ビフィドバクテリアがなぜあなたに良いのか

あなたの体には何兆もの細菌があり、あなたの健康にとって非常に重要です。最も重要なタイプの1つは、 Bifidobacteria と呼ばれています。これらの有益な細菌は、食物繊維を消化し、感染を防ぎ、ビタミンやその他の重要な化学物質を生産します。

Bifidobacteria

の数が少なくても多くの病気に関連しており、Bifidobacteria サプリメントは特定の疾患の症状を治療するのに役立つ場合があります。 <！ - 1 - > この記事では、これらの有益な細菌が何であるか、そしてなぜそれらがあなたの健康にとって非常に重要であるかについて説明します。 腸内細菌があなたの健康にどのように影響するか

あなたの体に生息する細菌、真菌、ウイルスおよびその他の微生物は何兆もあります。

これらのほとんどは腸管、特に盲腸と呼ばれる大腸の小さな部分にあります。集合的に、これらの腸内微生物は、あなたの腸内微生物として知られています。

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ヒト腸内の微生物には1,000種もの細菌が存在し、それぞれが体内で異なる機能を果たします（1）。

これらの種のいくつかは病気を引き起こすことがありますが、そのほとんどはあなたの健康にとって非常に重要です。

腸内微生物は、特定の食品を消化し、免疫系を制御し、体が自力で作ることができない重要な化学物質を産生することによって、健康において多くの役割を果たす（2,3）。

<！実際、不健全な微生物は、肥満、心臓病、癌などの多くの慢性疾患において役割を果たすことが示されている（4,5,6）。食物、抗生物質の使用、および特にストレスを含む多くの要因が腸内微生物に影響し得る。さらに、赤ちゃんの送達方法は、腸内微生物に影響を与える可能性がある（7,8,9）。

したがって、あなたの腸内の微生物の中で健康な細菌に有益な食事を食べることは、このような病気のリスクを軽減するのに役立ちます。

要約：

あなたの腸内のすべての微生物は集合的に腸内微生物として知られています。彼らは健康と病気の予防に非常に重要です。

ビフィズス菌は何ですか？

ビフィズス菌

は、あなたの腸内に見られるy型の細菌で、あなたの健康にとって非常に重要です。研究者らは、これらの有益な細菌の約50種を発見した。その各々は異なる機能および健康上の利益を有すると考えられている（10）。体にとって非常に重要であるにもかかわらず、Bifidobacteria

は成人の腸内微生物の細菌の10％未満を構成する（11）。 人間のこのタイプのバクテリアの主な機能の1つは、あなたの体がそれ自身で消化できない繊維や他の複雑な炭水化物を消化することです（12）。

繊維は、体重増加と糖尿病、心臓病および他の慢性疾患のリスクを軽減するのに役立つことが示されている。ビフィドバクテリア

は、ファイバーを消化することによってこれらの疾患のリスクを軽減するのに役立つ可能性がある（12,13）。 繊維を消化すると、これらの有益な細菌は短鎖脂肪酸（SCFAs）と呼ばれる重要な化学物質を生産するからです。これらの化合物は、腸の健康に多くの重要な役割を果たし、飢餓の抑制にも役立ちます（14,15）。

ビフィズス菌

は、ビタミンB群や健康な脂肪酸を含む他の重要な化学物質の製造にも役立ちます（16,17）。 Eなどの他の細菌による感染の予防にも役立ちます。大腸菌 は、毒素が血中に流入するのを防ぐ化学物質を産生することによって部分的に（18）発症する。

これらの細菌は健康にとって重要なので、しばしばサプリメントや特定の食品のプロバイオティクスとして使用されます。プロバイオティクスは、消費されると特定の健康上の利益をもたらす生きた微生物です。

要約： Bifidobacteria は、腸内に存在し、繊維を消化し、感染を予防し、重要な健康化学物質を産生するのに役立つ健康な細菌です。

赤ちゃんのビフィズス菌

これらの有益な細菌は、初期の人生において特に重要です。 実際に、彼らは生まれたばかりの赤ちゃんの腸で成長する最初の種類の細菌です（19）。生後数週間で、乳児腸内微生物のすべての細菌の60％を占めることができます（20）。

この時期の彼らの主な役割は、乳児の成長にとって重要な母乳中の健康な糖を消化することである（21）。実際、授乳中の乳児は、栄養補給された乳児よりも腸内でこれらの有益な細菌のレベルがはるかに高い傾向があります（22）。同様に、標準的な経膣送達によって生まれた赤ちゃんは、通常、帝王切開によって生まれたものと比較して、腸内でより多くのビフィドバクテリア を有する。早産も乳児のこれらの細菌のレベルを低下させる可能性がある（23）。 Bifidobacteria

はまた、免疫系の制御を助け、腸壁が乳児にそのまま残って感染を予防するのに役立ちます（24）。要約：

Bifidobacteria は、赤ちゃんの腸内で最初に増殖する細菌の一部です。それらは、他の有益な効果とともに、母乳中の糖を消化するのに重要な役割を果たす。 ビフィズス菌は特定の疾患を予防するのに役立つことがある

多くの疾患は、腸内のビフィズス菌

の数が少ないことと関連している。例えば、セリアック病、肥満、糖尿病、アレルギー性喘息および皮膚炎を有する人々はすべて、健康な人々と比較して、腸内でビフィドバクテリウム

