個別化されているので、あなたの番号がわからない場合は医師に相談してください。あなたの医師と栄養士は指導を提供することができます。これらの目標目標は、1食当たりの炭水化物のグラム数または1食当たりの交換回数として表すことができる。

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あなたの食事を計画する際には、あなたの番号を知ることが重要です。 「2型糖尿病の人は、午前中に他の時間よりインスリン抵抗性が高いこともありますが、これは必ずしもそうではありません」とWeisenberger氏は述べています。 「[炭水化物の目標は]嗜好、血糖コントロール、血糖目標、投薬などに基づいて個別化されています。 "

あなたの番号を知ったら、あなたの台所に糖尿病に優しい朝食のステイプルをストックしてください。朝食は重要ですが、あなたが不足しているときに健康的な選択肢を選ぶのは難しいでしょう。あなたの台所に健康食品を貯蔵すると、衝動食を避けることができます。

卵

卵

硬い卵はすぐれたオプションです。朝の時間を節約するために、週に早くバッチを作成してください。あなたが朝にやらなければならないことは、玄関から出て行く途中です。糖尿病患者は心臓病のリスクが高いが、週に6卵以下の卵を食べてもコレステロールに大きな影響はないという研究結果がある。抗炎症性のオメガ3を豊富に含む卵を買う方がさらに優れています。

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オートミール

オートミール

無糖オートミールは、もう一つの素晴らしい朝食の定番品です。それは迅速かつ簡単に行うことができるだけでなく、いくつかの個体においてインスリン抵抗性を低下させるのに役立つ可能性も示唆されている。ナッツ類、種子類、一杯のギリシャのヨーグルト、または追加の食品群を組み込むための果実類を加えてください。これらのトッピングは繊維とタンパク質も増加させ、そのすべてがスパイクではなく血糖値を微妙に上昇させるのに役立ちます。

簡単に調製するために、炊飯器を使用して数日間十分に作った後、一回分の容器に分けてください。

ミューズリー

ミューズリー

ミューズリーなどの未加工オートムも、素晴らしい朝食の選択肢です。 Weisenberger氏によれば、彼らにはさらなる利点がある、と語った。 「[彼らは]耐性のあるデンプンを含んでいるので、炭水化物の血流が少なくなります。また、耐性デンプンは消化管、腸内細菌、およびインスリン抵抗性にも優れています。 "

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英語のマフィン

英語のマフィン

全粒粉の英語のマフィンももう一つの選択肢です。

ピーナッツバター

アーモンドバター

アボカド

• 低脂肪リコッタ
• 余分な英国マフィンを買って冷凍庫に保管することができます。それで、ただ解凍して準備ができたらトースターで加熱してください。
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• ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルト

甘くない低脂肪または無脂肪のプレーンなギリシャのヨーグルトをフルーツと混ぜたものが、朝を出るもう一つの良い方法です。ギリシャのヨーグルトには、従来のヨーグルトよりも多くのタンパク質と炭水化物が含まれています。糖尿病の人にとっては素晴らしい選択肢です。

あなたの部分を制御するのに役立つ一食ヨーグルトの購入を検討してください。新鮮な農産物があなたのライフスタイルに実用的でない場合は、フリーザーを冷凍果実でストックしてください。砂糖を加えていない製品を選んでフルーツジュースをスキップしてください。

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オムレツ

オムレツ

オムレツは、特にレストランで食事をしている場合は、朝食に最適です。 1つの大きな卵には少なくとも6グラムのタンパク質が含まれています。あなたのオムレツを作るときは、ベーコン、ソーセージ、チーズを飛ばしてください。代わりに、アボカドとお気に入りの野菜を加えてください。

フレンチトーストまたはパンケーキ

フレンチトーストまたはパンケーキ

フレンチトーストまたはパンケーキを朝食時に欲しがる人は、全粒粉パンで作れますか？あなたは自宅であなたの全粒粉のオプションと一緒に自宅で自分自身を作ることもできます。あなたの部分の大きさとトッピングを見て覚えておいてください。フレンチトーストまたはパンケーキの上に、ピーナッツバターまたは砂糖を添加していないフルーツを砂糖の代わりに加えてください。

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コテージチーズ

コテージチーズ

コテージチーズは朝食の別の素晴らしい選択肢です。ヨーグルトと同様に、果物やナッツを加えてよりバランスの取れた食事を作り出すことができます。

テイクアウト

テイクアウト

あなたが食べている食べ物にかかわらず、食事や食べ物の効果を知るためには、食事前と食事後の両方で血糖値を測定することが重要です。あなたの朝の空腹時血糖が高い場合、それは睡眠の質の低下、ストレス、または不十分な投薬などの様々な要因によるものかもしれません。

朝の高血糖は、あなたが朝食をスキップする必要はありません。あなたの血糖を管理するのに役立つ健康的な朝食を作る多くのおいしい方法があります。あなたのために1つの食事がうまくいかない場合は、他のオプションを探そうと楽しみましょう。