なぜあなたにとってコーヒーは良いですか？ここには7つの理由があります。

コーヒーは暖かくエネルギーを与えるだけでなく、

近年、科学者は様々な健康面でコーヒーの効果を研究し、その結果は驚くべきものではありません。

コーヒーが実際に惑星で最も健康な飲料の1つになる理由は7つあります。 1。コーヒーはあなたをスマートにすることができます

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コーヒーは目を覚ますだけではなく、文字通りあなたをより賢くするかもしれません。

コーヒー中の有効成分は、カフェインであり、これは覚醒剤であり、世界で最も一般的に消費される精神活性物質である。

脳におけるカフェインの主要なメカニズムは、アデノシンと呼ばれる阻害性神経伝達物質の作用をブロックしている。アデノシンの阻害効果を遮断することにより、カフェインは脳内のニューロン発火およびドーパミンおよびノルエピネフリンなどの他の神経伝達物質の放出を実際に増加させる（1,2）。

<！カフェインが気分、反応時間、記憶、警戒および一般的な認知機能を改善することができることを実証する多くの試験が、カフェインの脳への影響を調べた（3）。結論：

カフェインは、脳内の抑制性神経伝達物質を強力にブロックし、正味刺激薬効果をもたらす。対照試験は、カフェインが気分および脳機能の両方を改善することを示している。 2。コーヒーは脂肪を燃やして体力を向上させるのに役立ちます

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ほとんどの市販の脂肪燃焼補助食品にカフェインが含まれている理由は十分あります。カフェインは、中枢神経系に対する刺激作用の一部に起因して、代謝を高め、脂肪酸の酸化を増加させる（4,5,6）。カフェインは、脂肪組織から脂肪酸を動員することを含むいくつかの機序によって運動能力を改善することもできる（7,8）。 2つの別個のメタアナリシスでは、カフェインは運動能力を平均11~12％上昇させることが判明した（9,10）。

結論： カフェインは代謝率を上昇させ、脂肪組織から脂肪酸を動員するのに役立ちます。また、物理的なパフォーマンスを向上させることもできます。 3。コーヒーは、II型糖尿病のリスクを大幅に低下させる可能性があります。

II型糖尿病は、流行の割合に達し、数十年で10倍に増加し、現在約3億人に苦しんでいる生活習慣病です。

この疾患は、インスリン抵抗性またはインスリン産生能に起因する高血糖症を特徴とする。観察研究では、コーヒーは繰り返し、糖尿病のリスクを低下させている。リスクの減少は、23％から最大67％（11,12,13,14）に及ぶ。

大規模なレビュー記事では、合計457人の922人の参加者を有する18の研究が見られました。毎日コーヒーを1杯追加すると、糖尿病のリスクが7％低下しました。コーヒーを飲む人が増えるほど、リスクは低くなります（15）。

結論：

コーヒーを飲むことは、II型糖尿病のリスクが大幅に低下することと関連しています。 1日に数個のカップを飲む人は、糖尿病になる可能性が最も低いです。 4。コーヒーはアルツハイマー病とパーキンソン病のリスクを低下させる可能性がある

コーヒーはあなたを短期間でよりスマートにするだけでなく、老年期に脳を保護することもできます。アルツハイマー病は、世界で最も一般的な神経変性疾患であり、認知症の主要な原因である。前向き研究では、コーヒー酒飲み者はアルツハイマー病および認知症のリスクを最大60％低下させる（16）。パーキンソン病は、脳におけるドーパミン産生ニューロンの死亡を特徴とする、第2の最も一般的な神経変性疾患である。コーヒーはパーキンソン病のリスクを32-60％低下させる可能性がある（17,18,19,20）。

結論： コーヒーは、認知症およびアルツハイマー病およびパーキンソン病の神経変性障害のリスクがはるかに低いことと関連している。 5。あなたの肝臓にはコーヒーが非常に良いかもしれません

肝臓は体内で何百もの重要な機能を果たす顕著な器官です。

アルコールやフルクトースの過剰摂取など、現代的な傷害に非常に脆弱です。肝硬変は、肝臓組織が瘢痕組織に大部分置換されているアルコール依存症および肝炎のような疾患によって引き起こされる肝臓損傷の最終段階である。

複数の研究では、コーヒーは肝硬変のリスクを80％も下げることができ、1日4カップ以上を飲んだ人にとって最も強い効果であることが示されています（21,22,23）。コーヒーはまた、肝臓癌のリスクを約40％低下させる可能性がある（24,25）。

結論：

コーヒーは特定の肝障害を予防しているようで、肝臓癌のリスクは40％、肝硬変は80％も低下します。 6。コーヒーはあなたの早産のリスクを減らすことがある

多くの人々はまだコーヒーが不健康であると考えているようです。 これは驚くべきことではありません。なぜなら、従来の知恵は、実際の研究が言っていることとまったく同じくらいの確率であることが非常に一般的であるからです。 2つの非常に大規模な疫学研究において、コーヒーを飲むことは、すべての原因による死亡の危険性がより低いという結果につながった（26）。この効果は、II型糖尿病において特に深刻であり、20年の間にコーヒー飲酒者の死亡リスクが30％低下したことを示す1つの研究（27）。結論：コーヒーの消費は、将来の疫学研究、特にII型糖尿病患者の死亡リスクの低下と関連している。

7。コーヒーには栄養素と抗酸化物質が含まれています。

コーヒーは単に黒い水ではありません。

コーヒー豆の栄養素の多くは最終的な飲み物にしていますが、実際にはかなりの量のビタミンやミネラルが含まれています。 1カップのコーヒーは、（9）リボフラビン（999）のパントテン酸（914）（ビタミンB5）のRDAの6％（RDAの11％）ビタミンB2）999のナイアシン999（B3）および999（B1）9％のRDAの2％、および999のカリウム999のRDAの3％

マンガン

あまり気にならないかもしれませんが、1日に数カップのコーヒーを飲むと、すぐにこれが増えます。

しかし、これはすべてではありません。コーヒーには大量の抗酸化物質が含まれています。 実際、コーヒーは、果物と野菜の両方を上回る、西洋の食生活における抗酸化物質の最大の供給源である

（29,30,31）。

結論：

コーヒーには、いくつかのビタミンやミネラルが多量に含まれています。また、現代の食生活における抗酸化物質の最大の供給源です。

Take Home Message

適度な量のコーヒーはあなたには良いものですが、飲みすぎると

あまりにも有害です。

上記の研究の多くは本質的に疫学的なものであることを指摘したいと思います。そのような研究は関連性を示すだけで、コーヒーがその影響を引き起こしたことを証明することはできません。 健康上の利益を確実に維持するために、コーヒーに砂糖や何か不健康なものを置かないでください！あなたの睡眠に影響する傾向がある場合は、午後2時以降は飲まないでください。

一日の終わりには、コーヒーはそれが作られた悪人ではないことは明らかです。

もしあれば、コーヒーは文字通り惑星で最も健康的な飲料になるかもしれません。

コーヒーの詳細：

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