スタンドデスクの7つの利点

あまりにも座っていると健康に重大な悪影響を及ぼします。

毎日たくさん座っている人は、糖尿病、心臓病、早期死亡の危険性が高い（1,2）。さらに、常に座っているとカロリーはほとんどなく、多くの研究が体重増加と肥満に関連しています（3,4）。

これはほとんどの日のために座っているので、事務員にとって大きな問題です。幸いにも、常設のデスクはますます人気が高まっています。

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スタンディングデスクとは何ですか？

スタンド・アップ・デスクとも呼ばれるスタンディング・デスクは、基本的には作業中に快適に立ち上がることができるデスクです（5）。

多くの現代版は調節可能で、机の高さを変えたり、座ったり立ったりすることができます。

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これらは、高さ調節可能な机または腰掛け机と呼ばれます。

研究はまだ初期段階にあるが、立っている机を使うと健康に大きな利点があると思われる。生産性も向上する可能性があります。

少なくとも、このタイプの机を使用すると、あまりにも多く座っていると悪影響を否定することができます。

ここには、科学によって支持される立っている机を使うことの7つの利点があります。

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1。起立はあなたの体重増加と肥満のリスクを下げる

体重増加は最終的にはあなたが焼くよりも多くのカロリーを摂取することによって引き起こされます。

逆に、あなたが取るよりも多くのカロリーを燃焼させると、体重が減少します。

運動はカロリーを素早く燃焼させる最も効果的な方法ですが、座るのではなく立つことを選ぶだけで有益になることもあります。実際、午後の座っている仕事と比較して、同じ時間立っていると、170 999カロリー以上のカロリーを燃やすことが示されています（6）。

それは、毎週あなたの机の上に立っているだけで、毎週焼かれた余分なカロリーはほぼ1000です。このカロリー差は、座位が肥満および代謝疾患と強く関連している理由の1つであり得る（1,7）。

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 2。常用机を使用すると血糖値が低下する可能性がある 一般的に言えば、食事後に血糖値が上がるほど健康状態は悪化します。

これはインスリン抵抗性または2型糖尿病の人に特に当てはまります。

勤務10人の小規模な調査では、昼食後180分間を置いて同じ時間（6）座っていた時に比べて血糖上昇が43％低下しました。どちらのグループも同じ措置を取った。これは、スパイクが小さくなるほど、事務所の周りに物理的な動きが起こるのではなく、立っていることを示していた。

23人の職員を対象とした別の調査によれば、30分間ごとに起立と就寝を交互に行うことで、血糖上昇が11分の1に減少しました。平均で1％（7）。食事の後に座ってしまうことの有害な影響は、過剰な座った時間が、2型糖尿病の112％高い危険性に結びついている理由を説明するのに役立ちます（2）。

結論：

研究は、職場で常設の机を使用すると、特に昼食後に血糖値を下げることができることを示しています。 3。立場が心臓病のリスクを低下させる可能性がある

心臓の健康のために立っている方が最初に提案されたのは1953年である。

ある調査によると、一日立っていたバス導線の心臓病関連死亡率は、運転席の同僚たち（8）。それ以来、科学者は、心臓病のリスクを最大147％（2,9）増加させるために、座り心地の時間を長く考え、心臓の健康状態に影響を与えることをより深く理解しています。

非常に有害で、激しい運動の1時間でさえ1日の座って過ごしたときの悪影響を補うことができない（10）。

足に多くの時間を費やすことが心臓の健康に有益であることは間違いありません。

結論：

座って過ごす時間が長くなればなるほど、心疾患発症のリスクが高くなることは広く受け入れられています。 広告宣伝

4。背中の痛みを和らげるために立っている机

背中の痛みは、終日座っている職員の最も一般的な苦情の1つです。立った机がこれを改善できるかどうかを判断するために、長期の腰痛を有する従業員についていくつかの研究が行われてきた。

参加者は、数週間のスタンディングデスクを使用した後、腰痛の改善が最大で32％報告されている（11,12）。 CDCが発表した別の研究では、座って立つ机を使用すると、わずか4週間後に背中と首の痛みが54％減少した（13）。さらに、シットスタンドデスクの取り外しは、2週間以内にそれらの改善の一部を逆転させた。

結論：

いくつかの研究では、立っている机は、長時間座っていることによる慢性的な腰痛を劇的に減らすことができることを示しています。

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5。スタンディングデスクは気分やエネルギーレベルを改善するのを助けます スタンディングデスクは全体的なウェルビーイングに肯定的な影響を与えているようです。

7週間の1つの研究では、職場の机を使用している参加者は、全仕事日に座っていた人よりもストレスと疲労が少なかったと報告しています（13）。さらに、立っている机を使用している人の87％が活力とエネルギーを1日を通して増加させたと報告しています。

古い机に戻ると、全体の気分は元のレベルに戻りました。これらの所見は、坐りと不安の両方のリスクの増大と座位の時間を関連づける座位と精神的健康に関するより広い研究と一致する（14,15）。

結論：

ある研究は、立っている机が気分やエネルギーレベルを改善しながら、ストレスや疲労感を軽減できることを発見しました。

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6。立っている机は生産性を高めるかもしれない

立っている机の一般的な懸念は、彼らがタイピングのような毎日の仕事を妨げることである。

各午後に立っているのは慣れ親しんでいるかもしれませんが、立っている机は典型的な作業に大きな影響を与えていないようです。 60名の若手職員の調査では、1日4時間の常置机を使用しても1分間に入力された文字や入力ミス（15）には影響しませんでした。立位が気分とエネルギーを改善することを考慮すると、立っている机を使用することは、それを妨げるよりも生産性を高める可能性が高い（5）。 7。あなたがもっと長く生きるのを助けるかもしれない

研究は、座席時間の増加と早期死亡との間に強い関連があることを発見しました。

座る時間、2型糖尿病、心臓病との強い関連があることを考えると、これは驚くべきことではありません。実際に、18人の研究のレビューでは、最も座っている人が、最も少なく座っている人よりも死亡のリスクが49％高いことが分かった（2）。

もう1つの研究では、座っている時間を1日3時間に減らすと、平均的なアメリカ人の平均余命は2年（16）増加すると推定されています。これらの観察研究は原因と効果を証明していないが、証拠の重さは、より頻繁に立っていることが、私たちの寿命を延ばすのに役立つ可能性があることを示している。

結論：

リサーチでは、座席時間の短縮は早期死亡リスクを低下させ、より長く生きるのに役立つことを示唆しています。

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立場に立つ時間です。

座っている時間を短縮することで、身体的、代謝的、精神的健康を改善することができます。これは、座っていることが少なく、より重要なライフスタイルの変化であることです。 あなたがこれを試してみたいのであれば、オフィス家具を売っているほとんどの場所でも、腰掛け机があります。

立っている机を使い始める場合は、立って座っている間に50-50分の時間を割ることをお勧めします。