あなたはリン酸カルシウムを取るべきですか？

あなたの体は約1.2〜2. 5ポンドのカルシウムを含んでいます。それのほとんどは、あなたの骨や歯の中の​​99パーセントです。残りの1％は、細胞の体内、細胞を包む膜、血液、および他の体液に分布しています。

私たちのほとんどは、私たちの骨や歯が主にカルシウムでできていることを知っています。しかし、カルシウムだけではありません。彼らはリン酸カルシウム、カルシウムとリンの化合物で作られています。これは、リン酸カルシウムを補うことで健康的な骨を得ることができるのでしょうか？

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骨と歯以上のもの

正しいカルシウムを得る

• ドロマイト、骨粉、またはカキの殻からのカルシウムは、鉛やその他の毒素を含んでいる可能性があるため推奨しません。
• あなたの体は、食事と一緒に少量（500mg以下）で摂取すると、カルシウムをよりよく吸収します。

カルシウムは強い骨や健康な歯を作るだけではありません。この注目すべき鉱物も

<！あなたの筋肉の収縮を助けます。

• 神経細胞間のコミュニケーションを助けます。
• 血液凝固に寄与します。
• どのくらいのカルシウムが必要ですか？
• ほとんどの生活において、男女ともに1日あたり約1,000 mgのカルシウムが必要です。女性は約51歳で1,200mgに摂取するべきである。これは、閉経後女性の骨破壊が骨形成の量よりも大きいためです。男性は約71歳で1,200mgに摂取するべきである。

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幼児、子供、および妊婦は、例外的な骨形成および成長の割合のために、カルシウムの必要性が最も高い。

国立衛生研究所（NIH）によると、カルシウムの推奨一日摂取量は、

幼児、6ヶ月生まれ：200mg

乳児、7-12ヶ月：260 3歳未満：700mg子供：4~8歳：1000mg子供：9~18歳：1,300mg 999：成人男性、 19-70歳：1,000mg

71歳以上：1,200mg

• 成人女性、19-50歳：1,000mg
• 成人女性、51歳および年齢：1,200 mg
• カルシウムを入手する場所
• 牛乳はあなたに強い骨と健康な歯を与えることができます。しかし、他の多くの食品もカルシウムの良い源です。あなたの食料雑貨品リストにこれ以上のものを加えてみてください。ほうれん草、ケール、アールュラ、コラードグリーンなどの999ブロッコリー
• 野菜
• チーズ、ヨーグルトおよびその他の乳製品
• ナッツおよび種子
• 玉ねぎ
• オレンジ

豆腐

缶詰、骨付き

カルシウムの種類

• 純粋な元素のカルシウムのナゲットなどはありません。カルシウムは、天然の炭素、酸素、リンなどの他の元素と結合していることがわかります。これらのカルシウム化合物の1つが消化されると、それはその基本状態に戻り、あなたの体は利益を得ます。
• リン酸三カルシウム - 補助食品中のリン酸三カルシウム
• として39％の元素状カルシウムが含まれています。これは、炭酸カルシウム（40％）をわずかに下回るが、クエン酸カルシウム（21％）、乳酸カルシウム（13％）、およびグルコン酸カルシウム（9％）をはるかに上回っている。
• リン酸カルシウムは答えですか？
• ビタミンDビタミンDを摂取することで、体内のカルシウムをより良く吸収するのに役立ちます。多くのカルシウム補給剤にはビタミンDも含まれています。
• 「ほとんどの場合、リン酸カルシウムは炭酸カルシウムやクエン酸カルシウムに優位性はありません」とHusson大学薬学部の助教授、Roger Phipps博士は言います。
• "
• しかし、十分なリン酸塩が骨の健康に必要です。だから、リン酸カルシウムはリン酸欠乏症の人にとってより適切な補足物であるかもしれません。 "
• リン酸塩の欠乏はまれです。 「カルシウムサプリメントを必要とするほとんどの人々は、ビタミンDの欠乏のためにそれを必要としています。実際、骨粗鬆症や腎機能の問題に関連しているため、コーラやソーダの消費に関連したリンの過剰な増加は健康上の懸念です。
• 判決？

医師が別途推奨しない限り、カルシウムについては天然源に固執する。十分なカルシウムを摂取することが懸念される場合は、炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムが最適です。