4つの簡単なバックエクササイズ

概要

毎年夏、あなたの体をトーンにして形を整えるのはおそらくあなたの頭の中にあります。トーンが戻ってきたときに体の最も困難な領域の1つが対処する。あなたの腹部を対象とする何百もの異なるエクササイズがあるため、腰の両側の太った預金である「愛の扱い」と呼ばれる、あまり愛されない地域を世話することは難しいようです

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女性にとって、他の一般的な背中の苦情には、ブラジャーが閉められている背中の部分の周りに垂れ下がったり余分な肌があり、脇の下の皮膚を締めたい。 > Michelle Kaliszは、ニューヨーク市のフィットネス専門家で、ピラティス、ヨガ、ダンスを専門としています。背中を強化して緊張させ、背脂肪を減らすための4つの簡単な練習を特定するのを助けました。脂肪蓄積の場所は遺伝的に/ダイエット的に制御されている」とKalisz氏は述べる。「減少は間違いなく可能であるが、比率を劇的に変化させることは非常にまれである。ピラティスは身体を完全に作り直す優れた方法です。」

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心臓と食事の組み合わせはおそらく背脂肪のためにできる最良のものです。

サイドレッグリフト

サイドレッグリフト

このサイドレッグリフトエクササイズは、身体の脂肪沈着量を減らすのに役立ちます。

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あなたの右側の床にまっすぐに横たわっていて、腰椎と斜めの筋肉領域を安定させるように設計されています。あなたの足、股関節、側方をすべてマットに当てます。右腕は、頭の後ろ、または身体の前で、バランスとサポートのために休ませることができます。

あなたが吐き出すときには、両足を約3〜4インチほど持ち上げて地面から持ち上げてください。ヨーヨーのコアから動きを開始してくださいウルの体。

1. あなたが吸うにつれて、足をマットの方に戻し、上に乗るように足を地面の上にわずかに保ちます。
2. 足を地面に戻す前に、この動きを6〜8回繰り返します。
3. あなたの左側に切り替えて繰り返します。
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5. 背中の伸展
6. 背中の伸展

この運動は背筋伸筋を強化し、腹部を制御するための鍵です。

マットの上で仰向けに仰向けに仰向けに寝かします。

手のひらを太ももに押​​し当てながら、あなたの腕を胴に当ててください。

足を軽く指先で軽く握ります。

1. マットの上の胴体を吸い込み、足の上をマットに押し付けたままにします。
2. あなたの腹部を使って、あなたの胴体を前方に引き上げて、空気中に伸ばしてください。
3. 吐き出すとき、胴体をマットに戻します。
4. 6~8回繰り返す。
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6. Cat-cow stretch
7. Cat-cow stretch

Cat-Cowのストレッチは、いくつかの異なる名前があります。あなたが呼んでいても、それは姿勢には優れており、背もたれに対処するのに役立つはずです。「吐き出すときに肺を満たし、腹をくりぬくように考えてください」とKaliszは示唆しています。

あなたの手首を一列に、肩と膝を腰に合わせて、四つのすべてを始める。

あなたが吸うにつれて、あなたの腹を落として、あなたの顎を持ち上げ、天井に向かって、彼らが行くことができるほど高く伸ばします。あなたの背骨は "U"字形に似たものを形成し始めるはずです。

あなたが吐き出すとき、あなたの背骨をタックしながら背中を弓で背骨に吸います。

1. 吐き出すときに胸を胸の方に動かします。
2. あなたの息に焦点を当て、この動きを4〜5回繰り返します。
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4. 'スイミング'
5. 'スイミング'

この「水泳」運動をするときに、あなたの指とつま先で体を長くし、最大限に持ち上げることを考えていることをカリシズが示唆しています。

あなたの腕をマットに向かって胃の上に横にして始めます。

「スーパーウーマン」または「スーパーマン」の位置に移動しているかのように、腕や脚を床からゆっくりと持ち上げて、マットの上に乗るときに一緒に保持します。

右腕を持ち上げて左足を持ち上げると同時に吸い込みます。

1. 吐き出す。
2. あなたの動きが空気中で「水泳」に似るようになるまで、左腕と右足を持ち上げると再び吸います。
3. 右から左に8組のスイッチを3セット行います。
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5. Takeaway
6. Takeaway

これらの演習のすべてについて、Kaliszはゆっくりと開始し、強く感じるようにそれを拾い上げると言います。「調整がより快適になると、運動のペースを維持する」と彼女は言います。「息を滑らかで安定してください。」

運動ルーチンを開始する前に必ず医師に相談してください。