あなたの子供を眠らせてくれる10のヒント

睡眠を増やす - 家全体のため

睡眠障害は大人の問題ではありません。子供たちも寝るのに困っている。そして、彼らは通常彼らの両親を彼らと一緒にしています！小さな体が時計を守らないと、就寝時間は戦いになることがあります。ここでは、戦いに勝つ方法を学ぶための10のヒントがあります。

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就寝時刻

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1。個別の就寝時間

就学年齢の子供には、毎晩9時間から11時間の睡眠が必要ですが、睡眠の必要やパターンにはさまざまなばらつきがあります。ほとんどの子供たちは、あなたが何をしていても、あまり変わらないパターンを持っています。初期のライザーは、後でベッドに入れてもまだ早起きがあります。夜間のフクロウは、体が準備が整うまで通常は眠らないでしょう。あなたの子供が目を覚ますために必要な睡眠の量を把握し、適切な就寝時間を設定します。

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ウェイクアップ時間を設定します。

2。起床時間の設定

子供の睡眠量と就寝時間を知っている場合、毎日の起床時間を設定するのは簡単な数学です。あなたの子供が週末や祝日に少し後で寝ることを許すのは寛大ですが、それは長く、不眠の夜のためにあなたを育てることができます。これらの余分な睡眠時間は、ジェットラグのような子供に影響し、就寝時に体が疲れにくくなります。就寝時間と起床時間は、毎日、時間内または時間ごとに同じにしておきます。

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ルーチンを作成する

3。一貫した就寝時のルーチンを作成する

ルーチンは、乳幼児、幼児、および幼児にとって特に重要です。お風呂やストーリータイムのような、ベッドの前に特定のことをすると、次に来るものをあなたの子供に伝えます。次に来るものを知ることは、寝心地の良い雰囲気を醸し出し、慰めとリラクゼーションです。長い間、あなたの子供の体は、ルーチンの初めに自動的に眠くなることがあります。

画面時間を制限する

4。睡眠時間の少なくとも2時間前にテレビの電源を切る

テレビのスクリーン、電話、またはコンピュータモニタからの光がホルモンのメラトニンの生成を妨げる可能性があることが研究によって示されています。メラトニンは、睡眠 - 覚醒サイクルの重要な部分です。メラトニン濃度が最高値になると、ほとんどの人は眠くなりベッドの準備が整います。ベッドの前にテレビまたは他のスクリーン時間のちょうど30分はあなたの子供を余分な2時間を保つために十分に混乱させることができます。ベッドルームをスクリーンなしのゾーンにするか、少なくともすべてのスクリーンが就寝時から完全に暗くなるようにしてください。夜は寝室の中に電話機を置いたほうがいいです。

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ストレスの軽減

5。就寝前にストレスを軽減する

睡眠に重要な役割を果たす別のホルモンは、「ストレスホルモン」とも呼ばれるコルチゾールです。 「コルチゾール値が高いと、あなたの子供の体はシャットダウンして眠ることができなくなります。静かな就寝前の活動、光が薄暗く、そして環境が静かな状態を保つ。これは、あなたの子供のシステムでコルチゾールの過剰量を避けるのに役立ちます。

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静かな環境を作る

6。睡眠を誘発する環境を作りましょう。

ぬいぐるみが子供を眠らせやすくする一方で、あまりにも多くのおもちゃが難しくなります。ソフトシート、濃い色の濃淡、比較的静かなお子様のお子様の昼と夜の差別化を助けて、眠りやすくなります。

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それを冷静に保つ

7。涼しく保ちましょう

あなたの子供の睡眠サイクルは、単に光（またはその欠如）に依存するだけではありません。それは温度にも敏感です。メラトニン濃度は、睡眠に必要な体内温度の低下を調節するのに役立ちますが、体温を調節するのに役立ちます。あなたの子供をあまり束ねたり、熱をあまりにも高くしたりしないでください。典型的な室温または少しクーラーは深い睡眠を促進する方が良いです。

アドレスの恐怖

8。恐怖からの保護を提供する

就寝時の恐怖を解消する代わりに、それに対処してください。シンプルな安心感が働かない場合は、夜間に警備員を立てて特別なおもちゃを購入したり、ベッドの前に "モンスタースプレー"を噴霧してみてください。 （創造的な新しいラベルが付いている空気清浄機の缶はうまくいきます。）

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リラックスに焦点を当てる

9。睡眠に焦点を絞る

大人のように、子供たちは夜中に脳を止めるのに困っている可能性があります。睡眠時間を主張することによってその不安を増やす代わりに、リラックスのアイデアにもっと集中し、子供の身体を落ち着かせることを検討してください。 999>睡眠障害

10。

あなたの最善の努力にもかかわらず、あなたの子供が眠りに落ちたり眠ったり、悪夢や夜の恐怖が続いたりする場合は、本物の睡眠障害があるかもしれません。あなたの懸念について小児科医に相談してください。