ヨーグルトはあなたのコレステロールを下げることができますか？
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しかし、それはまたあなたの "悪い"コレステロールのレベルを下げるのに役立つことができますか？
ヨーグルトはコレステロールを低下させることができますか？
いくつかの研究がコレステロールレベルにヨーグルトを食べることの影響を調べた。
AdvertisementAdvertisementフルーツ数あなたが砂糖摂取量を見ているなら、果実風味のヨーグルトを避けてください。脱脂されていないギリシャのヨーグルトでさえ、フルーツフレーバーは3倍以上の糖分を含んでいます。
2013年の研究は、ヨーグルトの消費を健康な血圧およびコレステロールレベルに関連づけた。この研究では、ヨーグルトの食べ物は、ヨーグルトを食べなかった人よりも優れた代謝プロファイルを有するようであった。これは、体重指数（BMI）、胴囲、およびトリグリセリドの低レベル、空腹時血糖およびインスリン、および血圧が低いことを意味する。彼らはまた、高密度リポタンパク質（HDL）または「良好な」コレステロールのより高いレベルを示した。<！他の研究では、ヨーグルトがコレステロールをそのプロバイオティクス含有量まで低下させる能力を結びつけていることが明らかになった。英国の研究では、プロバイオティクスの2回の1日量が、血液中の主要なコレステロール含有分子、低密度リポタンパク質（LDL）、または「悪い」コレステロールの減少をもたらす。この研究では、プロバイオティクスそのものやヨーグルト自体、あるいはその両方の組み合わせによるものかどうかを判断することはできませんでした。
<！あなたのヨーグルトを知るヨーグルトがコレステロールを低下させる能力に関連するこれらの知見は決して確定的なものではありませんが、ヨーグルトを食べることに何らかの他の健康上の利点は疑いありません。健康なプロバイオティクス、重要な栄養素とビタミン、そして筋肉構築タンパク質の素晴らしい供給源です。
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まず、ヨーグルトの種類の違いを理解することが重要です。いくつかは砂糖を積んでおり、それは間違いなく私たちには良いことではありません。全脂肪ヨーグルトが最高だと主張する人もいますが、脂肪がなくても脂肪が2％（脂肪はコレステロールレベルにも影響する可能性があります）の品種があります。AdvertisementAdvertisement
全乳で作られたプレーンヨーグルトの1食分のカップは、104カロリー
7含まれています。 9グラムの砂糖5。 5グラムの脂肪
- いくつかのフルーツフレーバーを投げ、あなたは次を見ている：
- 194カロリー
- 19。砂糖4グラム
5。 7グラムの脂肪
- 対照的に、プレーンな無脂肪のギリシャヨーグルトには、
- 100カロリー
- 5が含まれています。 5グラムの糖
0。 7グラムの脂肪
- プレーンヨーグルトの砂糖は、牛乳中に天然に存在する砂糖であるラクトースに由来することに注意してください。これを天然ヨーグルトを除いた約12グラムの砂糖を含むフルーツヨーグルトと比較してください。それはヨーグルトの提供に追加された砂糖の完全な3つの杯です！どのヨーグルトがあなたに合っていますか？甘すぎて真実に見えるものは、栄養的な食事やスナックよりもデザートトリートメントのほうがよいかもしれません。
- クリーブランドクリニックによれば、プレーンな無脂肪ヨーグルトは、元のスタイルであろうとギリシャスタイルであろうと、最も健康的な選択肢です。ギリシャのヨーグルトにはより多くのタンパク質が含まれていますが、これはあなたがより長い間フルーティーに感じられるようにしますが、両方のタイプのヨーグルトはタンパク質、プロバイオティック、カルシウムの含有量が高いです。一方、フルーツ・オン・ザ・ボトム・ヨーグルトは余分なカロリーを含む傾向があり、しばしば普通の品種として添加される砂糖の3倍を超える量を含む傾向がある。
- あなたの砂糖摂取量を減らすための12ステップ実践ガイド»
より健康的なヨーグルト？
過剰な砂糖を加えた風味のヨーグルトを購入する代わりに、多くの人々がプレーンなヨーグルトの品種を味わう興味深い方法を見つけました。新鮮なフルーツ、ドライフルーツ、または少量の別の甘味料を加えます。たとえ蜂蜜やアガベのような砂糖甘味料を加えても、ヨーグルトを製造するときのように添加することはほとんどありません。スムージーのようなヨーグルトドリンクもありますし、ヨーグルトを食べる方法もあります。再び、砂糖の内容に注意を払う。ヨーグルトが実際にコレステロールを低下させるかどうかは明らかではないかもしれませんが、ヨーグルトは確かに健康上のメリットがたくさんあります。
