なぜあなたの健康に深く関わっていないのが本当に悪いのか

現代社会は座るために設計されています。その結果、人間はこれまで以上に多くの時間を自分たちの足で過ごす。

しかし、最近の研究は、このすべての座りが、誰もが考えていたよりもずっと多くの害を及ぼしていることを示しています。

この記事は、あまりにも多く座っていることがあなたの健康に深刻な悪影響を及ぼす理由を探るものです。

人々はこれまで以上に座っています

座りが有害であるという考えは、最初の考えではばかげているようです。

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座っているのは人の体の既定の姿勢です。人々が働いたり、社交したり、勉強したり、旅行したりするとき、座った姿勢で座ります。それは第二の性質です。

しかし、それは座りが無害であるということではありません。それは食べるのと同じですが、あなたがそれをあまりにも多くすると、必要不可欠ですが、非常に有害です。

残念なことに、座りきった行動や座っていることは、今や史上最高です。

平均的な人の日の半分以上は、運転中、机の上での作業、テレビを見るなどの作業をして座って過ごす時間です。

<！事実、典型的な事務員は、1日に15時間という非常に多くの時間を費やしているかもしれません。一方、農業労働者は1日約3時間しか座っていない（1,2）。

結論：

あまりにも多く座っていると、非常に有害です。人間はこれまで以上に長く座っており、平均的な会社員は1日に15時間も座ります。

座る限界カロリーの量 <！ - 3 - >

あなたの毎日の運動以外の活動は、立っている、歩いたり、さらには息を呑むようなものでも、依然としてカロリーを燃やします。このエネルギー消費は非運動活動熱発生（NEAT）として知られており、その欠如は体重増加の重要な危険因子である（3）。

座ったり横たわったりするような居住行動には、エネルギー消費はほとんどありません。それはあなたがNEATを燃やすカロリーを厳しく制限します。これを視野に入れて、農業従事者は仕事をしている職場の仕事（4）よりも1日当たり999カロリー

1000カロリーを燃やすことができると報告している。

これは、農業労働者が椅子に座るのではなく、歩いて立っている時間のほとんどを過ごすためです。

結論：

座ったり横になったりすることは、立ったり動いたりするよりもはるかに少ないエネルギーを使用します。これは、オフィスワーカーが、農業従事者よりも1日に1,000以下のカロリーを燃焼させる理由です。 体重管理の面では、あなたがやけどするカロリーが少ないほど、体重を増やす可能性が高くなります。 これは、座る行動が肥満と密接に関連している理由です。実際、研究では、肥満者は、痩せた人よりも毎日2時間長く平均して座っていることが示されています（5）。

結論：

長時間座っている人は、体重超過または肥満になる可能性がより高いです。 座っていることは早期死に関連している

100万人を超える人々からの観察データによれば、あなたが座っている方が早ければ早く死ぬ可能性が高くなります。事実、最も定住していない人々は、早期死亡のリスクが9-39％で22-49％高い（6,7）。しかし、大多数の証拠がこの知見を支持しているにもかかわらず、1つの研究では、座っている時間と全体的な死亡率との間には関連がないことが分かった（8）。

この研究にはいくつかの欠陥があり、なぜこの領域の他のすべての研究と矛盾するのかを説明する可能性が高い。

結論：

大多数の証拠は、最も定住していない人々が早期に死ぬリスクが高いことを示唆している。

座っている行動は病気と関連している 座っている行動は、30以上の慢性疾患および状態と一貫して関連している。これには、2型糖尿病のリスクが112％増加し、心疾患リスクが147％増加した（6,7）。

2型糖尿病の主要な推進要因であるインスリン抵抗性は、座り癖のある行動を研究する人々の関心領域です。研究は、歩行がカロリー摂取量を低下させることなく、1日当たり1,500回未満、または長期間摂取することにより、インスリン抵抗性を大幅に増加させることを示している（9,10）。研究者らは、座っていることがインスリン抵抗性に直接影響を及ぼすと考えており、これはわずか1日で起こる可能性がある。

結論：

長期の定住行動は、2型糖尿病や心臓病などの健康状態のリスクを増加させます。不活性は、インスリン抵抗性の発達に直接的な役割を果たすと考えられている。 運動はリスクを完全に排除しない 定期的な運動は常に推奨されますが、あまりにも多く座っていると健康上のリスクを完全に相殺することはできません。ある研究では、異なる運動プロトコルに従って18人の代謝マーカーを測定することによってこの理論を試験した。

一日中座って過ごすと、1時間の激しい運動は、非活動の悪影響を補うことができません（11）。さらに、最近の47件の研究では、長期間の座りが運動レベルにかかわらず負の健康成果に強く関連していることが判明した（6）。

予想通り、ほとんど行使しなかった人々にとって否定的な影響はさらに大きかった。

結論： 身体的に活動的であることは信じられないほど有益であるが、運動だけでは座ったときの健康への悪影響を完全に補うことはできない。

椅子ベースの世界を設計することは間違いでした。

現代の人間は、座っている時間が多く、現在は健康にとってどれだけ悪いかを認識し始めています。

それはあなたが座ってリラックスしてはいけないと言っているわけではありません。ただ、あなたは勤務中に座って過ごす時間を最小限に抑えるべきです。

座っている時間を最小限に抑えることは、栄養価の高い食事や定期的な運動と同じくらい健康にとっても重要です。

あなたが座ったり、他の23時間寝ることができるように、1日60分運動をすると、それを切ることはありません。

あなたは悪い食事をはるかに上回ることはできませんし、座り心地の良い生活をすることもできません。