400カロリー未満の健康的な食事20個

あなたのウエストラインを見ようとしていますか？あなた自身の食事を調理しようと思うかもしれません。最近の研究は、自宅で料理する人は、健康的に食べて、定期的に外食する人よりも消費が少ないことを示唆しています。これらの軽いレシピは、400カロリー以下で、タンパク質と繊維を送って、一日中満足するようにし、午前中と午後の間スナックにいくらかの部屋を残します。

朝食

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健康的な朝食で1日を始めることは、あなたに活力を与え、地元の喫茶店でそのペストリーを食べるのを避けるのに最適な方法です。

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1。野菜と卵のマフィン

画像ソース：写真提供：AverieCooks / http：// www。 averiecooks。 com

卵は素晴らしいタンパク質源であり、これらの小さな「マフィン」はあなたがドアを急いでいるときに簡単に朝食を作ることができます。それらを前もって作って冷蔵庫に1週間まで保管してください。あなたが暖かく好きなら、寒い、または電子レンジでカップルポップを楽しむ。

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子供や運動後のエネルギーを高めるのにも最適です。

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2。ヨーグルト充填のストロベリーパンケーキロールアップ

このレシピでは、従来の粉の代わりにオート麦とタンパク質粉を使用しています。砂糖の代わりにステビアを使用すると、カロリーが低く抑えられ、ヨーグルトの充填はあなたの腸を健康に保つためのプロバイオティクスを提供します。

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3。 Nordic Spiced Porridge

素早く健康的なレシピを探しているなら、これは素晴らしい選択肢です。スパイスを注入した全粒粉は、充実したおいしい朝食を作ります。あなたはあなたの味に合うようにスパイスで遊ぶことができます。 4。ポートベロー・ブレックファースト・カップ

文字通り健康な野菜が詰まったポートベロ・カップは、素晴らしい朝食（またはランチ）を提供します。卵はタンパク質を加え、古風な風味にしたい場合は省略することができます。 5。アボカドトーストと卵

この朝食には5種類の食材があり、5分で準備ができます！アボカドスは、栄養密度の高いスーパーフードでは脂肪が多いかもしれませんが、昼食まで飽和状態に保つのは心臓に良い脂肪です。

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6。 Huevos Rancheros

この健全なバージョンのhuevos rancherosは、あなたにとって良いものではなく、目の饗宴です。あなたは2度目のサービングに役立ち、400カロリー以下の滞在も可能です。

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7。一晩のオーツ

これらのオーツはとてもシンプルで、前夜にすると午前中に時間を節約できます。彼らは準備するのに数分しかかからず、冷蔵庫で一晩中食べる準備ができています。トーストされたピーカンのビットでチェリーパイのバリエーションをお試しください！

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ランチ

ランチを働かせることは、毎日のカロリーを減らすのに最適です。また、お金を節約する簡単な方法です。これらの食事を前夜にして、朝の時間を節約してみてください。 8。ビーンズスプレッド付きローストベジラップ

Image Source：写真提供：The Garden Grazer / http：// www。救急救命士。 com

このビーガンラップに広がる豆は、多くのタンパク質を提供します。季節に合わせて野菜を交換したり、アレルギーや嗜好に対応することができます。もっと早く組み立てるには、準備されたフムスの代わりにビーンスプレッドレシピを使用します。

外出先で昼食を取る場合は、前夜に野菜を炒めてから、午前中にドアを出る前にラップを組み立ててください。

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9。簡単チョップドチキンサギリシャサラダ

この地中海サラダには、心臓が健康なオリーブオイルを入れた1トンの新鮮な野菜があります。 Chickpeasはタンパク質と繊維で詰め込まれていますので、これは夕食まであなたを完全に保ちます。サラダをそのまま緑のベッドで食べたり、タンパク質、繊維、その他の栄養素を追加するためにキノアを少し入れたりできます。

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10。 Tex-Mexスパゲッティ・スクワッシュ・ブラックビーン・グアカモール

スパゲッティ・スカッシュは、食事のための非常に汎用性の高い基盤で、繊維とビタミンAが豊富です。黒豆・ガカモールは、プロテインパックトッピングで、消化管の健康を特別にサポートします。 11。ラピニヌードルボウル

ラピニは、ブロッコリーのいとこで、強力ながんのファイトケミカルと戦っています。ソバそばはグルテンを含まず、マンガンやタンパク質の豊富な摂取量を提供しており、またかなり詰まっています。 12。 Raw Taco "Gorilla" Wraps

このレシピは野生のゴリラにインスパイアされ、しばしば大きくて葉の多い緑の食餌を食べます。サンドイッチの代わりに、健康的な脂肪、鉄、ビタミンA、C、E、Kでいっぱいの肉食驚くべきビーガンミールのための春。それはとてもおいしいです、あなたはパンを見逃すことさえありません。あなたのお気に入りのナッツをこのレシピ上のひねりに置き換えてください。 13。トマトのサラダ、トマトのサラダ

タルトサラダには抗酸化物質が含まれています。遠赤外線にはかなりの量のカルシウムが含まれています。この美味しい新鮮なサラダには、ウォータークレールがいくつかのキックと色彩を加えています。

夕食

夕食には400カロリーはあまりないように見えるかもしれませんが、余分なカロリーや脂肪を詰め込むことなく、栄養素を最大にして味を刺激することができます。 14。スパゲティスカッシュパットタイ

画像ソース：写真提供：The Wheatless Kitchen

これは、人気のあるタイのテイクアウト料理の古典的で素晴らしいバージョンです。あなたはエビ、または豆腐のためにチキンを切り替えることができます。 15。抹茶ピスタチオぶら下がった栗

ピスタチオにはカリウムが含まれており、抹茶には抗酸化物質、ビタミンなどの健康上のメリットがあります。あなたがハリバットのファンでないなら、代わりにcodを使ってみてください。完全でバランスのとれた食事のために、このレシピに野菜を添えてください。 16。カリフラワーライスのパン焼きチキン太もも

カリフラワーはこの古風な食事の炭水化物を置き換え、多量の味付けしたチキンは希薄なタンパク質を提供します。さらに、30分以内にこの食事を作ることができます。 17。ビーガンポットパイ

画像ソース：Minimalist Baker / http：// minimalistbakerの写真提供。 com

「ビーガン」の部分があなたを恐れることはありません。これらは、たっぷりとした、風味豊かで、伝統的なポピーのレシピと同じように満足しています。シングルサービングラーメンでパイを作ることは、あなたの部分のサイズとカロリーをコントロールするのに役立ちます。これは肉食のない月曜日の食事です。約1時間かかるので、この素晴らしいレシピを準備するのに十分な時間を与えてください。 18。チキンレタスラップ

人気のあるレストランアイテムを健康的にお召し上がりいただくと、風味がよく、炭水化物が少なくなります。盛り合わせの野菜は様々なビタミンや栄養素を提供しています。 19。毎日仏の鉢

このバランスのとれた野菜と穀物の鉢は、マクロビオティックダイエットの原則に基づいています。タンパク質が豊富なレンズ豆と組合わせた穀物と野菜は、同時に肉の形をして軽くします。 20。 Crock Pot Chicken Cacciatore

この低速調理法は、最小限の労力で最高の味を提供します。スパゲティスカッシュやズッキーニ麺のベッドで軽く保つか、またはパスタで心温まる食事をしてください。

ヘルシーなおいしい

ヘルシーな食事は、サラダグリーンだけを意味するものではありません。キーは、さまざまなテクスチャと味であなたの欲求と口蓋を楽しませることです。計画と準備を少し行うだけで、簡単にうまく食べてカロリー摂取量を管理することができます。