最も一般的なタイプのプロバイオティクスは何ですか？最も一般的なタイプのプロバイオティクスは、最も一般的なタイプのプロバイオティクスの約6つと、なぜそれらが「良い」バクテリアと呼ばれているかを学びます。

プロバイオティクスとは何ですか？

プロバイオティクスは、「良い」とみなされる生きた細菌であり、体の機能や健康に有益です。多くのプロバイオティクスは、体内に自然に生息する細菌と類似しています。

• ヨーグルト
• いくつかのチーズ
• いくつかの野菜

<！999>などの発酵食品を食べると、健康を助けるためにより良い微生物を消費するという考え方は、1900年代初頭以来議論されてきました。用語「プロバイオティクス」は比較的新しいものです。これは、 "for"のラテン語と "life"のギリシャ語の組み合わせです。 「研究により、プロバイオティクスの健康上の利点について有望な結果が得られました。しかし、科学は、健康な人や特定の病気の治療のためのプロバイオティクスのすべての利点についてはまだ決定的なものではありません。

<！現在、多くの種類のプロバイオティクスが食品およびサプリメントとして市販されている。補完的で統合的な健康に関する中央報告書のように、一部の専門家は、プロバイオティクスのマーケティングと使用の急速な成長が利益に関する科学的研究を上回っているかもしれないと警告している。

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メリット

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プロバイオティクスはなぜ有益ですか？

ハーバードメディカルスクールによると、あなたの腸には、500種以上の異なる種から推定100兆個の微生物が宿主に宿されています。あなたの指紋のように、あなたのミックスのミックスはユニークです。時には、病気やストレスによって細菌のバランスが変わり、消化不良やその他の問題が生じることがあります。

プロバイオティクスは、あなたの腸内細菌の組成または既存の細菌の代謝活性を変化させることによって機能します。良いバクテリアはあなたの腸の中で悪いから群を抜いています。これは、悪い細菌が増殖し、感染または炎症を引き起こすのを防止する。例えば、体内の酵母が多すぎると酵母感染に至る可能性がありますが、バランスの取れた腸内細菌は酵母を低レベルに保ちます。

プロバイオティクスはあなたの消化を助け、あなたの体があなたの食物から栄養素を抽出できるようにします。良好な細菌はまた、有害な細菌を阻害するか、または殺すための酵素またはタンパク質を産生する可能性がある。プロバイオティクスの特定の株も免疫系を刺激します。いくつかの細菌は、ホルモン産生またはビタミン（例えば、ビタミンK）および栄養分吸収に必要である。小児期第1型糖尿病の発症は、不十分な腸内細菌の生存に関連する炎症と関連する可能性がある。

アメリカ消化器病学会（American College of Gastroenterology）が公表した研究によれば、プロバイオティクスの特定の菌株は、消化を補助する

下痢予防

膣感染の緩和

• 自己免疫疾患の予防
• しかし、誰もが同じプロバイオティクスに同じように反応するわけではありません。
• 一部の医師は、特定の感染症に対抗するために抗生物質を摂取する際に、プロバイオティクスを使用するようアドバイスします。これは、抗生物質が下痢の原因となる悪性菌と一緒に有用な細菌を殺すためです。プロバイオティクスは、あなたの腸の健康なバランスを維持または回復するのに役立ちます。
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• 一般的なプロバイオティクス
• 最も一般的なプロバイオティクスは何ですか？

プロバイオティクスの共通種

最も一般的に消費されるプロバイオティクスは、2つの主な種の株である。これらの種はまた、プロバイオティクスで最も研究されています：

Bifidobacteria：

この種の細菌は、食品やサプリメントによく使用されます。彼らは考えている：

免疫システムをサポート

腸内の有害な細菌の増殖を制限する

ラクトースを身体が使用できる栄養素に分解するのに役立つ

乳酸菌： バクテリアはラクトース、乳糖または乳糖を分解する酵素を産生する。これらの細菌はまた、乳酸を産生する。乳酸は、悪い細菌の集団を制御するのに役立ちます。それは筋肉の燃料としても機能し、身体のミネラル吸収を増加させます。乳酸菌999細菌は、小腸999の膣999に共通して見出される。プロバイオティクスの共通株は、種の遺伝的亜型である。各プロバイオティック菌株は、体内で異なる効果を有する。あなたは、種名と組み合わせて、食品または補足ラベルにプロバイオティック菌株の名前が表示されます。例えば、ビフィドバクテリウム属999または999ラクトバチルス属999種は、しばしば、999 B 999と省略される。または999である。