のレベルが低いようである（25,26,27 ）。この理由から、プロバイオティックサプリメントの形でビフィズス菌

を摂取することは、腸内の豊富さを増し、病気の症状を改善することができるかどうかを調べる多くの研究がなされている。

特定の種が、過敏性腸症候群（IBS）の症状を改善するのに役立つかもしれません（鼓脹、けいれん、腹痛を含む）。

362人の大規模な研究では、

Bifidobacteria プロバイオティックを4週間投与するとIBSの症状が有意に改善することが分かった（28）。他の研究では、同じ999ビフィズス菌（Bifidobacteria）プロバイオティックは、炎症性腸疾患、潰瘍性大腸炎、慢性疲労症候群および乾癬を有する人々において炎症を減少させることも見出した（29,30）。 この重大な細菌は、他の健康マーカーの改善にも役立ちます。ある研究は、Bifidobacteria 999プロバイオティックを45日間摂取することで、メタボリックシンドローム患者の体格指数（BMI）および血中コレステロールが低下することを発見した（31）。研究により、コレステロールを低下させる同様の正の効果が見出された（32）。興味深いことに、

Bifidobacteria 999プロバイオティクスは脳の健康を助けるかもしれません。 2つの研究は、他のプロバイオティクスと組み合わせて、Bifidobacteria が健康な人々の悲しい気分に関連する心理的苦痛および否定的思考を減少させることを示した（33,34）。さらに、最近の研究の1つは、プロバイオティクスがうつ病の人々に有益であることを示す最初の研究であった。

ある研究では、IBSと軽度から中程度のうつ病を有する44人のBifidobacteria 999プロバイオティクスの効果を調べた。プロバイオティクスを服用した人はプラセボを服用した人よりもうつ病スコアが有意に低かった（35）。要約： 多くの疾患は、腸内のBifidobacteria レベルの低下と関連している。細菌のサプリメントは、IBS、高コレステロール、さらに精神障害を治療するのに役立ちます。

あなたの腸内のビフィズス菌を増やす方法

腸内ビフィズス菌 の量を増やすと、さまざまな疾患の症状を予防または治療するのに役立ちます。 プロバイオティクスを摂取する：

ビフィズス菌 を消費すると、腸内のプロバイオティクスが増加する可能性があります。 高繊維食品を食べる：

これらの有益な細菌は繊維を分解することがあります。したがって、リンゴ、アーティチョーク、ブルーベリー、アーモンド、ピスタチオなどの繊維が豊富な食品はすべて、あなたの ビフィドバクテリア が繁栄するのを助けることができます（36,37,38）。

プレバイオティック食品を食べる：

プロバイオティクスと混同しないで、プレバイオティクスは、健康な細菌が成長するのを助ける炭水化物です。玉ねぎ、ニンニク、バナナ、その他の果物や野菜はすべて、ビフィドバクテリア （39,40）を増やすことができるプレバイオティクスを含んでいます。 ポリフェノールを食べる：

ポリフェノールは、腸内細菌によって分解され得る植物化合物である。ココア、緑茶、赤ワインなどの食品由来のポリフェノールはすべて、腸内のビフィズス菌 を増加させる（41,42）。 全粒粉を食べる：

オート麦や大麦などの穀類は腸の健康に非常に優れており、腸管の増殖を助けることができます。 ビフィズス菌 （43,44）

発酵食品を食べる：

ヨーグルトやキムチなどの発酵食品には、健康な細菌が含まれています。それらは主に乳酸菌を含むが、時にはビフィズス菌 も含み、腸内でそれらを増加させるのに役立つ（45）。 練習：

マウスのいくつかの研究は、運動がビフィズス菌 を増加させる可能性があることを示唆している。より多くの運動をする女性は、より多くの細菌を持つ傾向がありますが、これは健康な食事のような他の要因による可能性があります（46,47）。 母乳育児：

可能であれば、赤ちゃんの母乳育児を参考にして、自分の

ビフィズス菌 を増やすことを検討してください。授乳中の乳児は、哺乳瓶に入れた人よりも多くの細菌を持つ傾向があります（23）。可能であれば、膣出産を選択する： 標準的な膣内娩出によって生まれた赤ちゃんは、Cセクション（24）によって生まれた乳児よりもビフィズス菌

が多い。 要約： ビフィズス菌 は、果物、野菜、全粒粉などの繊維が豊富な食品を食べることによって増加させることができます。また、細菌を含むプロバイオティクスを取ることもできます。

結論

あなたの腸には、あなたの健康にとって非常に重要な数十億の細菌が含まれています。また、 ビフィズス菌 は生涯にわたる幸福にとって最も重要なタイプの1つです。

乳児の母乳中の糖分を消化し、成人の免疫系と腸の健康を制御することを含む多くの重要な機能を果たします。ビフィズス菌（Bifidobacteria）999プロバイオティクスは、炎症性腸疾患などの特定の疾患の症状を治療するのにも役立つ可能性がある。

• 腸内でこれらの有益な細菌のレベルを増加させる最良の方法は、繊維豊富な果物、野菜、全粒、ナッツ、種子および発酵食品を幅広く食べることです。