• アシドフィルス（acidophilus）
• のような個々の菌株名と組み合わせる。これはあなたにプロバイオティクス
• L

を与えます。 アシドフィルス属 。これは、食品やサプリメントのラベルにその名前が表示される方法です。 ここには、食品やサプリメントのラベルに表示されるプロバイオティクスの6つの共通の系統があります。 B。この種はダノンヨーグルトのアクチア製品の成分である。それは、消化を助け、食物媒介細菌と戦う際に役立ちます。それはあなたの免疫システムを高めるとも考えられています。 B。 breve：

• この菌株はあなたの消化管と膣に住んでいます。両方の場所で、それは感染を引き起こす細菌または酵母と戦う。それはあなたの体が砂糖を発酵させることによって栄養を吸収するのに役立ちます。また、植物繊維を分解して消化する。 B。ラクティス：
• これは生乳から得られる。これは、ネスレのプロバイオティック乳児用調合乳の成分であり、Good Start Natural Culturesと呼ばれています。それは、
• バターミルク

コテージチーズ

他のチーズ Bのためのスターターとしても役立つ。 longum： この系統はあなたの消化管に住んでいます。それは炭水化物を分解するのに役立ち、また抗酸化物質でもあります。 L。アシドフィルス属： この株は、小腸および膣において見出される。それは消化を助け、膣内細菌との戦いを助けるかもしれません。あなたはヨーグルトや味噌などの発酵大豆製品でそれを見つけることができます。 L。 reuteri： この株は腸と口に認められる。ある研究は、虫歯を引き起こす口腔細菌を減少させることを示した。それはまた、消化器系を助けると考えられています。 AdvertisementAdvertisement 開始方法 あなたの食事にプロバイオティクスを加える あなたの食事にプロバイオティックを加えるかどうかをどのように決定しますか？まず、医師と話をして、彼らがあなたに合っているかどうかを確認することです。プロバイオティクスは、免疫システムが損なわれていないか、重症の病気でない限り、一般的に安全とみなされます。また、用量については医師または薬剤師に相談してください。 プロバイオティクスは、天然プロバイオティクスを含むいくつかのアイテムをダイエットに加えるだけで簡単にプロバイオティクスを取り始めることができます。あなたが紹介するプロバイオティクスの日記を保存し、消化または全体的な健康状態に変化が見られるかどうかを時間の経過と共に記録することができます。いくつかの簡単に利用可能な食品の選択肢は次のとおりです： ヨーグルト 発酵チーズ： グーダ

チェダー

スイス パルメザン

発酵野菜製品：

サワークラウト 漬物

• プロバイオティック栄養補助食品を食べたい場合は、たくさんの市販品があります。
• ライブカルチャー：ラベルの有効期限を確認します。効果的であるためには、プロバイオティクスは、あなたがそれをとるときに「生きている」べきである。複数の細菌株：プロバイオティクスの組み合わせは、通常、単一のものよりも効果的である。
• コロニーを形成するのに十分な量の細菌：これは、CFUと呼ばれるコロニー形成単位で測定される。

プロバイオティクスは、食品医薬品局（FDA）によって規制されていない栄養補助食品であると考えられることを覚えておくことが重要です。また、プロバイオティックメーカーは有効性の主張を証明する必要はなく、FDAもこれらの主張を監視していません。 FDAは現在、プロバイオティクスにおける潜在的に有害な汚染物質の存在を判定するための方法を開発中である。